月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	10.0	Jog		5.02→5.03→4.54→9.28→4.54＋Jog　早朝4:30起床
7/02 金	30.0	Jog LSD		朝Jog　樹林方面　腕振りを前に大きくするとリズムがくずれる。 17:00頃稲荷湯スタート〜20:00頃まで数年ぶりの皇居Jog。１５ｋまでは問題なかったが、２０ｋからつらくなり、２５ｋはやっとだった。これまでのサボリのツケか？暑さはそれほどでもない曇り空。28.43 28.39 28.54 28.31 29.30
7/03 土	16.0	Jog		黒目側方面　Jog
7/04 日	10.0	Jog		外環下方面　夜Jog
7/05 月	0.0	Rest
7/06 火	13.0	Jog		外環下方面。曇。　約９．４ｋ/ｈペース。脚全体がSolidな感じ。
7/07 水	0.0
7/08 木	15.0	Jog		皇居３周。それでも疲れた。
7/09 金	0.0
7/10 土	27.8	LSD		荒川方面
7/11 日	0.0
7/12 月	5.0	Jog		朝Jog。身体がとても重かった。昨夜ビール500mlx2で？？
7/13 火	17.0	％HRR持続走14k		朝Jog。HRR　70〜76ペース。Ave. 4.45程度か？8kぐらいから脚が重くなった。
7/14 水	8.0	300m(100m) Interval x10	57 (57)63 (52)62 (62)62 (60)63 (65)62 (68)62 (68)64 (66)65 (66)64 (65)	夜Run。7本目以降、脚があがらず、呼吸も荒くなる。
7/15 木	0.0
7/16 金	11.0	Jog 11k		朝、洞峰。右足と左足のバランスがおかしい。
7/17 土	10.0	Jog		外環下方面
7/18 日	20.0	LSD	3h	光ヶ丘方面。LSDというかマラニック。暑かったが、湿気はそれほどでもなかった。
7/19 月	20.0	15k 75%HRR走	ｵｿﾗｸ5.00-5.20程度	ラスト１本のダッシュができず。
7/20 火	4.0	Jog		朝Jog。身体が重い。
7/21 水	6.5	800(400)x4＋Jog	3.03　(3.00)3.04　(3.01)3.04　(3.02)3.06　(3.03)3.07	10本の予定であったが、5本目で気持ちが切れてしまった。
7/22 木	9.5	Jog	1h	洞峰→つくばセンター→ペデ→洞峰。ペデは気持ちいい。
7/23 金	5.0	Jog	30min	4.37 4.33　暑さの為か、体感的にはもう少しスピードアップしたつもりであった。
7/24 土	21.3	LSD	3h	光ヶ丘木陰LSD。時間をかけたが25ｋに達せず。コーラｘ２＋ダカラｘ１　暑い。
7/25 日	15.2	Jog	2h	昨日より涼しいといわれながら、やはり６分１キロはむずかしい。距離伸びねぇ〜
7/26 月	5.0	Jog	30min	夜Jog。気持ちペースUP気味であるがおそらく大したことない。脚の疲れを感じる。先週より、朝利用開始。息が切れる。
7/27 火	5.0	Jog	30	食後の夜Jog.身体が重い。５９ｋ。脚重い。
7/28 水	0.0
7/29 木	18.2	Jog ヤッソ800	2.59 (2.58)3.02 (2.59)3.00 (2.58)3.02 (2.59)3.03 (2.55)3.04 (3.00)3.09 (3.27)	朝樹林　小雨 小雨曇り　涼しかった為か前回より楽であった。が、タイムは３分は切りたいところ。まだまだだね。両脚のハムが張った感じ。
7/30 金	0.0
7/31 土	10.0	Jog		朝霞花火場所取りJog。13:30頃到着するも、すでにメインの場所は埋まっていた。来年は交通規制が開始される12:00過ぎに行ってみよう。
走行距離	312.5  km