2010／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 日 | 77.0 | 奥武蔵ウルトラ |
LAP Total 5k 28:40 0:28:40 10k 32:05 1:00:51 15k 27:44 1:28:35 20k 35:20 2:03:56 25k 36:58 2:40:54 30k 37:46 3:18:40 35k 42:12 4:00:53 40k 36:18 4:37:11 (Full 16:41 4:53:53) 45k 37:43 5:14:55 50k 忘れ 55k 1:12:10 6:27:06 60k 34:17 7:01:24 65k 33:45 7:35:09 70k 39:38 8:14:47 Goal 43:40 8:58:27 昨年より、約３０分のビハインドです。 |
朝食：おにぎりｘ３＋お茶少々 半袖ブラウス＋短パン＋スリッパ 4:25起床 4:40頃自宅発→コンビニ立ち寄り 5:06朝霞発 5:58東毛呂着 早々に受付済ませ、着替え。貴重品を最初にあずけるべきだった。トイレは長蛇の列。故に、朝霞もしくは和光で済ませるしかない。7:00スタート 16:00頃ゴール シャワー混雑により使用回避。 タオル３枚持参は正解。 ゴール後暫定着用Tシャツが欲しかった。 16:35頃東毛呂着（無料送迎バス） 16:49東毛呂発 17:37朝霞駅着 日曜も彩夏祭の為、朝霞送迎は失敗だった。 |
| 8/02 月 | 4.0 | Jog |
夜樹林。マタズレの痛みはない。太腿前側の張り、腰（左側）、腹筋などが若干痛い。 |
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| 8/03 火 | 0.0 | Rest |
大腿部前の張りはあまりかわらず。その他痛み無し。 |
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| 8/04 水 | 4.0 | Jog |
朝樹林。疲れが取れてきた。 |
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| 8/05 木 | 9.5 | Jog Jog |
筋肉の張り残。このところ朝５分遅く（５:55）起床の為１ｋ不足。 800m(400m)x2のみ 2.58 (3.00)3.03 (3.00) |
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| 8/06 金 | 0.0 | |||
| 8/07 土 | 6.0 | 夜樹林 23:20消灯 |
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| 8/08 日 | 19.0 | Jog |
外環下方面。とにかく距離を踏もう。マスターみたいに、とにかく20キロを5日間。アクエリアススパークリング５００mlを飲むと身体が重い。 |
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| 8/09 月 | 16.5 | Jog |
AMは昼寝。それも今日まで！！黒目川沿線。スピード上がらず。昔子供と行ったプールが、そのままの姿でさびれていた。黒目川沿いにあったことを今日はじめて新発見。とにかく距離をかせぐ。脚をつくる。 |
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| 8/10 火 | 26.0 | Jog |
3h |
道満彩湖方面。最後の３０分ぐらいがつらかった。 |
| 8/11 水 | 20.0 | 75%HRRx15k 1k 3 1.5 |
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| 8/12 木 | 6.5 | Jog |
朝Ｊｏｇ。昨夜、脚がだるくて眠れなかった。夜、大人数来客。 |
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| 8/13 金 | 8.0 | Jog |
外出他の為、朝Jog。昨日ほどの疲れはなし。 |
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| 8/14 土 | 48.8 | つくばセンタ〜北条 不動登り 1回目 不動下り 1回目 不動登り 2回目 不動下り 2回目 不動〜休憩所 不動登り 3回目 不動下り 3回目 不動登り 4回目 不動下り 4回目 不動〜北条 |
1.55.40.81 29.10.65 25.02.08 27.49.06 25.50.18 4.11.85 29.40.25 27.15.95 28.32.48 不計測 7.28.53 |
7.02ペース 7.46ペース 6.49ペース 7.33ペース 6.56ペース 6.52ペース 8.12ペース 7.26ペース 7.41ペース 6.59ペース |
| 8/15 日 | 0.0 | Rest |
大竹海岸まで海水浴。不思議なぐらい昨日のダメージ無し。但し、本日のボディーボードで打撲のいたみあり。 |
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| 8/16 月 | 5.0 | Jog |
30min |
朝樹林。脚の疲れ無し。海水浴の打撲の痛みも無し。リュックを背負ったことによる軽い肩こり程度。 |
| 8/17 火 | 8.5 | Jog |
夜樹林。周回５周。6.15, 5.30, 5.15, 5.00, 4.36程度。やはりスピードUPせず。 |
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| 8/18 水 | 0.0 | 定時退社であったが、帰宅時は雨、その後、子供工作手伝いなどにより走れず。 |
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| 8/19 木 | 3.0 | Jog |
朝Jog。目標5:00には起床できず。２日連続休みは回避したかったが故のつきあいRun。 |
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| 8/20 金 | 5.0 | Jog |
朝樹林。喉が痛く、若干熱っぽい。 |
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| 8/21 土 | 0.0 | Rest |
旅行出発 |
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| 8/22 日 | 5.5 | Jog |
木曽方面 登り2.7k往復 |
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| 8/23 月 | 5.0 | Jog |
松本方面 登り2.5k往復 |
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| 8/24 火 | 0.0 | 身体がだるく、気持ちもだるくRest.なんとなく気持ちが切れた感あり。 |
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| 8/25 水 | 5.0 | Jog |
朝樹林。暑い。 |
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| 8/26 木 | 6.0 | Jog |
朝Jog.なんちゃって６ｋ。100m WSx5本 |
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| 8/27 金 | 6.0 | Jog |
新座方面 100mWSx10本 脚が若干Solidな感に。あいかわらず昼間は暑い。 |
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| 8/28 土 | 0.0 | TOEIC |
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| 8/29 日 | 26.0 | TT Jog Jog |
3.35 4.00 3.56 Total 11.32.38 Ave.3.50.79 2h |
目標Total 11.20なので不合格・・・ AM9:30頃 暑さは全く関係ない。2周目が落ちすぎ。 10k 樹林クロカンコース 10k 外環U TTのU |
| 8/30 月 | 10.0 | Jog |
夜外環下方面 UPは早めに。 |
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| 8/31 火 | 4.0 | Jog |
朝樹林。昨夜の１０ｋが効いている？身体がだるかった。夜暑く寝不足かも。 |
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| 走行距離 | 334.3 km | |||