月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	16.0	Jog		初日のでRun。幸魂大橋でご来光。笹目橋から戻り。脚が重く１ｋほど歩き。
1/02 日	7.7	Jog		夜樹林。軽快に走ったつもりが4.45程度。身体が重い。
1/03 月	11.0	1k(400m) Interval x6 Jog	3.42(3.01) 3.50(3.00) 3.51(2.57) 3.56(2.56) 3.57(2.59) 4.03	ラスト1本でケロッピィ
1/04 火	18.0	Jog 9kペース走	4.24 4.24 4.27 4.32 4.23 4.28 4.27 4.29 4.29 Total 40.06	9ｋしか走れなかったのは気持ちの問題。暖かくて芝生で寝転んだ。
1/05 水	0.0
1/06 木	4.0	Jog		朝Ｊｏｇ。やはり朝起きること難しい。脚が若干重い。
1/07 金	0.0
1/08 土	12.0	Jog		外環下１往復。帰宅後、自宅周辺周回。夜Jog。
1/09 日	12.0	jog		インターバルくずれ　樹林夜周回。昼間は池袋買い物の為走れず。15:00過ぎ頃帰宅後、16:30まで昼寝。その後箱根駅伝番組１時間。その後走り出す。
1/10 月	23.0	Jog	4.40 4.56 5.03 5.02 5.01 6.22 5.07 5.14 5.14 5.14 5.18 5.14 5.10 5.15 5.18 5.24 5.24 5.22 5.30 5.36	スピード出せず、原因不明。脚が重い。
1/11 火	10.0	Jog	1h	外環下方面。夜Ｊｏｇ。9:30ごろ帰宅前に会社近くでうどんを食べた為か、走る前の空腹感はなかった。坂道と後半のみスピードアップ。脚を強く踏むというのが、登りではなんとなくわかるが、平坦ではよくわからない。
1/12 水	5.0	Jog		ZEP〜つくば駅往復　革靴で・・・
1/13 木	8.0	Jog		21:00頃より樹林５周Jog。左足先が冷たくて違和感を感じた。
1/14 金	0.0	Rest
1/15 土	14.0	10kペース走	4.17 4.28 4.18 4.32 4.30 4.22 4.24 4.25 4.24 4.15 Total 43.59 Ave. 4.23	4.20を目標としたがキツいね。さて、次週湘南、どうすっぺかな？
1/16 日	15.0	Jog	2h	5k買い物Jog 10k外環下　いつもコース10.20
1/17 月	0.0			さぼり。吉祥寺　いせや。
1/18 火	0.0
1/19 水	8.0	Jog		朝樹林。
1/20 木	7.0	Jog		夜樹林。
1/21 金	0.0
1/22 土	7.0	Jog		昼樹林。１ｋのみ3.51。筋肉に疲れが無い代わりに張りも無い状態。ややぎこちないフォームで走る。暖かい。明日は3:45起き？4:31大泉発の予定。
1/23 日	42.2	湘南国際マラソン		モチｃ３＋OJ→おにぎりｘ３　バーム。　4:10初4:25大泉着　4:31発
1/24 月	0.0
1/25 火	5.0	Jog		夜樹林。
1/26 水	5.0	Jog		夜樹林。身体にスイッチが入った感じ。筋肉痛はあるが、いい感じで力が入っている。しばらくは足指を意識してみよう。
1/27 木	0.0
1/28 金	10.0	Jog		外環下。
1/29 土	8.0			夜樹林
1/30 日	25.0			昼樹林　１３ｋペース走
1/31 月	0.0			筋トレ。いつもの２セット。
走行距離	272.9  km