月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	10.0	Jog(7k 4.35程度）	4.28 4.34 4.31 4.28 4.34 4.38 4.19	朝樹林。バネを感じない。２〜３ｋで疲れを感じる。
11/03 水	10.0	Jog		さぼりかけた。かろうじて夜じっくり樹林周回。
11/04 木	6.5	Jog	1.41 1.42 1.51 1.38 1.43 1.42 1.43 1.42 1.42 1.45 1.40 1.34	中央公園トラック周回ｘ１２周　１周約1.40ペース
11/05 金	0.0
11/06 土	20.0	Jog	2h	朝霞台近辺夜Jog
11/07 日	33.0	28k持続走	4.29 4.34 4.40 4.50 4.41 4.44 4.45 4.46 4.47 4.46 4.47 4.47 4.47 4.48 4.47 4.48 4.48 4.49 4.52 4.44 4.53 4.54 4.49 4.53 4.56 4.52 5.01 (3.42)	AM10:00頃スタート　朝食済　はちみつ棒２本
11/08 月	4.0	Jog		朝樹林。２８ｋのダメージ少。
11/09 火	0.0
11/10 水	3.0			朝樹林。
11/11 木	10.0	Jog		朝　外環下方面
11/12 金	0.0
11/13 土	21.0	Jog		夜17:00頃から外環下Jog。
11/14 日	21.1	光ヶ丘ハーフ	4.07 3.47 4.24 4.15 4.21 4.19 4.19 4.19 4.20 4.21 4.23 4.24 4.13 4.13 4.13 4.29 4.20 4.20 4.19 4.29 4.29 Total 1.30.29( Ave.4.17)	家発9:35　10:05には着替え開始。天気曇り。短パン、ランシャツ、アームウォーマ。手袋無し。公園を５周。15k付近で両足指付け根が痛くなる。ラスト２ｋならびにゴール手前スピードアップできず。昨日の疲れか？実力不足か？今日のペースで３０ｋ越えは難しいと感じた。今春の調製ハーフ　なまずよりもタイムが落ちている。あさけんさんの応援がありがたかった。
11/15 月	0.0	完全休養
11/16 火	4.0	Jog		朝樹林。　２ｋの時点で脚が重く感じた。大丈夫か？
11/17 水	0.0
11/18 木	0.0
11/19 金	5.0	Jog		朝樹林。筋肉の張りを感じない。力強さがない。
11/20 土	20.0	Jog		外環下方面。スピードUPはらすとのみ。
11/21 日	12.0	10kペース走	3.50 4.08 4.08 4.08 4.09 4.08 4.11 4.11 4.15 4.07 Total 41.20 Ave. 4.07	出だしの3.50は驚いた。調子は悪くないが、4.10キープは困難。
11/22 月	0.0	Rest
11/23 火	10.0	Jog	1h	外環下。
11/24 水	13.0	レースペース走	4.34 4.26 4.32 4.38 4.40 4.19 4.28 4.31 4.32 3.53 Total 44.37 Ave.4.27	入りの4.34は体感的には4.20。実力不足か。じぶんの頑張りを確認するには本番で後悔なく一生懸命走るしかない。あきらめるな。
11/25 木	5.0	Jog	30min	樹林Jog。昼食つけめん５００ｇの為身体重い。走後体重５８ｋ
11/26 金	5.0	Jog		樹林往復夜Jog。スピードをUPすると脚がだるい。
11/27 土	4.0	Jog		樹林往復。1kのみ3.57 昼食はつけめん３６０ｇ＋オレンジジュース
11/28 日	42.2	つくばマラソン	4.12　4.10　4.12 4.20 4.26 (21.23) 4.24　8.23　4.16　4.27　(42.55） 4.18　4.12　4.22　4.15　4.26　(1.04.31） 25.25　(1.30.17）　ハーフ　1.30.41 8.14　4.30　4.20 (1.47.47） 4.26 8.50　4.27　4.29 (2.10.01） 4.22 4.20 4.24 4.27 5.06 (2.32.43） 3.41 4.25 4.40 4.25 4.28 （2.54.24） 4.34 4.23 0.50 (3.04.12)	朝4:45起床　しょうゆチーズ餅ｘ４　5:25出発。5:42和光発。到着後、着替えながら、おにぎりｘ１　ウイダーゼリーｘ１　バナナ小ｘ１。8:00過ぎよりアップJog約20分。股関節中心のストレッチ。8:45写真撮影。9:00過ぎ最後のトイレを済ませZEP発。気候暖かく、スタートラインの待ち時間に冷えること無し。 1-3k　ループ内はストレス無し。但し、周りのスピードに引っ張れてしまう。3k目は焦ったが、スピードダウンできるという気持ちと体力の余裕を持つことができた。 西大通が長く感じるのは当たり前と考えた。10k付近よりRabitに追走。今みると若干ペースが高いが、走っている間は許容範囲内と判断していた。 北部工業団地に入りRabitがペースアップ。追走はまずいと考えたが、思ったほどタイムが落ちなかった。消防署前であんぱん＋給水 キロ表示に気づかず、しかたがないのでそのまま走り続ける。それほど集中していたということか？この辺りで城さんに抜かれる。足の裏に痛みを感じ始めた。かすみがうらの二の舞にならないか不安。ハーフ通過が、光ヶ丘よりも早く、このスピードでいいものか若干不安になる。 昨年は集団で走ることができたこの区間、ことしは自分でペースメイク。30kまではきちんとタイムを管理し自重して走る。おそらくここでバナナ給食。 とにかく３０ｋまでは我慢。３０か３２か３５のどこで気持ちを開放するか迷い。 自分でも不思議なぐらい体幹がしっかりしていた。どんどん前の人をパスできる。タイムも落ちていない。不思議。 35k下り坂より呼吸周期をアップ。38〜39k折り返しでは、脚が上がらず。それでもラップが大きく落ちていないことが不思議。 ラスト大ループ南側やトラック内では脚があがらず。 終始自分でペースメイクできた感あり。スタミナが切れなかったのはもっと練習すればまだまだ伸びる。
11/29 月	0.0	Rest		終日横になる
11/30 火	0.0	Rest
走行距離	258.8  km