2011／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 土 | 10.0 | Jog |
4.03 3.58 4.00 4.02 |
4k キロ4走。桜の運動会。快晴。この校庭の青空の下で弁当食べるのも最後。 |
| 10/02 日 | 33.0 | 30k持続走 |
4.35 4.50 4.57 4.51 4.52 4.49 4.53 4.51 4.49 4.54 5.32 4.56 4.50 4.56 4.57 4.50 5.04 4.59 5.02 5.19 5.11 5.09 5.16 5.20 5.43 5.34 5.46 5.57 5.55 5.51 Ave.5.09 Total 2.34.43 |
16:00頃スタート。涼しい。40k予定であったが。20k手前からの失速はガス欠というよりも筋力不足か？！。 |
| 10/03 月 | 0.0 | |||
| 10/04 火 | 0.0 | |||
| 10/05 水 | 0.0 | |||
| 10/06 木 | 0.0 | |||
| 10/07 金 | 6.0 | Jog |
DP |
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| 10/08 土 | 14.0 | 4k Interval |
3.58 3.54 3.59 4.02 (8.00) 4.04 4.04 4.11 4.05 (7.28) |
夕刻 樹林 |
| 10/09 日 | 23.0 | 11kペース走 |
4.23 4.29 4.26 4.29 4.27 4.28 4.23 4.32 4.26 4.28 4.24 Total 49.01.29 Ave.4.27 |
AM樹林 レースペースよりも遅いスピードでも10kがきつい。約８ｋぐらいからきつくなる。気候は良好。走後若干脚が痛い。 |
| 10/10 月 | 13.0 | Jog |
5.46 5.40 5.28 5.31 5.19 5.12 5.02 4.54 4.49 4.24 Ave.5.13 |
夜樹林。昼間は自宅仕事で走らず。 |
| 10/11 火 | 0.0 | |||
| 10/12 水 | 0.0 | |||
| 10/13 木 | 5.0 | Jog |
4.24 4.30 |
朝樹林。2日連続仕事が忙しく夜帰宅が遅くなり走れず。 |
| 10/14 金 | 15.0 | Jog Jog |
朝Ｊｏｇ 夜樹林。2周のみ3.51 3.57 1周のみ3.45 左足首前側に走り始めのみ違和感 |
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| 10/15 土 | 15.5 | Jog |
幸魂大橋 9.2Jog 左足裏若干の痛み |
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| 10/16 日 | 21.0 | タートルハーフ |
4,49 4.09 4.14 4.18 4.12 (Ave. 4.20) 4.24 4.36 4.24 4.33 4.40 (Ave. 4.31) 4.38 4.33 4.58 5.08 5.22 (Ave. 4.56) 11.07 5.47 6.04 6.06 (Ave. 5.49) 6.32 (Ave.0.56) 1:48:48 (Ave. 5.09) |
朝 茶碗一膳、味噌汁1杯 途中おにぎりｘ２ バームｘ１ 7:00過ぎ〜約40分睡眠 8:00前出発 9:30頃現地着 北千住トイレ約10分待ち スタート前、若干眠かった。13k＝残り8k時点できつくなった。その前6kで20秒台になったこともNG。湘南に向けてどう立て直すか？今日をきっかけに、ダメでもレーススピード練要。 |
| 10/17 月 | 0.0 | Rest |
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| 10/18 火 | 5.0 | Jog |
朝樹林。腰が重い。 |
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| 10/19 水 | 5.0 | Jog |
朝樹林。スピードでず。 |
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| 10/20 木 | 6.0 | Jog |
朝樹林。 |
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| 10/21 金 | 5.0 | Jog |
朝樹林。 |
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| 10/22 土 | 20.0 | ペース走 |
4.18 4.13 4.10 4.12 4.13 4.16 4.17 4.14 4.16 4.20 4.13 4.17 4.18 4.15 4.07 Total 1.03.47 Ave.4.15 |
17:30頃より樹林。曇りで涼しかった。10kでやめようとおもったが、薄皮を剥く気持ちで15kまで走ることができたのは収穫。但しこれでフルを走りきる走力は無い。15k終了後のJogでスピードによって疲労する（使用する）筋肉が異なることを感じる。 |
| 10/23 日 | 21.0 | ペース走 |
4.28 4.39 4.37 4.40 4.35 4.39 4.32 4.33 4.45 4.41 4.38 4.43 4.40 4.41 4.42 4.43 Total 1.14.22 Ave. 4.39 |
4.40 30k目標で走りはじめたが、16k以上走れ無い。気持ちの問題。夕刻からダラダラ走り始めているようではダメなのだろう。これでつくばまでの30k走の機会を失ってしまった。どうする自分？！ |
| 10/24 月 | 0.0 | |||
| 10/25 火 | 15.0 | Jog Jog |
朝樹林ｘ２。ふくらはぎが若干張る感じ。 夜久々の外環下。ふくらはぎの張り。脚の筋肉は張っていないが重い。強く踏みしめる感はある。 |
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| 10/26 水 | 10.0 | Jog |
夜外環下2日目。昨日の疲れは感じない。 |
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| 10/27 木 | 6.0 | Jog |
夜樹林。工事開始の為適当に周回。距離測定しなければ・・・ |
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| 10/28 金 | 0.0 | |||
| 10/29 土 | 14.0 | Jog |
夕刻外環下方面。痛み、違和感なし。 |
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| 10/30 日 | 13.0 | Jog |
体感的には4.40ぐらいがちょうどいい。 |
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| 10/31 月 | 6.0 | jog |
夜樹林Jog。数十メートルスピードアップのみ |
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| 走行距離 | 281.5 km | |||