月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	エアロバイク		AB60/110。8/110。まだやや高い。
7/02 火	0.0	エアロバイク		AB60/105-15/110。8/110-11/90。
7/03 水	13.3	周回コース	1:15:50(5'41)	HH max167 ave141 812kcal。医大3周BU 6'43 6'26 5'53 5'26 5'07 4'33。down2周(5'46)。 心拍は通常に戻ったか。ニイニイゼミが鳴く。
7/04 木	0.0	エアロバイク		AB60/105。8/110-11/90。
7/05 金	11.0	名神バイパス側道 エアロバイク	1:24:20(7'39)	HH max132 ave118 657kcal。戸隠神社まで。前線通過で涼しい。 AB60/110。8/110。
7/06 土	15.7	湖岸道路 エアロバイク	1:42:37(6'32)	max161 ave128 835kcal。34kp間。500＋300int*5。2'01 1'58 1'59 2'00 2'01 1000m4'18。 今日は心拍が低い。解釈に迷うところだ。脚の折り畳みを意識して若干ストライドを伸ばせた。ウエーブライダー21をおろす。セミの声を聞かなかった。 AB60/100-95。6/110。後半は負荷が軽くなったのか慣れたのか。
7/07 日	12.5	周回コース	1:36:31(7'44)	HH max130 ave118 707kcal。8の字2周。 もともとゆっくり走る日ではあったがこのペースでしか走れなかった。涼しい。
7/08 月	0.0	エアロバイク		AB60/105-110。8/110-11/90。
7/09 火	0.0	エアロバイク		AB60/105。8/110。
7/10 水	13.3	周回コース	1:14:11(5'34)	HH max165 ave139 793kcal。医大3周BU 6'47 6'24 5'51 5'33 5'04 4'33。down2周(5'26)。 タイムは今一だが楽に走れるようになった気がする。帰宅時の体重は大台突破。それほど暑く感じなかったがやはり3リットルの脱水。
7/11 木	0.0	エアロバイク		AB60/105。8/110-11/90。今日は喉の痛みは起こらず。
7/12 金	10.2	名神バイパス側道	1:16:19(7'31)	HH max137 ave122 666kcal。石山小先自販。右足首が痛む。何年も前から時々出る。
7/13 土	15.7	湖岸道路	1:44:42(6'40)	max166 ave131 858kcal。34kp間。500＋300int*5。2'01 1'58 2'00 2'01 2'01 1000m4'14。 1'55ぐらいでは行きたいが伸びない。1000mのこのペースは結構楽になった。クマゼミ初鳴き。帰りは小雨がぱらつき涼しい風が吹いたせいか聞かなかった。矢橋沖にモーターボート多数。
7/14 日	12.5	周回コース	1:40:32(8'03)	HH max128 ave113 660kcal。8の字2周。 2周目は8分台に落とすのに苦労？した。予報が2転3転したが小雨がぱらつく程度。ウグイスが鳴いていた。
7/15 月	0.0	エアロバイク		AB60/105。8/110-11/90。時間的天気的には走れたが脚のダメージを考えてエアロバイクに。
7/16 火	0.0	エアロバイク		AB60/115。8/110。心拍が高い。
7/17 水	10.7	周回コース	1:01:09(5'44)	HH max168 ave137 630kcal。医大3周BU 6'51 6'22 5'55 5'28 5'01 4'27。down1周(6'05)。 最後は結構楽に走れたのにタイムは最高だった。intの成果が出たか。4周目最後で左ふくらはぎ外側に軽い痛みを感じたので大事をとる。プツンとくれば1か月棒に振ることになる。クマゼミとウグイスを聞く。
7/18 木	0.0	エアロバイク		AB60/100-105。8/110-11/90。今日はやや心拍低め。
7/19 金	0.0	エアロバイク		AB60/105。8/110。
7/20 土	15.7	湖岸道路	1:45:54(6'45)	max168 ave135 965kcal。34kp間。500＋300int*5。2'02 1'58 1'58 1'59 2'03 1000m4'23。 脚が疲れた感じがする。暑さか頻度の問題か。クマゼミが優勢。
7/21 日	12.5	周回コース	1:44:43(8'23)	HH max133 ave117 724kcal。8の字2周。 膝を上げることを意識した。脱水を考慮しても体重が1kgほど減っている。支所に人の出入りが多く何か行事かと思ったら選挙だった。
7/22 月	0.0	エアロバイク		AB60/105。8/110。諸事情で明日ポイント練習にするので軽め。
7/23 火	10.7	周回コース エアロバイク	1:02:46(5'53)	HH max164 ave137 653kcal。医大3周BU 6'44 6'22 5'51 5'28 5'04 4'45。down1周(6'40)。 一日早いというより暑さのせいだろう。アメダスでは29℃だが。2周目ぐらいからふらっとする感じがあった。ピッチが10ほど少ない。 AB50/105。6/110。走って3時間後でも汗が噴き出すので代謝が高いうちにとバイクを漕いだ。水木金はお休み。
7/24 水	0.0			8km歩く
7/25 木	0.0			16km歩く
7/26 金	0.0	エアロバイク		4km歩く。AB60/90。6/110。
7/27 土	12.5	周回コース	1:39:35(7'58)	HH max126 ave112 570kcal。8の字2周。 途中から本降りになったが雨も汗も一緒。アイシングにもなり熱中症の心配もないのでむしろ好都合。
7/28 日	15.7	湖岸道路	1:50:00(7'03)	34kp間。500＋300int*5。34kp間。2'13 2'12 2'10 2'12 2'04 1000m4'41。 心拍センサーが反応しなくなった。いつもの調子で走れば特に問題ないとは思うが大事をとって控えめに。多分ストラップの断線なのでキャットアイの安いのを即注文した。
7/29 月	0.0	エアロバイク		AB60/105。8/110。 ストラップが届いたがやはりだめ。ということは本体の問題なので調べると、電池を逆に入れて30秒待てば初期化できるとのこと。これであっさり解決。
7/30 火	14.5	朝町内＋湖岸 エアロバイク	1:50:21(7'37)	HH max139 ave120 739kcal。湖岸2kp。VO2max42。気温が比較的低い分湿度が高くてダラダラ汗をかく。 AB60/100。6/110。
7/31 水	10.7	周回コース	1:07:32(6'20)	HH max169 ave135 597kcal。医大3周BU 6'53 6'31 5'58 5'29 5'05 4'51。down1周(7'51)。 1リットル給水したのに3kg減。たった1時間で4リットルも汗をかくとは危険だ。今までゆっくり走っていたときは1時間で2リットルの目安だったが。
走行距離	207.2  km