月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	5.0	Jog		夜樹林。
7/02 土	19.0	15k持続走		%HRR約74%　キロ5分程度x15周 1k 3.45　天気曇り
7/03 日	30.0	LSD	3.5h	道満・彩湖方面　曇時々晴れ　6:40発10:10戻り　約8.5kmペース　HRR 50〜60 10k、20k、26k　給水各500ml　最後は多かった。
7/04 月	0.0	Rest		夜、飲み会。サマータイム開始なので朝走る時間をとることが困難。
7/05 火	6.0	Jog		夜和光市→自衛隊方面。自衛隊直線の約１ｋは心拍あげて。脚若干重い。未だ筋トレ開始せず。朝ねむ。
7/06 水	8.0	ヤッソ800	3.00 (2.45) 3.01 (2.40) 3.02 (2.59) 3.00 (3.10) 3.08	夜21:40頃大泉トラック。やはり５本目が課題。
7/07 木	5.0	Jog	30min	夜和光方面
7/08 金	8.0			夕刻大泉トラック。やや暑。ランパンランシャツ。800(400)x5　大体3.03ぐらい。
7/09 土	6.5	Jog		夜大泉トラック。800(400)x2 1kのみ。昨夜の焼酎により朝起きられず。日中は留守番＋暑かった。明日朝走れるか？
7/10 日	28.0	LSD	4h	7:30-11:30暑い。所沢航空公園まで。500mlx4本。
7/11 月	6.0	Jog		21:30頃発大泉トラック。800(400)x3 3.06 3.07 3.10
7/12 火	0.0	Rest
7/13 水	6.0		4.35 4.28 3.47	夜樹林。
7/14 木	7.0	Interval	2.57 2.58. 2.59 2.59	ぐらいだったと思う。5本目600mでタップ。情けない。Run後筋トレを試みたがダメージあり。
7/15 金	0.0			昨日の疲労を感じた。
7/16 土	10.0	Jog		夜18:30頃から外環下方面。日中にくらべると暑くない。
7/17 日	19.0	15k持続走 1kダッシュ	4.55 4.56 4.57 4.59 4.59 5.01 4.59 5.03 5.11 5.07 4.08	概ね75％程度の％HRR　17:30頃出発19:00頃終了。時々風があり、それほど暑くない。アクエリアススパークリング販売開始。
7/18 月	30.5	LSD	3.5h	16:40-20:10　彩湖・道満方面　ｘ３周　曇り空時折小雨。暑さなし。しかしPowerもなし。昼食が不足？給水300 300 400 500＝計1500
7/19 火	0.0
7/20 水	6.0	Jog		帰宅後、久しぶり夜の樹林を周回。涼しい。台風一過。
7/21 木	12.4	1000(400)x7	3.45 (3.00) 3.44 (2.59) 3.46 (3.00) 3.48 (3.00) 3.50 (3.00) 3.53 (3.07) 3.57 (7.33)	朝出勤前に樹林でInterval。大泉トラックは貸切の為遠慮。6本のつもりが７本やっていた。６，７本が今のところインターバル練習としての限界か？これ以上は精神鍛錬。涼しい。
7/22 金	0.0
7/23 土	24.0	20k 70%HRR走	4.38(131) 4.46(138) 4.59(137) 4.57(139) 5.07(137) 5.09(137) 5.12(136) 5.09(138) 5.08(138) 5.10(139) 5.05(141) 4.56(143) 5.04(144) 5.02(145) 5.04(146) 5.05(147) 5.08(148) 5.17(148) 5.19(147) 5.30(145) 1k 3.55(157)	13:00スタート　それほど暑くない。スピードでないがこれでいいのか？というか、それほど速く走れない。１５Kからがしんどかったが、２０ｋを超えてからの５ｋが勝負だと思う。
7/24 日	30.0	LSD		8.8km/h
7/25 月	5.0	Jog	30min	22:40頃スタート。TDSパスポート購入→近所徘徊。奥武蔵の案内届く。脚がだるい。
7/26 火	3.0	Jog		つくばセンター→ZEP→ファミマ
7/27 水	7.0	Jog		夜大泉トラック。800(400)x2 300(100)x5＋α。800挫折。暑かった。
7/28 木	0.0			疲れのためREST
7/29 金	0.0
7/30 土	23.0	65%HRR20k持続走 1kダッシュ	4.56 5.01 5.06 5.11 5.11 5.16 5.11 5.14 5.16 5.21 5.19 5.16 5.18 5.22 5.25 5.24 5.30 5.33 1k 3.47	ほぼ5.10〜5.25　スピードでない。疲れを感じる。
7/31 日	12.0	300(100)x11 Interval	1.00(1.00) 1.00(0.58) 1.00(1.00) 1.01(1.00) 1.03(0.59) 1.01(1.01) 0.59((1.02) 1.03( 0.57) 1.02(1.00) 1.02(1.00) 1.03( 1.10) Total 22.30.32	大泉トラック夕刻　小雨＋曇りで涼しかった。
走行距離	316.4  km