月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	10.0			外環下ジョグ
11/03 日	42.2	湘南国際	4.38 4.21 4.44 4.39 4.53 4.27 4.35 5.05 5.05 4.08 4.48 4.52 4.52 4.55 4.30 4.31 4.58 4.58 4.40 4.44 4.58 5.21 5.28 5.17 4.04 5.11 5.18 5.17 5.35 5.03 5.30 5.56 6.17 6.17 6.17 8.35 6.19 7.53 7.25 7.18 6.07 5.59 23.16 23.22 26.26 25.47 26.46	4:00起床、4.15頃出発、4:44発大泉。池袋からは丸ノ内線、東京駅ではほぼ満席。二宮下車。約30分徒歩。途中コンビニトイレが使える。4.40ぐらいで突入。そのまま押すこととするが、20kからタイムが落ちる。脚があがらなくなったのは30ｋ過ぎ。35kで気持ちが切れた。 20k過ぎよりキロ5に突入。
11/04 月	0.0	Rest		AEON戸田へ。筋肉痛ほとんどなし。追い込んでいない証拠。昨夜はよく眠れた。
11/05 火	10.0	Jog		朝樹林。寒い。長袖。
11/06 水	10.0	Jog 800x2	3.07 3.07	朝樹林。痛みは無いが、バネがなく、スピードでない。
11/07 木	0.0
11/08 金	6.0	Jog
11/09 土	10.0	Jog		外環下方面。夜。
11/10 日	21.0	光が丘ハーフ	4.00 4.11 8.15 4.34 [5k 21.01] 9.04 4.31 4.27 4.40 [10k 43.40, 5k22.39] 4.24 4.31 9.16 14.04 4.37 4.41 4.46 [ 20k 1.34.54] 9.33 Total 1.34.55	体感的には4.10〜4.20であったが、5ｋ以降は、4.30、13k以降は4.40。 ストレッチで右臀部と膝裏が硬いことが判明。
11/11 月	0.0	Rest		疲れてよく眠れなかった。
11/12 火	10.0	Jog	5.53 5.53 5.40 5.46 5.39 5.37 5.32 total 40.03	朝樹林周回
11/13 水	9.0	Jog	X.XX 5.56 5.53 5.48 5.35 4.25	朝樹林周回
11/14 木	0.0
11/15 金	0.0
11/16 土	20.0	Jog	4.48 4.49 4.42 4.51 4.54 6.39 7.03 6.07	夜樹林断続Jog。つくばのペースは4.50に決定。でも、走れなかった。
11/17 日	20.0		4.47 4.52 4.53 5.02 4.51 4.51 4.47 4.51 4.48 5.00 4.49 4.38 4.48 4.47 4.51 ave. 4.51total 1.12.42	午前中、樹林周回
11/18 月	10.0		5.41 5.43 5.32 5.24 5.27 5.17 5.04 ave. 5.27 total 38.17
11/19 火	0.0			疲れと右足くるぶし外側にも痛みを感じた為レスト。
11/20 水	5.0			朝樹林。
11/21 木	10.0		6.04 5.34 5.34 5.20 5.02 5.03 4.58 total 37.39 ave. 5.22
11/22 金	0.0
11/23 土	6.0		4.41 4.26	朝樹林。脚は軽くない。
11/24 日	42.2		4.34 4.35 4.38 4.36 4.45 4.59 4.32 4.44 4.43 4.42 4.41 4.47 4.49 4.43 4.49 9.28 4.43 9.21 5.14 13.45 4.45 4.45 9.32 4.45 4.48 4.48 9.27 4.53 4.51 9.39 4.47 4.59 4.50 4.45 5.21 Total 3.20.20 23.40 23.35 23.51 23.35 Half 1.39.55 23.45 23.52 24.01 24.71 10.05	餅x3　おにぎりｘ２　ゼリーｘ２　お茶少々。4：45起床、5：15頃発。トイレは自宅とつくば三井ビルにて。暖かい為か尿意なし。 1kラップよりも５ｋラップの方がわかりやすい。 入りの数キロは回りよりもやや落としめ。飛ばしすぎが気になる。気持ち抑えてもスピードが落ちなかった為、気持ちに余裕ができた。北部工業団地までは早かった。コースを把握している為、気持ちの我慢どころを抑えていた。意識したのは25k〜30kを現状維持すること。ここでスピードダウンしなかったのが勝因。昨年はハーフ手前で失速していた。30を過ぎても32を過ぎてもまだ慎重に。37キロ過ぎの下り坂よりスピードアップ。体感的にはがんばっても、スピードはアップしていなかった。自分に挑戦できることをよろこびに。限界の向こう側は見ることできなかった。右足脹脛2回ほど攣る。
11/25 月	0.0			脚全体が筋肉痛。痛みは無し。
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	5.0			朝樹林。右足ハムに張りを感じた。日常生活には支障なし。
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	246.4  km