2012／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 日 | 0.0 | |||
| 4/02 月 | 0.0 | |||
| 4/03 火 | 10.0 | Jog |
6.05 5.55 5.55 5.56 5.47 5.42 5.24 |
微妙な身体の使い方の感覚がずれている。朝樹林。 |
| 4/04 水 | 10.0 | Jog |
5.44 5.42 5.36 5.35 5.37 5.29 5.27 |
朝樹林周回。温暖。 |
| 4/05 木 | 10.0 | Jog |
1h |
朝外環下。気候は温暖、ジャージ上下で手袋無し。5:20起床。起床がつらい。3日坊主まではたどりついたが明日は大丈夫か？坂を登る際に筋力低下を感じた。朝、会社の階段で左足膝に小さな痛みを感じた。筋肉が張ってきた。 |
| 4/06 金 | 0.0 | |||
| 4/07 土 | 10.0 | Jog |
18:30〜外環下。 |
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| 4/08 日 | 8.0 | Jog |
4.38 4.35 4.28 4.28 4.17 |
18:40〜樹林周回x5。体幹で走ることを意識。 |
| 4/09 月 | 0.0 | |||
| 4/10 火 | 10.0 | Ingterval |
62 (61) 63 (60) 65 (58) 65 (56) 64 (59) 63 (60) 62 (61) 64 (56) 63 (58) 66 (56) |
朝中央公園。300 (100) x10 Up2k Down2k 往復2k。身体が重かったが何とか目標タイムだけは達成。今春初Tシャツ（下はロング）。朝日が気持ちよい。右足土踏まず中央内側がいたい。 |
| 4/11 水 | 0.0 | Rest |
昨夜01:00過ぎ就寝により起きられず。雨”だろう”の言葉に挫折。夜は雨。自転車昨日よりパンク。 |
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| 4/12 木 | 4.6 | 400 (200) x3 Jog |
88 88 89 |
起床遅れ＋パンク修理の為、朝時間がなかった。23:00には就寝したい。 |
| 4/13 金 | 0.0 | Rest |
雨 |
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| 4/14 土 | 0.0 | Rest |
雨 |
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| 4/15 日 | 42.1 | かすみがうら |
-5 27.33 〜10 24.19 〜15 24.47 〜20 26:12 （Half 1:48:55） 〜25 27.21 〜30 30.02 〜35 38.11 〜40 36.44 Total 4:05:19 28.16 24.20 24.49 26.09 27.28 30.02 38.14 36.47 |
13k以降でキロ5分、19k以降でキロ5.30〜40、28k以降で6:10でその後はガタガタ。 Half 1.49.35 |
| 4/16 月 | 0.0 | 筋肉痛はほぼなし。 |
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| 4/17 火 | 5.0 | jog |
朝Jog。1日レストの割りには脚が重い。筋肉痛は無し。 |
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| 4/18 水 | 8.0 | Interval 300(100)x10 |
64〜66 sec |
9本目があやしい。筋肉痛は無し。 |
| 4/19 木 | 5.0 | Jog |
朝樹林。 |
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| 4/20 金 | 5.0 | Jog |
朝樹林。 |
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| 4/21 土 | 28.0 | 75%HRR |
4.45 4.46 4.52 4.55 4.59 4.58 5.06 5.00 5.00 5.03 5.02 5.04 5.04 5.04 4.58 5.06 5.06 5.06 5.02 5.07 5.09 5.06 5.11 5.08 4.38 Total 2.05.27 143bpm |
13;30頃から樹林。曇り空。走りやすい気候。8kぐらいから疲れを感じる。20k以降が弱い。 |
| 4/22 日 | 0.0 | 左手のひらを怪我。走るタイミングと気力を失い休み。 |
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| 4/23 月 | 0.0 | Rest |
朝Jog |
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| 4/24 火 | 4.0 | Jog |
朝Jog。身体重い。 |
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| 4/25 水 | 4.0 | Jog |
朝Jog |
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| 4/26 木 | 8.0 | Jog |
5.12 4.44 4.33 4.20 |
朝樹林5週。HRモニタ着用せずに感覚で65％ 85 % Run。体感よりも全て10〜15秒遅い。 |
| 4/27 金 | 0.0 | |||
| 4/28 土 | 15.0 | Interval |
2.56 (3.00) 3.05 (3.00) 3.04 (3.00) 3.05 (3.00) 3.08 (3.05) 3.12 (3.00) 3.12 (3.00) 3.14 (3.00) 3.21 (3.03) 3.15 (3.04) |
夕方 大泉公園。暑い1日。庭、WD手入れ、Car Wash.歯医者では問題なしと言われた。ただし右上親知らずに小さな虫歯あり。Runはタイムとしてはよくなかったが10本走ったことはOK。秋に成長を確認したい。サブスリー！ |
| 4/29 日 | 11.0 | Interval |
3.04 (2.59) 3.09 (3.00) 3.05 (3.01) 3.07 (3.03) 3.11 (3.01) 3.14 (3.04) 3.13 (2.59) |
18:30頃より大泉公園。昨日につづき、Tシャツ＋ランパン。昨日の疲れからか、脚が重い。 |
| 4/30 月 | 10.0 | Jog |
外環下方面。久しぶり。昼間はウッドデッキ塗装、車点検（空振り）、買い物。そうめん満腹、ひるね。 |
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| 走行距離 | 207.7 km | |||