2009／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 火 | 6.0 | Jog |
4.34→4.28→4.22 |
朝樹林。月曜より筋トレ開始。 |
| 12/02 水 | 6.0 | インターバル |
(300m 63〜65sec 100m 70sec jog) x10 |
朝樹林インターバル。 |
| 12/03 木 | 0.0 | Rest |
腹筋やや筋肉痛＋雨だった為お休みいただいた。夜筋トレのみ。スクワットA20 B20→片足スクワット左右各10→背筋のばし20→腕立て（苦）20→腹筋直10左右各10脚上げA１０B１０→背筋→レンジ→キック＋直立）ｘ２セット |
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| 12/04 金 | 7.0 | Jog |
4.11→4.04→4.11 |
インバータ |
| 12/05 土 | 19.0 | インターバル |
(4000m 80% -85% x2つなぎ1kJog)x2 Uﾓk Jog3x2 |
4kインターバル 脚の疲れを感じる |
| 12/06 日 | 1.0 | Jog |
買い物Jog。左足膝外側が痛い。筋トレ休み。 |
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| 12/07 月 | 6.0 | Jog |
樹林往復＋周回３周。左足外側の痛みは走っている途中でなくなった。筋トレ1サイクルのみ。 |
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| 12/08 火 | 8.0 | Jog |
1.5UP→4.42→4.35→4.35→4.25→（Rest→）4.00→1.5Down |
朝Jog 左脚膝外側若干痛む。筋トレ。 |
| 12/09 水 | 7.0 | インターバル |
（300m 64sec 100m 70sec rest ）x 10本＋UP＆DOWN |
左脚膝外側痛み残る。目標タイムはほぼクリア。 |
| 12/10 木 | 6.0 | Jog |
左脚膝が気になるのでJogのみ。筋トレ○。体重５９ｋ程度から減らない。 |
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| 12/11 金 | 8.0 | Jog |
キロ5.10ｘ５周＋U |
小雨。欽トレ○ |
| 12/12 土 | 19.0 | インターバル |
3.55→4.01→4.07→4.04→（Rest1k）→4.16→4.10→4.17→4.05 |
4kインターバルｘ２＋Down2＋Jog1 5 往復3．筋トレX |
| 12/13 日 | 20.0 | 持続走くずれ |
4.27→4.25→4.36→4.22→4.30→4.32→4.33→4.32→4.42→4.32→4.36 あとはJog |
昨日の疲れだろうか、５ｋ以降脚が重い。１２キロで気持ちが切れた。甘いね。筋トレX。 |
| 12/14 月 | 8.0 | Jog ペース走 |
4.43→4.36→4.35→4.35→4.30程度＋UP |
朝はペースがあがらない。昨夜ストレッチをしたら、左膝の痛みが和らいだ。筋トレ○ |
| 12/15 火 | 6.0 | Jog |
30min |
朝のほぐしゆっくりJog。脚の痛み殆ど無し。M878の靴底前側が薄いように感じた。 |
| 12/16 水 | 0.0 | Rest 筋トレｘ |
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| 12/17 木 | 7.0 | Jog |
4.06→4.15→4.17→4.06 |
朝Jog。筋トレ○ |
| 12/18 金 | 6.0 | Jog |
30min |
左胸筋肉痛？の為スピードＵＰせず。寒い。筋トレＸ |
| 12/19 土 | 30.0 | LSD |
3h |
筋トレＸ |
| 12/20 日 | 23.0 | 20kペース走 |
4.14→4.46→4.26→4.25→4.25→4.23→4.26→4.29→4.32→4.27→4.31→4.31→4.35→4.33→4.36→4.37→4.39→4.22 |
筋トレX |
| 12/21 月 | 0.0 | 筋トレＸ |
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| 12/22 火 | 8.0 | Jog |
筋トレX |
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| 12/23 水 | 14.0 | 8kペース走 |
4.15→4.13→4.13→4.13→4.12→4.14→4.17→4.09 |
心拍数おおむね85％〜87％でこのタイム。この心拍以下で、８ｋをキロ４で走る力が必要。地道にカンバルしかないか。前回筋トレ以降、左肩肩甲骨辺りのスジがいたい。NBMRは、走り始め、Solidな感あるが、スピードUPするとそうでもない。このところ、前傾とハムを上げる走りを意識している。 |
| 12/24 木 | 15.0 | Jog |
96min |
筋トレ△。クリスマスイブに、プチ家出。外環下〜幸魂大橋の往復。 |
| 12/25 金 | 7.0 | Jog |
45min |
朝樹林周回。昨夜の疲れが残っているのだろうか？スピードが出ない。 |
| 12/26 土 | 14.0 | Jog |
90min |
外環下方面。外環下を２往復。筋トレX |
| 12/27 日 | 10.0 | Jog |
外環下方面。ややスピードUP。筋トレX |
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| 12/28 月 | 16.0 | 1k インターバル |
3.47→3.49→3.48→4.30→4.01→4.00→4.11→4.02（途中Restは400mフリータイム） |
3kまでは3.50で抑えられたが、それ以降は4.00が精一杯。ましてや目標の3.40なんて1周もできなかった。まだまだだ。 |
| 12/29 火 | 20.0 | Jog |
2h |
光ヶ丘方面。途中坂道で心拍をUP。MR964で足裏が少し痛む。 |
| 12/30 水 | 32.0 | 30k持続走（HRR75%) |
4.30→4.39→4.40→4.46→4.43→4.46→4.46→4.44→4.49→4.47→4.48→4.52→4.52→4.46→4.48→4.46→4.45→4.52→4.46→4.49→4.49→4.49→4.54→4.52→4.53→4.51→4.54→5.02→5.15→5.18 Total 2.24.54 |
28kより力が出なくなった。ガス欠。ハムを上げることを意識した走りでは、これぐらいでエネルギーを消費してしまい、且つ筋肉にダメージを受ける。ちなみにRun前の昼食は、ハンバーガーｘ１とポテトのみ。走り後、両足指付け根（母子）部分が傷む。脚全体に疲れ。脹脛痛まず。ハムも痛まず。Run途中にて急に脚というより身体が軽く感じる瞬間（時間帯）があった。何だろう？ |
| 12/31 木 | 10.0 | Jog |
1h |
今年最後のRun。一年お疲れ様でした〜。来年はサブスリーを狙いに行きます。自分と闘います。仕事とRunと家庭のバランスを考えます。家族を愛します。 |
| 走行距離 | 339.0 km | |||