月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0			昨夜からのどが痛い。
10/02 日	0.0			昨日から風邪なのでVC大量摂取。
10/03 月	0.0			AB朝60/100。3/70-8/65。今日はかなり治まった。このまま治ればよいが。
10/04 火	0.0	エアロバイク		AB朝60/100。3/75-8/70。
10/05 水	0.0	エアロバイク		AB朝30/100。3/75-8/65。台風18号接近。
10/06 木	0.0	エアロバイク		AB朝30/100。3/75-8/65。
10/07 金	0.0
10/08 土	13.1	周回コース	1:53:10(8'37)	110-120。医大2周。2周目のみ145-155(5'25)。坂歩いて5往復。5'30。 2週間走らなかったのでリハビリ。明日の運動会に向けて心拍が上げられるかを試した。
10/09 日	4.0	町内運動会マラソン		約2400mを10:35（4'25)。アップ約2000m。MAXの記録は177だが、目視では165程度をキープ。去年は160キープで10'15だったから風邪の影響はまだ残るようだ。トレーニング不足を含めて。
10/10 月	0.0	エアロバイク		AB朝30/100。3/80-8/70。
10/11 火	0.0
10/12 水	0.0	エアロバイク		AB朝30/100。3/75-8/70。
10/13 木	0.0			ベランダでアブラゼミが死んでいた。
10/14 金	0.0
10/15 土	13.1	周回コース	1:21:23(6'12)	医大2周(5'09)145-155。坂3'15×5。max167。ave138。140-176iz42:23。859kcal。 ようやく元の走りができた。坂2本目は75"。
10/16 日	0.0			試験のため往復5km歩く
10/17 月	0.0
10/18 火	0.0	エアロバイク		AB朝30/100。3/75-8/70。
10/19 水	0.0	エアロバイク		AB朝30/100。3/80-8/70。
10/20 木	0.0
10/21 金	0.0	エアロバイク		AB朝60/100。3/75-8/70。
10/22 土	13.1	周回コース	1:29:30(6'49)	医大2周(5'33)145-155。坂3'15×5。max161。ave136。140-176iz40:27。896kcal。 午前中町内会行事の駐車場係で走り回った筋肉痛が残っていた。
10/23 日	0.0
10/24 月	0.0	エアロバイク		AB朝30/100。3/75-8/70。
10/25 火	0.0
10/26 水	0.0	エアロバイク		AB朝60/100。3/80-8/75。
10/27 木	0.0			出張往復5km歩く。
10/28 金	0.0	エアロバイク		AB朝30/100。4/75。出張往復5km歩く。
10/29 土	0.0	エアロバイク		AB朝30/100。4/75。出張往復5km歩く。
10/30 日	13.1	周回コース	1:23：29(6'21)	医大2周(5'20)145-155。坂3'15×5。max164。ave137。140-176iz41:51。806kcal。 涼しいので給水なしで坂を走りコンスタントに82〜84秒。
10/31 月	0.0
走行距離	56.5  km