2010／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 水 | 10.0 | Intervalへたり |
夜樹林。3.43 3.45 3.48 800mでヘタリ。 |
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| 9/02 木 | 5.0 | Jog |
朝樹林。4.37 4.17 |
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| 9/03 金 | 0.0 | |||
| 9/04 土 | 13.0 | |||
| 9/05 日 | 20.0 | 4.38 4.35 4.34 4.37 4.43 4.40 4.41 4.45 4.46 4.33 5.49 6.01 5.24 5.31 5.33 5.01 |
暑さが強く 気持ちが弱い |
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| 9/06 月 | 8.0 | 軽ヤッソ800m 3mini 400mRest |
3.03 3.03 3.01 3.00 |
3本でやめようかと思ったが、一応４本まで。5本以上は時間＋気合が必要。 |
| 9/07 火 | 11.8 | Jog 軽ヤッソ800m 3min (400m Rest) |
2.57 3.00 3.00 3.01 |
朝樹林。２周のみキロ５程度。朝は身体がだるい。 昨日より余裕度あり。疲労感もあまり無し。夜は涼しくなった。 |
| 9/08 水 | 4.0 | Jog |
朝樹林。昨夜の影響か、脚が重い。 |
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| 9/09 木 | 0.0 | Rest |
飲み明けの為朝さぼり。夜帰宅遅くRest. |
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| 9/10 金 | 5.0 | Jog |
4.27 |
朝樹林。昨夜より涼しい。NBランパンランシャツ上下初着用。4.10程度で速く走ったつもりが4.27程度だった。 |
| 9/11 土 | 24.0 | 持続走 |
4.17 4.43 4.34 4.42 4.47 4.38 4.43 4.53 4.52 4.55 5.08 4.54 5.01 5.05 5.07 5.03 5.08 4.52 4.56 5.03 |
8:30頃スタート。キロ4.30目標で走り出したが、4.40 4.50 5.00と落ちていく。若干暑さも感じたが、それよりもキック力が出ない。朝食抜きでウィダーのみではガス欠？ |
| 9/12 日 | 16.0 | Jog キロ4.15ｘ３ｘ３ |
4.17 4.15 4.27 4.01 4.04 4.06 4.17 4.18 4.11 |
4.20→4.10→4.00のビルドアップとは程遠い・・・暑さだけでないな。実力不足。 |
| 9/13 月 | 0.0 | Rest |
雨が降り、涼しくなった。朝霞台と練馬は雨無しだったが。 |
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| 9/14 火 | 6.0 | Jog |
4.16 4.15 4.06 |
朝樹林。涼しい。割合に身体が動いた。昨日Restのおかげ？しかしながら、昨夜から少々腰（右？）が痛かった。 |
| 9/15 水 | 5.0 | Jog |
30min |
朝大泉学園 町内Jog.すずしい朝。飲み会明けの割りには身体が動く。 |
| 9/16 木 | 7.0 | Jog 800(400)x4 |
3.00 3.04 3.00 3.06 |
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| 9/17 金 | 5.0 | Jog |
4.41 4.30 |
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| 9/18 土 | 10.0 | Jog |
1h |
外環下方面。右腰がいたい。 |
| 9/19 日 | 15.0 | Jog |
10k 約5.00ペース |
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| 9/20 月 | 27.0 | 持続走 |
4.34 4.47 4.53 4.52 4.55 4.58 4.57 4.59 5.00 5.10 5.08 5.02 5.07 5.13 5.31 5.17 5.14 5.22 5.24 5.28 5.54 5.55 5.57 5.55 6.03 Total 2.11 48 Ave. 5.28 |
10:00頃スタート。Ave.HR 136 Max.HR 145 とにかく30k走る予定だった。20k以降は空腹感があった為ガス欠もあるが、涼しくなってもペースがUPしない。５ｋ過ぎで、時間・距離が長く感じる。練習不足なのか？？ |
| 9/21 火 | 4.0 | Jog |
30min |
朝Jog。身体、腰が重い。 |
| 9/22 水 | 10.0 | Jog |
1h 5.14/k |
万博公園。割と脚うごく。 |
| 9/23 木 | 0.0 | Rest |
結構雨 |
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| 9/24 金 | 17.0 | 不動 |
20.57 |
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| 9/25 土 | 10.0 | Interval |
3.43 (3.14) 3.43 (3.02) 3.44 (2.58) 3.49 (3.07) 3.51 (3.12) |
涼しい。思ったよりも身体が動く。前日の不動下りで刺激が入った感あり。 |
| 9/26 日 | 23.0 | 4.53 4.42 4.48 4.40 4.50 4.40 4.45 4.44 4.43 4.45 4.44 4.43 4.41 4.51 4.40 4.42 4.43 4.31 Total 1.34.38 |
4.53 4.42 4.48 4.40 4.50 4.40 4.45 4.44 4.43 4.45 4.44 4.43 4.41 4.51 4.40 4.42 4.43 4.31 Total 1.34.38 |
16:00頃発 涼しかった。 |
| 9/27 月 | 0.0 | Rest |
雨 |
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| 9/28 火 | 5.0 | Jog |
雨朝Jog |
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| 9/29 水 | 5.0 | Jog |
朝Jog。 |
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| 9/30 木 | 40.0 | LSD |
26.45 29.45 28.52 28.31 27.39 27.32 27.35 25.32 Total 3.41.53 |
皇居 17:45頃より8週。雨で涼しかった。風呂はバンデシュー。走後脹脛に張りを感じた。 |
| 走行距離 | 305.8 km | |||