2012／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 木 | 10.0 | Jog |
5.13 5.06 4.47 4.20 4.22 4.26 5.30 Ave.4.49 Total 33.47 で７周 |
東京まで115日。朝樹林。キロ4.25辺りでX2周した為、走後は筋肉にスイッチが入った感じ。11月スタート。東京でサブ３。 |
| 11/02 金 | 12.4 | Jog |
5.39 5.22 5.25 5.09 5.07 5.04 5.04 Ave.5.16 Total 36.52 800(400)x2 3.04 3.10 |
800インターバルは2本とも3分切れず。速いとは感じなかったが、400mぐらいから足が前に出ない。体重62k。月末で重くなった。 |
| 11/03 土 | 8.0 | Jog |
5.06 4.58 4.54 4.38 4.27 Total 24.06 Ave. 4.49 |
21:45頃発樹林周回。走りやすい気候でとなったが、息は荒い。 |
| 11/04 日 | 30.0 | LSD |
3.5h |
5:47発 外環下方面x10＋樹林x1 久しぶりの早朝。4h 40kの予定であったが、これが今の実力。でも、伸びることを根拠なく信じている。世の中に絶対はないが自分の中には在る。 |
| 11/05 月 | 7.0 | Jog |
5.05 4.47 4.35? 4.26 脚に疲れを感じる。特に太もも前側。 |
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| 11/06 火 | 0.0 | Rest |
朝、夜曇り。筋トレX2セット。 |
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| 11/07 水 | 6.3 | Jog |
夜、帰宅後和光、朝霞方面。1kのみスピードアップ。脚重い。 |
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| 11/08 木 | 5.2 | Jog |
朝、中央公園。800(400)x2。3.06 3.11。スピードあがらん。 |
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| 11/09 金 | 8.0 | Jog |
4.50 4.10 |
夜樹林x5周 |
| 11/10 土 | 5.0 | Jog |
夜樹林往復。AMは病院つきそい、PM保護者会。朝一番に走るべし。 |
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| 11/11 日 | 21.1 | 光が丘ハーフ |
9.08 4.12 4.13 4.30 (5k 22.19) 4.27 4.27 4.26 17.55 9.10 18.27 4.33 9.50 Total 1.35.36 (gloss 1.37.11) |
タイム不明であるが、体感的にはラスト2kぐらいで疲れた。朝9.35発、10:00頃着。受付、貴重品預かりはスムーズ。10分ぐらい前から並び始めるが、遅かった感あり。号砲鳴るが、スタート地点が全く不明。周回数も3，4あたりからわからなくなる。RC1300はフォアフットの感が強い。走後、両足指付け根辺りが痛いが、その他は疲れなし。天候は曇り。ランシャツ、ランパン、アームウォーマで2kあたりから汗が出てきた。後半手袋が欲しいと感じる時間帯があった。走後、道頓堀。帰宅時体重63k。これじゃぁな。。。 |
| 11/12 月 | 0.0 | Rest |
筋トレX2セットのみ |
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| 11/13 火 | 6.0 | Jog |
夜樹林 |
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| 11/14 水 | 10.0 | 800(400)x3 |
朝、中央公園。3.15～3.30。ハーフの影響か、ロンパンの為かスピードがあらがない。 |
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| 11/15 木 | 0.0 | 疲れを感じたため。本当ならこの状態で10ｋほど走るべきだろうが。 |
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| 11/16 金 | 6.0 | Jog |
朝樹林3周。Ｔシャツ＋ジャージだけでは走り出しが寒い。 |
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| 11/17 土 | 13.0 | 4.49 4.44 4.54 5.02 4.57 4.56 5.02 |
AM：9：00頃発。15㎞走は7kでストップ。800x2は3.03 3.10程度。体感と実スピードの差異大。 |
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| 11/18 日 | 10.0 | 3.03 3.08 3.08 3.09 |
800x4 腹筋を意識して。 |
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| 11/19 月 | 0.0 | 筋トレのみ |
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| 11/20 火 | 6.0 | Jog |
800x1 3.?? |
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| 11/21 水 | 0.0 | Rest |
のどが痛かったので。 |
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| 11/22 木 | 8.0 | Jog |
夜樹林。昼食ピザ。 |
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| 11/23 金 | 8.0 | Jog |
夜樹林。体感スピードキロ5.15程度か？昼食マクド、夜担担うどん。喉若干の痛み、鼻水少々、咳少々。 |
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| 11/24 土 | 6.0 | Jog |
12:15頃～ 樹林周回。晴れ。キロ5.00～4.40程度で2周。100mダッシュx2本 200mダッシュx2本。 |
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| 11/25 日 | 42.2 | つくばマラソン |
9.30 4.33 4.34 9.32 4.34 4.39 4.41 4.48 (10k 46.55) 4.42 4.41 4.48 4.41 4.53 (15k 1.10.41) 9.43 4.47 9.40 (20k 1.34.53) 15.05 10.29 (25k 2.00.28) 5.02 16.04 5.29 (30k 2.27.01) 5.28 5.38 5.42 6.02 5.41 (35k 2.55.34) 5.56 5.53 12.41 6.32(40k 3.26.39) 6.31 5.27 (42k 3.38.38) 1.06 Total 3.39.46 |
朝、モチ＋チーズx3、オレンジJ。トイレ大3回。ZEPさんでおにぎりx1カステラx1。 |
| 11/26 月 | 0.0 | Rest |
大腿四頭筋のみ若干いたい。両足外側から入る感じ。腹筋その他は異常なし。 |
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| 11/27 火 | 0.0 | Rest |
大腿四頭筋痛みほとんど無し |
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| 11/28 水 | 0.0 | |||
| 11/29 木 | 5.0 | Jog |
朝樹林。筋肉痛は無いが走ってみると疲れていた。 |
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| 11/30 金 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 233.2 km | |||