月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	16.7	周回コース	2:00:30(7'12)	HH 110-120。8の字3周(7'06)。max125。ave115。iz1:36:02。965kcal。 例年はイオン前の渋滞具合を調査(見物)するために湖岸へ行くのだが風が強そうなのでやめた。晴れて暖かいが文化公園は閑散。終盤で右大腿付け根外側が痛くなった。
1/02 火	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/100。2/90。箱根駅伝3〜4区を見ながら。 AB60/100。2/90。箱根駅伝ゴールを見ながら。 右大腿の痛みはABで軽く動かしているうちになくなったが走るとどうなるか。
1/03 水	6.7	周回コース エアロバイク	0:51:27(7'42)	HH 110-120。医大1周(7'44)。max127。ave114。iz45:05。417kcal。 やはり完治していないので自重した。本日からゲルカヤノ22（イエロー）をおろす。 AB40/105。2/90。正月太りしないために追加。
1/04 木	0.0	エアロバイク		AB60/100-95。2/95。
1/05 金	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/100。2/95。 AB40/95-100。2/95。
1/06 土	9.4	周回コース	1:03:05(6'45) 出発待機なし・休息3:21込	HH 医大1周＋1周(6'39)125-135。max170。ave135。(125-135iz20:43。522kcal。)胸を濡らし忘れたため最初12分ほど記録取らず。 ガチ・ユル走。ガチは4'39、4'16。右脚は痛みまでいかないが違和感が残るためユルは1周(帰り入れて4.6km)のみ。
1/07 日	9.3	周回コース エアロバイク	1:21:50(8'50) 除石段(8'21)	HH 100-110。8の字1周(8'30)＋石段5往復。max148。ave109。110-120iz32:09。597kcal。 疲労抜きで石段は30"程度。110-120の最遅設定も下回ることが多かった。 AB60/100。2/90。ラグビーとサッカーを見ながら。
1/08 月	9.6	周回コース	1:16:47(7'58) 除石段(7'04)	HH 高校1周途中石段8往復＋医大1周(7'05)。max162。ave130。125-135iz27:05。750kcal。 石段23"22"23"23"24"24"24"24"。12/30よりも最後が楽だった。 Yahooは雨予報だったが高解像度ナウキャストでは止み間があったので走った。途中ちょっと強く降ったが帰る頃には止んでいた。
1/09 火	0.0	エアロバイク		AB60/105。2/95。
1/10 水	0.0	立木山階段5往復	1:37:01	19'。登り7'35,7'30,7'30,7'36,7'34。max162。ave134。140-176iz36:10。948kcal。 出る時ポツポツだったが途中で結構本降りになり上では白いものも混じる。終わりごろは晴れ間も出た。ずぶぬれになったが雨も汗も同じだ。 始め駐車場はほぼ満車だったが下りてくる人が多く帰りは半分位。人出はそれほど多くなし。
1/11 木	0.0			14km歩く。寒いが気持ちの良い青空。
1/12 金	0.0	エアロバイク		AB60/100。2/90。
1/13 土	12.0	周回コース	1:20:32(6'42) 出発待機25"・休息3:23込	HH 医大1周＋2周(6'33)125-135。max165。ave130。125-135iz36:26。783kcal。 ガチ・ユル走。ガチは4'37、4'14。
1/14 日	11.8	周回コース	1:31:15(7'44) 除石段(6'58)	HH 高校1周途中石段4往復＋医大2周115-125(7'07)。ave119。749kcal。 石段23"24"24"24"。昨夜からの雪が残り全力は出せず。4本目下りで頻拍が出たため5本目途中で終了。その後は特に問題なし。
1/15 月	0.0	エアロバイク		AB60/100-95。2/90-65。
1/16 火	0.0	石段40往復	1:20:00	2'。1段飛ばしで歩く。ほぼ毎回52"、max135。最後まで乳酸たまった感が起こらなかった。
1/17 水	0.0			今年初めてお休み
1/18 木	0.0	石段30往復	1:00:00	2'。歩10（53"、max130）走10（22"24"23"23"23"24"24"24"24"24"、max157）歩10（52"、max145） 後半の歩きの3本目ぐらいまではつらかった。
1/19 金	0.0	エアロバイク		AB60/100。2/90。
1/20 土	14.9	周回コース	1:36:09(6'28) 出発待機25"・休息3:21込	HH 医大1周＋3周(6'28)125-135。max160。ave130。125-135iz1:01:06。912kcal。 ガチ・ユル走。ガチは4'39、4'18。何年かぶりのウェーブライダー10を履いてみた。走りやすいがクッションではやはりゲルカヤノだろう。
1/21 日	14.7	湖岸道路	1:28:24(6'01) 湖岸部の10kmは59'28。	HH 5kp。125-135。max144。ave131。iz1:07:10。884kcal。 最近キロ6分ペースで長時間走るということをしていないせいか思いのほかきつかった。初めてカーフサポーターを装着したところ帰ってからふくらはぎの筋肉痛が全くなかった。穏やかな天候でランナーが多かった。
1/22 月	0.0
1/23 火	15.5	湖岸道路	1:33:19(6'02)	135-145。出先から湖岸4kpまで往復。max146。ave134。125-135iz59:08。964kcal。 心拍計はoverが多かったが快調に走るのを優先した。湖岸は歩道をつぶしている。
1/24 水	0.0	石段12往復		2'。歩10（52"、max130）走2（23"23"）
1/25 木	0.0	石段17往復		2'。歩10（50"、max130）走7（23"23"23"24"24"24"25"）
1/26 金	0.0
1/27 土	14.9	周回コース	1:38:02(6'35) 出発待機35"・休息3:14込	HH 医大1周＋3周(6'41)125-135。max163。ave128。910kcal。 ガチ・ユル走。ガチは4'46、4'28。雪が断続的に降った。
1/28 日	14.7	湖岸道路 エアロバイク	1:28:49(6'02) 湖岸部の10kmは59'11。	HH 5kp。125-135。max144。ave129。iz1:05:27。827kcal。 寒いが風は弱かった。歩く集団が長く続いていた。 AB60/105。2/85。大阪国際女子を見ながら。
1/29 月	0.0
1/30 火	0.0	エアロバイク		AB60/100。2/90。
1/31 水	0.0		石段25往復	2'。歩10（47"）走10（22"23"22"24"22"23"23"25"25"26"）歩5（54"） 後半乳酸たまった感が強かったが脚は何とか動いた。
走行距離	150.1  km