月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	10.0	Jog		夜外環下
12/02 日	0.0
12/03 月	0.0	筋トレx2セットのみ		雨
12/04 火	0.0	筋トレx2セットのみ
12/05 水	6.5			3.03 3.06 くずれ。夜中央公園。走ってみると走れない。
12/06 木	7.0			インターバル、昨日は2.5本、この日は3.5本。3.06程度だったと思う。
12/07 金	10.0	Jog		夜、外環下方面。へそで引っ張る感覚、前傾、上半身リラックス、フローティング。
12/08 土	0.0
12/09 日	24.0	17ｋペース走	4.49 5.04 4.53 5.00 4.56 4.51 4.51 4.51 4.49 4.48 4.47 4.44 4.47 4.52 4.374.37 Total 1.17.23 Ave.4.50	16：30〜　樹林　走後、両足足指付け根が痛み
12/10 月	0.0
12/11 火	0.0
12/12 水	0.0	筋トレのみ
12/13 木	0.0
12/14 金	0.0
12/15 土	12.0	インターバル	3.01 3.03 3.07 3.09 3.09 3.12 3.13	15:15頃から 曇 寒さは感じなかった。走り始め、左脚膝に違和感あり。
12/16 日	28.0	25k持続走	5.14 5.11 5.01 4.56 5.03 4.59 4.55 4.52 4.55 4.53 5.00 5.03 5.08 5.05 5.08 5.07 5.10 5.15 5.17 5.31 5.27 5.31 5.33 5.36 4.58 total 2.08.58	16:30頃から。寒さ無し。
12/17 月	0.0
12/18 火	0.0
12/19 水	12.0	Interval	3.07 3.07 3.12 3.11 3.13 3.15	800　(300)
12/20 木	0.0
12/21 金	4.0	Jog		朝樹林
12/22 土	10.0	Jog		外環往復
12/23 日	8.0			夜樹林5周
12/24 月	10.0			夜　外環下
12/25 火	0.0
12/26 水	8.0			朝樹林x5
12/27 木	0.0
12/28 金	0.0
12/29 土	0.0
12/30 日	0.0
12/31 月	31.5	持続走	4.57 5.07 5.07 5.07 5.02 (Ave. 5.04) 5.03 5.01 5.05 5.09 5.05 (Ave.5.05) 5.12 5.16 5.17 5.13 5.16 (Ave. 5.15) 5.19 5.16 5.21 5.17 5.30 (Ave. 5.20) 5.33 5.39 5.41 5.44 5.53 (Ave. 5.42) 5.50 5.49 6.01 5.58 6.15 (Ave. 5.46)	走り後、右足親指付け根に水膨れ気味違和感。
走行距離	181.0  km