2010／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 金 | 0.0 | |||
| 10/02 土 | 28.0 | 4.22 4.32 4.42 4.35 4.45 4.39 4.42 4.39 4.48 4.42 4.45 4.38 4.42 4.42 4.41 4.40 4.42 4.52 |
涼 |
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| 10/03 日 | 12.0 | Jog |
外環下方面。脚張り |
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| 10/04 月 | 4.0 | Jog |
朝Jog。腰が若干重い。 |
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| 10/05 火 | 5.0 | Jog |
4.22 4.20 |
朝Ｊｏｇ。イマイチかな。気持ちも。週末の不甲斐なさを引きずっている。 |
| 10/06 水 | 4.0 | Jog |
朝樹林 |
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| 10/07 木 | 4.0 | Jog |
朝樹林 |
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| 10/08 金 | 0.0 | |||
| 10/09 土 | 33.0 | 持続走 |
4.23 4.30 4.25 4.25 4.31 (Ave.4.27) 4.34 4.27 4.31 4.32 4.28 (Ave.4.30) 4.32 4.27 4.32 4.33 4.31 (Ave.4.31) 4.31 4.32 4.34 4.34 4.33 (Ave.4.33) 4.35 4.37 4.32 4.36 4.44 (Ave.4.37) 4.36 4.37 4.35 4.38 4.38 (Ave.4.35) Total 2.16.48 Ave. 4.33 |
6:30 Start 小雨混じりで涼しかった。ラン前、御飯１膳。無給水。 |
| 10/10 日 | 30.0 | LSD |
3h α |
14:30頃 昼食道頓堀つけめん大盛の後、ニトリより走り始める。初めは身体重い。その後は終始脚が重かった。特に長い上り坂で脹脛が攣りそうになる。吸気を強くすると脚が楽になるようであるが、体幹（横隔膜？）が痛くなる。外環下往復回数はカウントせず、時間だけ気にした。帰路樹林で３ｋ走ったが、脚は動いた。 |
| 10/11 月 | 10.0 | Jog |
30k ３連荘の予定であったが、3日目は疲れてインターバルどころではなかった。これが弱さかな？ |
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| 10/12 火 | 0.0 | Rest |
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| 10/13 水 | 5.0 | Jog |
朝樹林。 |
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| 10/14 木 | 20.0 | 10kハイペース走 |
4.05 4.15 4.16 4.24 4.15 4.18 4.18 4.17 4.17 4.23 4.17 Ave. 4.17 Total 42.51 |
10〜15kミドルペース走の予定であったが、思いの外スピードが維持できたのでそのまま走ってみた。このペースで１５ｋは厳しい。だけど、来るハーフレースではキロ4で21kを走破しなければならない。本当にできるのか？夜9:30頃スタート M878。娘風邪、妻も風邪気味。 |
| 10/15 金 | 0.0 | |||
| 10/16 土 | 23.0 | Jog |
彩湖方面JOG 2.5h |
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| 10/17 日 | 42.2 | 草加ふささらハーフ タートル応援LSD |
4.02 4.02 3.58 4.08 4.08 (20.20) 4.06 4.06 4.06 4.02 4.09 (20.31) 4.05 4.10 4.11 4.10 4.16 (20.55) 4.12 4.11 4.11 4.11 4.20 (21.07) 4.37 Total 1.27.32 Ave.4.10 |
4k以降キロ4まで追い込めなかったこと。11k以降さらに5秒落ちたままになったこと。19k以降の激落が課題。 |
| 10/18 月 | 0.0 | |||
| 10/19 火 | 0.0 | |||
| 10/20 水 | 5.0 | Jog |
朝樹林。痛みは無く、筋肉も絞まった感あり |
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| 10/21 木 | 4.0 | Jog |
朝樹林。左ひざが変。 |
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| 10/22 金 | 11.0 | Jog |
朝洞峰 |
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| 10/23 土 | 0.0 | |||
| 10/24 日 | 43.0 | 40k持続走 |
4.27 4.42 4.49 4.52 4.54 4.57 4.53 4.52 4.46 4.53 4.46 4.59 4.52 4.54 4.56 4.57 4.49 4.52 4.54 4.55 4.55 9.44 4.58 4.57 4.56 5.00 4.59 4.56 5.02 4.55 4.58 5.00 4.55 4.59 4.58 5.07 5.15 5.28 5.44Ave. 5.04 Total 3.18.03 |
38kからの落ち込みがNG。走後脚がだるい。 |
| 10/25 月 | 0.0 | |||
| 10/26 火 | 13.0 | ミドルスピード走 |
4.07 4.18 4.16 4.18 4.24 (Ave. 4.17) 4.10 4.08 4.12 4.11 4.08 (Ave.4.09) |
結構、ビルドアップ分はいっぱいいっぱい。やっぱり4.15で42kは苦しいか・・・ |
| 10/27 水 | 4.0 | jog |
朝樹林 １ｋのみ体感4.15〜4.20ペース |
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| 10/28 木 | 4.0 | Jog |
朝j樹林 １ｋのみ4.24だった。体感よりおそいタイム。 |
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| 10/29 金 | 0.0 | |||
| 10/30 土 | 0.0 | |||
| 10/31 日 | 6.0 | Jog |
持続走の気持ちが切れた。 |
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| 走行距離 | 310.2 km | |||