月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	10.0	Jog		外環下往復。夜食後。モチUPしない。
7/02 月	0.0	Rest
7/03 火	10.0	Jog	5.11 4.46 4.38 4.39 4.28 4.27 4.22 Total 32.34 Ave. 4.39	朝樹林。足裏3点、臀部の筋肉、前傾を意識。
7/04 水	10.0	Jog		ヤッソ800くずれ。4.5本で挫折。
7/05 木	0.0
7/06 金	5.0	Jog		朝樹林。脚が重い。
7/07 土	31.0	LSD	3h20m程度　8.8ｋ/ｈ程度	所沢方面。曇りのち雨。涼しいが湿度高い。
7/08 日	20.0	15k　70%HRR 1k　ダッシュ	タイムは5.00前後。1kダッシュは3.48	夜食後樹林15周。暑さは感じず。概ね70%HRR。
7/09 月	0.0	Rest
7/10 火	5.0	Jog		朝Jog。身体が重い。首右筋腫れ。
7/11 水	7.0	Jog		朝樹林。ここしばらく、臀部、骨盤、前傾を意識。暑くなりそうだぜぇ〜。
7/12 木	0.0
7/13 金	0.0
7/14 土	21.0			彩湖方面　17:40〜20:00　夜なので涼しかった。
7/15 日	40.0	流山CJ　5時間走	15.41 14.22 15.00 14.56 15.33 16.58 18.25 17.00 18.26 19.34 19.44 21.32 19.45 20.22 22.27 17.53 Total 4.47.47	7：30頃発、9：00頃駅着。駅〜会場まで10分程度。1周2.5ｋは程よい距離。だけどラスト1ｋ、５00を長く感じる。3周目ぐらいに頭痛を感じる。エイドは、野菜、おにぎり、いなり、スイカ、塩、バナナ。スイカばかり食べていた。給水は水、スポド、麦茶。冷えているのが助かる。13分を残し、ラスト1周を走らなかったのは精神力。
7/16 月	10.0	Jog		外環下。夕刻。脚がほどよい張り。
7/17 火	0.0	Rest
7/18 水	6.0	Jog		朝樹林。暑さ。寝不足
7/19 木	7.0	Jog		朝樹林。昨夜はそれほど暑くなく。
7/20 金	0.0
7/21 土	10.0	Jog	4.39 4.46 4.40 4.31 4.33 3.50	飲み会前Jog　フラット着地を意識
7/22 日	23.0	Jog		10:20〜　9.0k/h 休み入れると8.5ｋ程度か？　外環下往復中心　曇り空で暑くない　インナーマッスルと臀部を意識
7/23 月	10.0	Jog		インターバル崩れ。夕刻　中央公園へ。
7/24 火	4.0	Jog		朝、中央公園へ。300 100だけダッシュ。脚が重い。
7/25 水	5.0	Jog		朝樹林。夜の寝つきがよろしくない。暑いわけではない。脚がだるい。Run中は暑い。1本のみ計測、4.37。
7/26 木	7.0	Jog		朝樹林。暑くなりはじめ。周回ｘ２周＋4.50　4.30
7/27 金	0.0
7/28 土	15.0	Jog		11:00-13:30　光が丘
7/29 日	12.0	Job		18:20-20:00　外環下
7/30 月	14.5	Jog		外環下　2往復＋１往復。帰り100ローソンで給水。ここのところ夜寝苦しく、睡眠が浅い。そのためか昼間が眠い。
7/31 火	19.0	Jog		22：00-外環下4往復 1　涼しかった。外環下は9.4ｋ→ラストは9.7ｋ/ｈ。その後給水や徒歩を入れて総合9.4ｋ/ｈ程度
走行距離	301.5  km