月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	8.0	Jog		6:20頃より　樹林周回　HRR65〜75%　同上で短パン
4/02 木	5.0	jog		6:45より 昨夜飲み。
4/03 金	7.0
4/04 土	0.0			AMすいみん
4/05 日	0.0			AMすいみん　PM自宅仕事　夕刻　外食
4/06 月	7.6	Interval 300(100)x10	62 (68) 67 (68) 64 (67) 67 (65) 67 (69) 66 (69) 65 (70) 66 (66) 66 (68) 66 (69) Ave. 66 (68)	往復＋Interval トラックx4　Jog　おおむね、67sec( 70sec)
4/07 火	8.0	Jog	概ね5.18〜5.12	65〜70% HRR走　5k樹林周回 Weg.63k
4/08 水	0.0
4/09 木	0.0
4/10 金	9.0	Jog		HRR 80-85-85-90ぐらいの感じ
4/11 土	70.0	彩湖ウルトラ	XX.XX XX.XX 26.32 26.25 26.40 29.12(スマホ) 31.16(スマホ、トイレ）　27.43 28.13 30.20 30.33 30.55 32.15 33.54 31.43 1.52 Total 7.23.07	7:15出発　朝食コンビニおにぎりｘ１　7:50頃着　8:00スタート　10周以降がスピード出ず。休憩含めて1周6分設定でいきたい。
4/12 日	8.0	Jog	6.08 5.36 5.38 5.31 5.15 total. 28.09
4/13 月	0.0	rest		雨
4/14 火	5.0	jog
4/15 水	3.0	jog		朝 飲み明け 二日酔いはないが起きられず。
4/16 木	8.0	300 (100) Interval	65 (69) 67 (68) 64 (69) 69 (64) 69 (65) 67 (68) 67 (67) 67 (67) 68 (65) 68 (66)	目標72±3　筋肉痛ほとんどなし。
4/17 金	5.0	jog	5.14 4.51
4/18 土	8.0	jog	5.40 5.08 4.42 4.40 4.14
4/19 日	0.0			神楽坂デート
4/20 月	0.0			さぼり
4/21 火	9.0	jog	6.05 6.05 6.01 5.54 5.41 5.08 total 34.56 Ave. 5.49	朝樹林x5周
4/22 水	0.0
4/23 木	13.5	Jog		5:45〜　外環下　坂道数往復
4/24 金	7.0	Jog	5.28 5.13 4.43 Total 15.25 Ave.5.08	6:40〜樹林周回
4/25 土	13.0		5.48 5.28 5.09 4.59 4.57 4.49 4.55 4.50 4.43 4.25 Total 50.07 Ave. 5.00
4/26 日	0.0			むさーし、のみ。
4/27 月	6.0	jog		樹林周回。右ひざした違和感。右足甲　ひもの辺り痛み。
4/28 火	14.0
4/29 水	6.0
4/30 木	0.0
走行距離	220.1  km