月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	16.0	調整Jog	100min	道満方面　少し脚が痛い、だるい。
11/02 月	0.0	Rest
11/03 火	11.0	Jog	4.53→5.03→5.05→5.07→4.57→4.07→4.08　60min	文化の日の為会社休み。樹林公園Jog。脚の痛み一切無し。昨日までは、足裏（親指付け根）の痛みを感じていたが。夕食はビールｘ２と鍋。鍋ならば炭水化物を抑制できるはずであったが、栗ご飯はおかわり計２膳。
11/04 水	15.0	12ペース走＋UP	4.14→4.42→4.28→4.33→4.29→4.28→4.29→4.36→4.36→4.43→4.46→4.23　Total54.34　Ave4.32	今日スピードアップして走れたとしても本番ではわからない。よって、今日は抑えることを意識した。が、10kからやや脚が重く感じた。あと、両足親指付け根が相変わらず痛い。筋肉の余分な張りはなし。昼食、夕食ともいつも通り。昼は２５０円弁当＋カップうどん。夜はジャガイモ＋肉野菜スープ、たまご１．５個、野菜サラダ＋ドレッシング＋ご飯１膳。ご飯のおかわりをやめて若干量を抑える。左足膝後ろ外側が、マッサージをすると痛みを感じる。
11/05 木	5.0	Jog	30min	やっぱり指のつけねがいたいね。Ｊｏｇでも脚が重く感じた。今週がんばりすぎ？？
11/06 金	5.0	Jog	30min	朝食　いつも通り＋パンｘ１。昼食　ピザ食べ放題、夕食　いつもよりごはんやや多め。
11/07 土	5.0	Jog	30min	1.5Up 1k 3.30.15 1k Jog WS Down 1.5　朝食　御飯、ミート＋チーズ、根菜、野菜スープ　昼食　スパゲティカルボナーラ2人前。
11/08 日	42.2	湘南国際マラソン	4.26→4.26→4.34→4.23→4.25（5k 4.27)→4.31→4.24→4.31→4.31→4.36（5-10k 4.31）→4.28→4.33→4.31→4.41→4.23(10-15k　4.31）→4.37→4.22→4.34→4.31→4.30（15-20k 4.31）→4.31→4.31→4.31→4.33→4.29（20-25k　4.31）→4.40→4.37→4.31→4.41→4.35(25-30k　4.37）→4.40→4.39→4.21→4.37→4.37（30-35k　4.35）→4.37→4.19→4.32→4.32（35-40k　4.30）→4.54→5.10(4.19）(40-Goal　4.37）　Total 3.11.24	朝食は電車の中で、おにぎりｘ２＋バナナ。走行前にGELとVAAMとアミノバイタル。
11/09 月	0.0	Rest		昼間は、脹脛と太腿前が若干痛む程度。
11/10 火	0.0	Rest		朝から両脚アキレス腱上が筋肉痛。2日目に出てくるとは・・・
11/11 水	0.0			少し痛みが残っている程度。日常生活ほとんど違和感なし。
11/12 木	0.0			日常生活では痛みなし
11/13 金	0.0			日常生活違和感なし。逆に筋肉の張りが落ちた感じ。
11/14 土	10.0	Jog	1.5Up 5.31→5.28→5.18→5.16→5.13→5.04→4.35　Total 36.27 Ave.5.12＋Down 1.5	こんなペースでも速く、長く感じた。痛みはないが脚が全体的にだるい感じ有。足裏も若干痛みあり。体重は走り始め５８ｋ、夕食前５７K。
11/15 日	13.0	Jog	4.07→4.24→4.28→4.30→4.29	１５ｋペース走を試みたが、脚がだるく、スピード出を出すことがつらかった。レース前だから披露を軽減すべく走行距離を減らす。
11/16 月	0.0	Rest
11/17 火	5.0	Jog	30min	和光市方面。ゆっくり走る分には、疲れは全く感じない。一方、筋肉の（いい具合）の張りも感じない。足裏指付け根が若干痛む程度。食事は出されたメニューであるが、若干夕食のおコメを減らしている。ｌ
11/18 水	8.5	6kキロ4.00前後走＋Up1.5 Down1.0	3.54→4.04→4.01→4.03→4.08→4.06　Ave.4.03 Total　24.20	朝樹林。クリール掲載の最も軽いメニューで仕上げの刺激。キロ4 αだったとはいえ、4kぐらいから脚があがりにくくなる。せっかくのつくばレース、気持ちを切らさないことも大切だと考えている。筋肉痛無し。 飲み会後、自転車でガードレールに接触。顔面（顎）打撲。歯が欠ける。ダメージは受けたが、これ以上大怪我にならなくて本当によかった。おおいに反省。
11/19 木	0.0			唇の周りが腫れる。欠けた歯の歯茎がいたい。軽い二日酔いもあり、一日気持ちが沈んだ。
11/20 金	0.0			痛みは和らいだが完全ではない。右あばらが、若干痛む。朝、おにぎりｘ２プラス。昼食はつけめん大盛り。夕食もおにぎりｘ２＋牛めしをプラス。お酒飲まず。
11/21 土	6.0	Jog	4.43→4.37→3.43	痛みは水曜日の自転車転倒打撲による右あばら付近のみ。はじめの4.43は非常に楽だった。湘南前にあった筋肉の張りはない。息がやや苦しい。心肺が若干低下？昼食はスパゲティ2.5人前を予定。
11/22 日	42.2	つくばマラソン	24.17→22.56→8.57→4.18→4.32→4.32→4.24→36.12→4.30→9.02→4.11→4.57→9.05→4.27→4.31→9.03→4.28→17.54→9.18　3.11.14	朝食　6:00頃　おにぎりｘ２、出走前　バーム＋ウイダー。朝から水分を取らなかったが、尿意は感じた。我慢。服装：　Tシャツ＋CW-X　帽子　サングラス　アームウォーマー　手袋。水がかかると寒かった。途中、アミノの4.30分ペースについていけたので粘れた。走後、骨盤両側と脹脛の筋肉が張る。
11/23 月	0.0			脹脛がいたい。
11/24 火	0.0			まだ痛かった
11/25 水	0.0			ほとんど痛みなくなった。
11/26 木	0.0			骨盤の両脇に時々痛み感じるのみ。
11/27 金	0.0			脹脛痛み無し。筋肉緩んだ感じ。
11/28 土	7.5	Jog＋ハイペース５ｋ	4.19→4.12→4.10→4.11→4.09　Total 21.03.64 Ave. 4.12	このペースでハーフを走りきるとなるとかなりきつい。体感的にはあと＋２〜３ｋ程度か？寒くなると自転車転倒による右あばら骨が痛む。脚異常なし。股関節の稼動域をひろげたい。
11/29 日	4.0	Jog	10minx2	比丘尼（びくに）テニスコート往復。スピードアップ。
11/30 月	5.5	Jog	UP1.5 3k周回 Down1.0	朝樹林。新しいスタート。体感よりもスピード出なかった。
走行距離	200.9  km