月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	8.0	Jog		夜和光、朝霞＋ご近所徘徊。曇り空で涼しい。
8/02 火	6.0	Jog		夜和光周回。小雨。涼。走るつもりはなかったが。
8/03 水	5.0	Jog		夜大泉トラック　ぐだくだ→和光樹林周回へ逃避するもぐだくだ。湿気が高い。脚が重い。
8/04 木	10.0	Interval 800(400)x6	2.59(3.03) 2.59(3.02) 2.57(3.00) 3.00(3.00) 3.04( 2.59) 3.06(3.06)	夜大泉トラック。湿っぽい。ゲリラ豪雨が数回あったらしい。脚は昨日ほど重くない。気持ちの問題だろうか？
8/05 金	6.0	Jog		よる樹林周回
8/06 土	10.0	Jog		外環下往復ゆっくりＪｏｇ
8/07 日	77.0	奥武蔵ウルトラ	0-5 30.43 5-15 59.18 15-20 34.39 20-25 38.37 25-30 37.25 30-35 40.4835-40 37.11 Full4.56.52 40-45 37.41 45-50 33.04 50-55 31.55 55-60 31.35 60-70 1.04.13 　Total　8.37.27	4:40自宅発　朝霞へ。TOBUでお茶、ファミマでおにぎりｘ３　駅でトイレ。　5:06発接続に余裕を持って乗車。前半あまり抑制せずに進む。後半に脚が持つか不安。復路はくだりで体幹を意識してはしる。ユガテ後ののぼりはスピードをおさえ小股で走ることによりノンストップ。前半の顔振り峠あたりまで休まずにいけると残りは勾配が比較的ゆるく登りの距離も短いので楽に感じる。後半飛ばしたつもりであったが2年前の20分より17分遅れ。昨年の暑さよりも21分短縮。どのように評価すべきであろうか？当方残５ｋエイドにて雨がぱらつくがゴールまではそれほど気にならず。ゴール跡17:30頃から雷雨。ひどかった。脚はだるいが痛くない。マタズレもなし。爪にダメージ有。水分控えめを意識した。
8/08 月	0.0			筋肉痛
8/09 火	0.0			筋肉痛　大腿部前部＋なぜか上半身　帰宅遅くRun断念
8/10 水	0.0			筋肉痛　尻〜大腿部前部　夜ZEP　Run断念
8/11 木	10.0	Jog		外環下方面。両足が重い。筋肉痛が残る。
8/12 金	10.0	Jog		外環下方面。大腿部前面内部が痛い。インナーマッスルが重い。思いのほかダメージ大。
8/13 土	10.0	Jog		外環下方面。夕刻Run。左足甲紐の結び目が痛む。しばらくすると痛みを感じなくなる。ようやく筋肉痛が抜けた感あり。
8/14 日	30.0	Jop	4.13h 8.17min/km	7:30頃発約4hLSD。外環下方面。6往復。3往復目約10kで一休み。コーラ500ml。その後は1往復約2k余り毎に休み。へろへろになって、いなげやでレモンTea。樹林林間コース１周？あとは１k周回コースｘ３。やはり日陰＆フラットは走りやすいのか？7.1→7.5k/hまで回復。樹林近くのファミマでガリガリ君＋アクエリスパークリング500ml。帰宅後体重計測約５６．６k。もう少し落としたい。
8/15 月	10.0	Jog		外環下方面。夕刻18:30〜1h。疲れなし。
8/16 火	11.0	Jog		15:30-　外環下ぐだぐだ。疲れている。
8/17 水	15.0	jog		16:00〜比較的涼しかった。外環下方面。
8/18 木	21.0	Jog	2.07 7.25min/km	15:40〜18:30　幸魂大橋渡った時点がつらかったが、16:30頃を過ぎると涼しい。道満は意外と楽に走れた。脚は重くないし痛くない。が、暑さには極端に弱い。また、最近スピードも出していない。
8/19 金	10.0	Jog		8:40〜　雨降り曇り空。現在10:10、急激に降り出した。Interval 800(400)x3　3.07　3.07　3.08といった感じ。リラックスを心がけたが後半スピード維持が困難。
8/20 土	20.0	７０％HRR走15k		15k 1k　1kは3.44　ものすごく涼しかった。右足お姉さん指先、靴擦れで水泡。靴下のたるみが問題。ShoesはRT.
8/21 日	40.0	LSD	4.16h 6.24min/km	14:30〜4h 道満1周目までは9.0k程度、その後4で計31ｋでキロ6分ペースへ。その後Jog。給水はいなげやコーラ500mlのみ、途中はちみつ1本。涼しいので給水量、疲れが全くことなる。とはいえ、35k以降は減速ダルダル。
8/22 月	5.0	Jog	30min	21:30〜夜樹林。曇り。涼しい。昨日の疲れを感じる。また、出発前のコーラの為かおなかを下し気味。京都マラソンエントリー、将門ハーフ入金済。
8/23 火	0.0	Rest
8/24 水	8.0	800(400)x5	2.59 2.59 3.01 3.01 0.34	夜大泉トラック。湿度は高く感じられたが気温はさほどでも無し。風は少々。１，２本目は比較的余裕があったが、やはり５本目で落ちる。脚全体が張った感じ。RT 赤靴下で走ったが靴ずれ無し。
8/25 木	8.0	Jog	5.15 5.04 4.57 4.57 4.48	21:00過ぎ頃から樹林周回。涼しかったが湿度が高かった。脚が重い。
8/26 金	0.0	Rest
8/27 土	10.0	Jog	1h	18:30頃〜外環下。脚が軽く早めのSpeedで。
8/28 日	22.0	Jog	2.5h	15:00頃〜樹林。若干暑い。15km　キロ4.30を試みたが7k手前で挫折。今の自分にとって4.30は持続走としては速すぎる。
8/29 月	10.0	Jog	1h	22:14〜外環下方面。後半川越街道過ぎあたりから公園出口までスピードアップ。脚は重い。ふくらはぎがつる感じ。
8/30 火	7.0	jog		朝樹林。涼しい。そこそこJog。
8/31 水	8.0	Jog		夜樹林周回　5.14 5.01 4.55 5.01 4.40　涼しいが、湿度が高い。スピード上げるとふくらはぎがつる感じ。台風接近中。明後日上陸か？
走行距離	387.0  km