月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	10.2	名神バイパス側道	1:18:48(7'45)	HH max133 ave118 579kcal。石山小先自販。 ゆっくりだが発汗3kg。一般論的には汗をかけるのは良いことだが補給が追いつかないと困る。
8/02 金	0.0
8/03 土	10.5	朝町内	1:20:39(7'41)	HH max129 ave117 589kcal。
8/04 日	11.2	周回コース エアロバイク	1:29:04(7'58)	HH max163 ave129 694kcal。両＋坂8。70 68 69 69 70 80 83 70。 2年半ぶりぐらいの坂になるが、かなり速く上れる。ペースを落として10本行こうと思ったが8本で切り上げ。坂は木陰で水道水を毎回頭からかぶってるのに暑いので湖岸はもう無理。 AB60/95-105。6-8/110。
8/05 月	10.7	エアロバイク 周回コース	1:22:28(7'43)	AB40/95。6/110。 HH max130 ave121 600kcal。医大4周。1周ごとに水をかぶる。
8/06 火	0.0	エアロバイク		AB60/100。8/110。
8/07 水	9.6	周回コース	1:20:06(8'21)	HH max163 ave126 578kcal。医大1(7'43)＋坂8＋医大1(9'46)。69 65 67 68 70 83 88 72。 やはり10本は無理だった。downでは吐き気がして前半歩いた。昔はゆっくりとはいえ35℃でも走っていたのに老化したということか。
8/08 木	0.0	エアロバイク		AB60/105。8/110。
8/09 金	10.5	朝町内	1:20:02(7'37)	HH max127 ave113 533kcal。
8/10 土	10.9	周回コース	1:22:17(7'31)	HH max164 ave130 672kcal。医大1周＋坂8。74 69 73 72 74 71 75 67。 はじめから遅いので後半落ちなかった。ヒグラシ・ツクツクボウシ鳴く。昼食会のため帰って20分で出発。
8/11 日	11.0	周回コース	1:33:51(8'34)	HH max138 ave116 587kcal。高校1周＋遊歩道6周時計回。
8/12 月	0.0	エアロバイク		AB60/100。8/110。
8/13 火	12.2	周回コース	1:38:07(8'04)	HH max165 ave127 754kcal。両＋坂10。79 80 82 80 80 65 65 66 65 68 前半抑えたら10本行けて後半伸びた。台風10号接近で風が強い。
8/14 水	9.1	支所周回	1:08:16(7'28)	HH max127 ave114 475kcal。8周。 ナウキャストは大雨だったがあまり降らず。なぜか空腹感で続けられなかった。午前中は法事の準備でちょっと動くだけで大汗をかいた。
8/15 木	0.0	エアロバイク		AB60/105。8/110。台風10号は風は強かったが雨はあまり降らず。
8/16 金	13.4	周回コース	1:39:31(7'25)	HH max141 ave131 792kcal。高校6周。 やけに心拍が高い。30℃くらいだが風が涼しかった。2･5周目で給水。雨は降らず。
8/17 土	10.3	周回コース	1:19:57(7'47)	HH max166 ave131 648kcal。直行直帰＋坂10。92 91 89 87 88 63 66 71 71 70. アップ5本は多すぎるようだ。4＋4で強度を上げた方が良いかも。
8/18 日	0.0	エアロバイク		AB60/105。8/110。天気は良いがあえて走らず。
8/19 月	10.5	朝町内	1:13:11(6'58)	HH max144 ave125 608kcal。VO2max44 坂練は心拍の割にトータルは遅いのでVO2maxが低くなっていたがこんな走りの方が高くなる。出だしはひんやりだったがやはり暑い。
8/20 火	13.3	周回コース	1:20:42(6'03)	HH max165 ave135 766kcal。医大3周BU 6'52 6'23 5'54 5'29 5'05 4'35。down2周(6'34)。VO2max45 7/31以来。湿度は高いが暑さは一段落。BUとdownの間は給水休憩。
8/21 水	10.5	朝町内	1:16:29(7'17)	HH max142 ave123 648kcal。
8/22 木	0.0			旅行先で結構歩く。
8/23 金	0.0	エアロバイク		AB60/100。8/110。
8/24 土	15.7	湖岸道路	1:42:23(6'31)	max162 ave131 886kcal。34kp間。500＋300int*5。2'02 2'02 1'59 2'00 2'03 1000m4'24。 7/28以来。アメダスは28℃くらいで風が涼しい。キャンパーはほとんど見かけない。
8/25 日	12.8	周回コース エアロバイク	1:28:27(6'56)	HH max137 ave124 706kcal。高校4周。NHK杯久保藤井戦の録画を忘れたのでいったん帰って出直す。 やや脚に疲労感が残っていた。28℃で風が冷たい。ツ:ア:ク＝6:3:1ぐらい。 AB60/95。6/110。
8/26 月	0.0
8/27 火	14.5	朝町内＋湖岸	1:37:30(6'43)	HH max140 ave120 770kcal。湖岸2kp。VO2max46。 昨夜寿司を食べ過ぎたので長く。
8/28 水	10.7	周回コース	1:02:19(5'50)	HH max167 ave135 650kcal。医大3周BU 6'58 6'24 5'53 5'32 4'59 4'37。down1周(6'20)。VO2max47。 雨は予報ほど降らなかった。疲れたのでdownを1周にしたがもう1周していたら激しい雨に遭うところだった。雨のせいか最初3分間ぐらいの軌跡がおかしい。
8/29 木	0.0	エアロバイク		AB60/105-115。8/110-11/95。録画した久保藤井戦を見ながら 天気時間とも朝走れたが、最近走りすぎで膝周りに違和感があったのでABでほぐす。
8/30 金	0.0	エアロバイク		AB60/105-110。8/110-11/95。
8/31 土	14.5	湖岸道路	1:45:35(7'17)	max167 ave130 902kcal。34kp間。200＋100int*13。43 43 44 46 46 44 44 45 45 47 48 48 47。12本のつもりが記録を見ると13本。 両方44秒にセットしたが無理だったので6本目以降は48秒に。restが足りなかった。〆の1000mをしてない分楽なはずだが疲労は大きい。2012/6/24と同じくらいか。
走行距離	232.0  km