月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	31.0	Jog		赤羽方面
1/02 木	10.0	Jog
1/03 金	0.0
1/04 土	31.0	Jog		彩湖x3周　14:00〜18:10　足の甲、特に左足が痛い。
1/05 日	13.0	Jog	5.53 5.09 5.00 5.02 4.53 4.54 4.39 4.32 4.31 4.08	樹林走り初め。甲の痛み無し。前半部は余裕あり。ラストは結構マジ。
1/06 月	10.0	jog	5.30 5.28 5.28 5.17 5.17 5.19 4.57 Total 37.17 Ave.5.19	朝樹林。ノスに薄ジャージでも寒い。
1/07 火	5.0	jog	5.27 5.17	6:45発樹林。違和感無し。
1/08 水	5.0	jog		6:30〜7:00 キロ5.5程度
1/09 木	0.0
1/10 金	0.0
1/11 土	15.0
1/12 日	21.1	谷マリ ハーフ	4.38 4.16 8.26 4.14 (21.35) 4.14 4.15 4.14 8.48 (43.07) 8.29 4.16 4.15 4.17 (1.04.26) 4.23 4.29 4.32 4.25 4.28 (1.26.46) 4.43 total 1.31.29	7:50頃発 9:00過ぎ会場着。寒さも風も感じ無い。8kぐらい迄は慣れないスピードに不安を感じながらも脚には問題無し。足の甲、特に右足に痛みがあったが、すぐ感じ無くなった。体感的には折り返し前後が苦しかったがタイムは落ちていなかった。タイムは16,17kから落ち始め。筋力低下によりバネがなくなった。
1/13 月	0.0			鎌倉方面へリフレッシュ日帰り旅行優先。
1/14 火	0.0			朝、ふとんから出られず。
1/15 水	12.4	Jog 800(400)x2	3.03 3.06	早朝起床になれることが先決。朝、外環下往復後、大泉トラック。身体は温まっていたが、おもったほどタイムが出ない。
1/16 木	0.0
1/17 金	5.0
1/18 土	0.0
1/19 日	0.0
1/20 月	10.0			朝Jog
1/21 火	6.0			朝樹林。今日はそうでもないが、右あり踝（くるぶし）下がやや痛むときあり。新潟出張。
1/22 水	0.0
1/23 木	6.0			樹林往復
1/24 金	0.0			燕三条日帰り→品川へ。カード紛失。昨年4月以降、忘れ物、失敗が多い。
1/25 土	10.0			16:00まで寝た。動きたくなかったし寝れた。夜、外環下往復。強くなりたいと思った。
1/26 日	0.0			11:00より息子同行による買い物で新宿へ。15:40頃帰宅後睡眠。寝ている間、強風の音が聞こえて挫折。本当に強くなりたいのか？
1/27 月	8.0	Jog	5.43 5.57 5.28 5.17 5.10	朝樹林　前傾、腕確度を意識
1/28 火	9.0	Jog	5.32 5.37 5.21 5.04 4.50 4.58	朝樹林　前傾、腕確度、腰の位置を意識
1/29 水	0.0
1/30 木	9.0
1/31 金	0.0
走行距離	216.5  km