月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	11.8	名神バイパス側道	1:11:06(6'02)	max152 ave133 742cal。戸隠神社まで。 インソールを新しくすると感触が全然違った。昔は普通のジョギングをキロ6分でしていたのだからこれぐらいで行こう。いつもは帰りの方が速くなるがこのペースだと上る分遅くなった。戸隠神社は何か飾り付けしていて人の気配もすると思ったら朔日の祭日だ。憩食堂は休み。
2/02 火	0.0
2/03 水	13.7	周回コース	1:13:08(5'21)	max161 ave142 849kcal。医大1周up6'48 高校7周5'00。ZF3。 up後靴履替。ZF3の反発力を感じられるのは最初の5分間ぐらいだがその後は慣れて感じないだけなのかヘタっているのかどちらだろう。1周目8'03だったが後は7'50前後、最終は7'41で回れた。最終周回でのんびりジョギングしているように見える人を抜こうとしたがなかなか抜けない。自分がハアハア言いながら走っているのも他人から見ればあの程度なのか。GarminConnectの軌跡の色がきれいに勾配を表している。久しぶりにVO2max49。 側溝に堆積していた落ち葉がいつの間にか掃除されていた。
2/04 木	0.0
2/05 金	11.2	名神バイパス側道	1:05:10(5'50)	max146 ave129 669kcal。石山寺まで。 月曜と同じく5'30〜6'00をキープして。マンネリ打破のため瀬田川岸へ出て北上。のどかに暖かくカイツブリが多数いた。VO2max50。高校は入試準備のため休みのようだ。
2/06 土	16.5	湖岸道路	1:50:24(6'41)	max164 ave132 1037kcal。300*10(int200m93") 200*4(int100m2')。 300(74 73 72 71 70 72 71 69 69 71) 200(40 41 42 42) up中は昨日の疲れで走れないと思ったが普通だった。今日の方が心肺の負荷は高いはずだがVO2max49に下がった。25.4kmの標識から始めたが25.3kmまで90mほどしかない。陽射しが暖かくテントもちらほら。研究所では奉仕？の人々が土盛り作業。
2/07 日	0.0	エアロバイク		AB60/100 4/110。先週は自分的にはきつい走りが続いたのでリハビリ。昨日のパターンのintはちょうどよい設定なので慣れてきたら400×8、500×7を目指そう。 確定申告は30分で終了。ステップを追わずに一覧で全項目を表示して貰う方がわかりやすい。
2/08 月	10.7	周回コース	0:59:10(5'33)	max144 ave135 672kcal。医大4周。VO2max50復活。 キロ6分ペースは昔は鼻歌だったが今は気合いが必要なのは悲しい。2周目でやめたくなったが3周目からはいつまでも続けられそうな感じになった。寒さがぶり返してわずかに雪がちらつく。
2/09 火	0.0
2/10 水	10.7	周回コース 立木山1往復	0:59:00(5'32)	max155 ave135 672kcal。医大1周up7'12 3周4'58。 高校側は工事中だったので医大4周を目指したが月曜の疲れか3周目で周回20秒ほど遅れたので終了。それでも30秒ほど息が上がったのでオーバーペースだったようだ。休むべき日にガツガツすると肝心のポイント練習の質が落ちてしまう。 2年ぶりの立木山はトレーニングというよりお参り。混んでる時期なので上り10分ぐらい。
2/11 木	0.0
2/12 金	0.0
2/13 土	14.5	湖岸道路	1:38:46(6'48)	max159 ave128 920kcal。300*4(int200m93") 100*10(int100m1')。 300(74 104 65 69) 100(?? 22 20 19 21 19 18 18 18 19) 300の2本目で右下腿に痛みが出たため歩く。だましだましあと2本行ったが無理せず100に。だまして65秒とは？　膝から下を使わない走り方が良かったのか。100の1本目は300の積リを100でやめたためラップ押さず。 湖岸の5kmを4往復するというマラソン大会をやっていた。「第2回トレフェスマラソンWINTER」らしい。そういえば10/31にもやっていた。見たゼッケンの最大は70番。暖かくWB着ず。
2/14 日	0.0			石山寺まで往復10kmぐらい歩く。ついでに立木観音。
2/15 月	10.7	周回コース坂	1:18:49(7'20)	max151 ave127 708kcal。25往復。 98"〜80"で後半速くなっていった。戸隠神社コースとも思ったが右足の痛みを考え坂往復にした。特にひどくなることはなかった。心拍変動はきれいに30拍。
2/16 火	0.0			例によって駅まで走る。
2/17 水	13.7		1:15:00(5'30)	max156 ave136 807kcal。医大1周up7'25 高校7周5'02。ZF3。 7'38〜8'01と期せずしてポジティブスプリット。右下腿の若干の痛みもあり5周目から減速を決断したが同じくらいのペースの人を追いかけたら元に戻ってしまった。しかし痛みも消えそれなりのペースで最後まで行けたので結果良し。土日の陽気が嘘のように雪が舞う。
2/18 木	0.0
2/19 金	0.0
2/20 土	16.5	湖岸道路	1:53:42(6'53)	max167 ave132 996kcal。300*10(int200m93") 200*4(int100m2')。 300(70 71 72 71 71 73 71 71 70 71) 200(40 41 41 42) 右下腿の痛みは消失。downは久しぶりに足が棒になった感じ。2/6と比べてインターバル走の強度はほとんど変わりはない。心拍も高いので疲れているということか。寒くはないが風強し。
2/21 日	0.0			案の定筋肉痛がいつもよりきついので走らず。文化ゾーンへ梅を撮りに。
2/22 月	0.0			登山。5時間程度なのに後半ヨレヨレになった。
2/23 火	0.0
2/24 水	10.5	土のグランド(1周350m)	0:54:34(5'12)	max155 ave143 628kcal。up5周5'34 15周4'53 down10周5'30。ZF3。 ペース走を30周するつもりだったが疲労感大きく15周に。アップも含めペースが速すぎたようだ。また土ではZF3の反発力が生きない。5km23'40"の自己ベストと表示。
2/25 木	8.4	周回コース坂	1:07:26(8'00)	max136 ave118 528kcal。坂のみ20往復。 上り下りともほぼ100"でイーブンペース。心拍変動は25。医大は入試のようで色々な高校生が出入り。
2/26 金	0.0			夜の仕事に行こうとしたら人身事故で大幅な遅れが出ていて「河瀬行き」の電車が来た。河瀬駅は折り返せる構造になっているようです。
2/27 土	0.0
2/28 日	0.0
走行距離	148.8  km