月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	5.0	Jog		夜樹林。昼にピザローディング。その消化の為Run。
11/02 水	5.0	Jog		2k 8.02　　夜大泉トラック　痛みだるさなし。昼食つけめん。夜ライスｘ２杯、煮魚、ほうれん草　20:00過ぎ就寝。
11/03 木	42.2	湘南国際マラソン	0-5k 4.23 6-10k 4.23 11-20k 4.24 21-25k 4.30 26-30k 4.33 31-35k 4.46 36-40k 4.44 41-Goal 4.26	3:35起床　チーズ餅ｘ３　4:05出発　コンビニに寄り4:25駅着　丸の内線経由　5:35頃東京発　大磯駅から渋滞で時間がかかった。レースは30k以降疲れた。
11/04 金	0.0	Rest		ふくらはぎ筋肉痛
11/05 土	0.0	Rest		筋肉痛は感じない
11/06 日	30.0	Jog	4.40〜4.45x10　あとはキロ5.20程度の途切れ途切れ	16:30頃〜樹林。キロ4.40ペースははじめは筋肉の緊張で走れたが10k近くなって内筋に疲労を感じた。小雨の中給水したりハチミツたべたりして、ラストは7k継続して走れた。疲れたときの練習にはなったと思う。
11/07 月	0.0
11/08 火	10.0	Jog		夜外環下方面。重くは無いが、下肢の張りを感じる。寒かったので長袖。
11/09 水	5.0	Jog		朝樹林。今シーズンはじめてジャージ下を着用。例によってスピード出ない。右足お姉さん指の爪に違和感あったが見た目は問題なし。階段のぼると脚が重い。
11/10 木	5.0	1kx2	3.58 (2.00) 3.54	心肺、脚など体感的にはもう少し速い気がしたがこんなものなのか。
11/11 金	0.0	Rest
11/12 土	23.0	Jog Jog Jog	4.48 4.56 4.47 4.46 4.46 4.46 4.45 4.494.40 4.30 Total 47.38 Ave.4.45 4.49 4.48 4.44 4.51 4.50 4.48 4.47	こちらが2回目。＋α５ｋはがんばれたと思う。走った後ストレッチ。 こちらが1回目。樹林変則コース。いまいちスピードUPできず。左足お姉さん指爪あたりに痛みを感じて中断。 U
11/13 日	21.1	将門ハーフ	8.14 4.02 4.10 8.26 4.16 4.19 4.15 4.29 (10k 42.14) 4.13 4.21 4.22 4.34 4.32 (15k 1.04.19) 4.39 4.25 4.37 4.42 4.28 (20k 1.27.13) 4.42 Total 1.31.55	5:55自宅発　8:00頃現地着　守谷〜現地は約40分余り　目標は4.00〜4.10でどこまで押せるか？　現実ははるかに遠く、4.10キープは4kまで。7kから4.16（サブスリーペース）10kでガクンと落ち4.21ペースへ。14kからは4.32ペースに突入。心肺よりも脚が重かった。20k付近で感じたのは、それでも心肺をUPすればペースはアップできること。それぐらい追い込まなければならない。朝食は車中コンビニおにぎりx4とお茶。出走前バーム。出走前ストレッチしたら、股関節、大腿部が硬くなっていることを感じた。
11/14 月	0.0	Rest
11/15 火	7.0	300(100) Interval	1.04 (1.00) 1.04 (0.59) 1.03 (0.59) 1.04 (0.59) 1.04 (1.00) 1.05 (1.00) 1.05 (0.58) 1.07 (1.01) 1.06 (0.59) 1.04 (1.09)	リラックスをこころがけた。後半腹筋が痛かった。脚の痛みはなし。
11/16 水	0.0	Rest
11/17 木	10.0	Jog		外環下。両足裏が張っている感じ。体重が重い感じ。
11/18 金	7.0	Jog		2kのみ4.30ペースでもしんどい。足裏に疲れ。筋肉の緊張が無い感じ。
11/19 土	10.0	Jog	4.42 4.50 4.52 4.54 4.54 5.13	雨中Jog
11/20 日	23.0	20k持続走	4.41 4.45 4.44 4.49 4.44 4.49 4.46 4.49 4.46 4.49 4.42 4.46 4.42 4.40 4.46 4.44 4.38 4.40 4.40 4.31 Total 1.34.39 Ave.4.44	10:30頃スタート　晴れ　雨上がりで若干湿度が高い。18kぐらいから急に脚が重くなった。それまではそれほど疲れを感じず。
11/21 月	0.0	Rest
11/22 火	6.0	Jog		和光、朝霞方面。自衛隊近辺でスピードアップ。
11/23 水	13.0	ペース走10k		4.40　4.43　4.40　4.40　4.43　4.45　4.41　4.45　4.44　4.44　Total 47.08　Ave. 4.42 凡そ2.30〜2.33が不規則分だから、2.22〜2.09が500m　∴4.30〜4.20程度か。脚は軽いがバネがない。痛み疲れは無し。昼間は城北→海城→つけめん俺の空
11/24 木	5.4	Jog		和光市方面。右足裏の張りが気になる。靴は底が磨り減ったRB。ジャージ上下＋手袋。身体が重い。
11/25 金	5.0	Jog		樹林改修工事終了。MRの新しい方を履いたら足が痛くない。ソールのヘタリでこんなにも違うものなのかと実感。でもスピードは出ない。体重59k。
11/26 土	5.0	Jog		11:00頃〜樹林2周　1周のみキロ4.03　PM池袋外出。朝食　パンｘ２、野菜炒め少々。昼食　坦々麺＋ライス小ｘ２．夕食　ご飯ｘ１、お好み焼きｘ１、餃子ｘ６、オレンジJ、大福餅ｘ２。
11/27 日	42.2	つくばマラソン	4.20 4.16 4.12 4.21 4.29 ( 5k 0:21:41) 4.18 4.14 4.14 4.17 4.26 (10k 0:43:12) 4.19 4.19 4.24 4.17 4.24 (15k 1:04:57) 4.00 4.21 4.16 4.20 4.20 (20k ??:??:??) 4.20 (Half 1:31:22) 4.20 4.214.17 4.28 (25k 1:44:05) 4.21 4.25 4.25 4.05 4.48 (30k 2:10:34) 4.23 4.23 4.18 4.26 4.21 (35k 2:32:27) 4.19 4.19 4.24 4.24 4.18 (40k 2:54:12) 4.23 4.11 Total 3:03:38 (3:03:54) Loss 16 661位	4:45頃起床。餅チーズx3、オレJx1.5;25頃発、朝霞5:40頃着。7:10つくば着。8:30写真撮影。それまでにおにぎりｘ３＋バナナｘ１＋バーム。数百ｍJog WS50mほどｘ２。股関節ストレッチ。トイレは自宅、駐輪場、守谷、ZEPさん。9:00過ぎよりならびはじめる。ランパン、ランシャツ、アームウォーマで丁度ぐらい。 昨年の自分は30k以降で抜いたことになる。それまでは約20秒のビハインド。ループを出るまでは流れに乗ることに注力。10kまでは早いラップが気になったが、昨年7kまでは同様であったこと、また、去年の自分を抜くにはそうするしかなかった。体感的にも10k地点で７〜８ｋの感覚。15k地点までは結構抜かれた。北部工業団地の日陰に入ると寒く感じた。給水はこまめに取得。１５ｋと２５ｋ付近のバナナも予定通り摂取。ハーフ地点で去年より遅かったが、とにかく30kまでは脚を残しておきたかった。25kぐらいから息が少々荒くなり始める。折り返しまでの南下および北上はとにかく集中。但し、今年はRabitを見つけることができなかった為、基本的には自分でレースメイク。30ｋ時点で脚は残ってはいたが十分ではなかった。が、前回湘南のようなダメージはなかった為、予定通り32k以降で心拍をUP。西大通は遠くを見ずに集中。陸橋を超えてからも心拍が高いまま。しかし筑波大小ループに入る頃には脚があがらず。スピードは落ちたが32k以降抜かれた記憶がない。昨年の自分は32k以降で抜けた模様。何とか34秒≒150mほどリードしてゴール。涙はなく、安堵感の方が強かった。
11/28 月	0.0	Rest		両足ふくらはぎに張り。
11/29 火	0.0	Rest
11/30 水	0.0	Rest
走行距離	279.9  km