月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	Rest
12/02 金	4.0	Jog		小雨　朝　樹林。脚の疲れ、張りが取れた。59kg
12/03 土	3.5	Jog		駅〜自宅　バス待ちRun
12/04 日	6.0	Jog		夜樹林。
12/05 月	4.0	Jog		朝樹林。
12/06 火	10.0	Jog		外環下。右足底走り始めに痛む。
12/07 水	7.5	300(100)x11	59(5) 60(57) 60(61) 61(55) 61(57) 61(59) 61(61) 62(59) 61(57) 62(59) 63(*)	夜、中央公園トラック。右足底前日におなじ。靴はRC。その為かスムーズに走れた。
12/08 木	5.0	Jog		朝樹林。
12/09 金	5.0	Jog		朝樹林。小雨。右足底痛。身体も脚も軽い。
12/10 土	10.0	Jog		夜樹林。ややスピードアップして。
12/11 日	22.0	19k持続走	4.31 4.25 4.35 4.29 4.33 4.35 4.27 4.28 .24 4.31 4.25 4.33 4.29 4.31 4.34 4.24 4.34 4.33 4.42	19kで4.42を見て気持ちが切れた。弱いぞ俺！何やっとんねん。目標は30k、少なくとも25kだったのに。スタートが16：50つーのがいけねぇー。気合不十分。がんばれ。がんばれるんだから。
12/12 月	0.0			右足裏内側土踏まず前方あたりが痛い。青竹（もどき）踏み＋風呂、ゴルフボールでマッサージ。
12/13 火	0.0			朝方両足裏がしびれた。夜には違和感無し。念のため休養。いろいろあって機嫌はよろしくない。
12/14 水	7.0	Jog		朝樹林4周。
12/15 木	0.0
12/16 金	10.0	Jog		朝
12/17 土	24.0	Jog		夜外環下
12/18 日	15.0	1k interval x5	3.41 (3.00) 3.40 (2.58) 3.41 (2.58) 3.42 (2.55) 3.42 (3.00)	夕刻より。ＲＣ。もうちょっと！！
12/19 月	0.0			完全に忘れた。
12/20 火	5.0	Jog		走ったことは確か。ほとんど記憶にない
12/21 水	0.0	Rest		前夜会社泊まり
12/22 木	5.0	Jog		朝樹林。何故か吐き気。夜忘年会。
12/23 金	10.0	Jog		外環下。
12/24 土	0.0	Sabori
12/25 日	30.0	LSD		彩湖方面　キロほぼ６ｋ弱
12/26 月	10.0	Jog		外環下。夜。走り始め100mぐらいで右足底に痛み。しばらくすると300〜400m程度で痛み和らぐ。
12/27 火	4.0	Jog		朝樹林。時間なく１周のみ。
12/28 水	0.0			前日飲みで会社泊。本日最終日のため支店長と飲み。
12/29 木	18.0	Jog	5.17 5.07 5.05 4.56 4.55 4.53 4.55 4.55 4.47 4.40? 4.37 4.35 4.33 4.31 4.05	夕刻樹林周回。それほど寒くなくジャージ上下でRun。右足はいつものところで痛くなったが、そのあとは問題なし。靴はRM。そのためか、前日Restの割にはスピードUPできず。腕の引き、へその位置、大き目のストライドと前傾を意識。
12/30 金	10.0	Jog		食後重い身体で樹林周回。夕食は道頓堀大盛り。夕刻右目が腫れぼったくなった。白目が浮いた感じ。心配。昼間は風呂掃除と窓ガラス洗浄。
12/31 土	23.0	低スピード持続走	5.55 6.01 5.54 5.49 5.51 5.40 5.38 5.28 5.29 5.27 5.20 5.11 5.14 5.07 5.08 4.58 4.51 4.50 4.36 4.10 Total 1.46.47Ave.5.20	16：00〜18：00頃　樹林周回　RM78
走行距離	248.0  km