2009／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 木 | 0.0 | |||
| 10/02 金 | 6.0 | Jog |
30min |
樹林方面朝Jog。30日の影響か、両足太腿前側筋肉痛が昨夜より。しかしながら、走り出すと大丈夫になった。左足親指付け根あたりが若干いたい。 |
| 10/03 土 | 0.0 | |||
| 10/04 日 | 26.0 | Jog |
朝 樹林 6k →（運動会） 夕方 7k 4.50ペース走 あとは 4〜5k細切れにJog。 4.50のスピードが自分にとって強すぎた。 |
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| 10/05 月 | 0.0 | |||
| 10/06 火 | 0.0 | |||
| 10/07 水 | 14.0 | B-UP Jog |
4.31→4.26→4.16→4.12→3.58 |
和光樹林 B-UP 台風が来る前の夜の和光方面。アメに濡れた。 |
| 10/08 木 | 4.0 | Jog |
北浦和〜さいたま新都心 |
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| 10/09 金 | 0.0 | |||
| 10/10 土 | 16.0 | Jog |
外環下アップダウン。ややスピードを上げて走る。当初４０ｋ走の予定であったが、眠くておきることができず、１１：３０出発〜１３：２６戻り。 |
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| 10/11 日 | 30.0 | 24k持続走＋６ｋJog |
40k持続走へたれ。 |
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| 10/12 月 | 0.0 | |||
| 10/13 火 | 0.0 | |||
| 10/14 水 | 8.0 | 1000m 400Jog崩れ・・・ |
根性なく、途中で断念。気持ちが弱いね。 |
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| 10/15 木 | 8.0 | 800m 400mJog |
2.54→(2.46→)2.59→（2.53→）2.55→（2.53→）2.58→（3.02→）3.00 |
久しぶりにヤッソ800。思った以上に走れたつもり。身体違和感ナシ。但し走り始めが24:00過ぎていた・・・。湘南国際の案内が届いていた。 |
| 10/16 金 | 0.0 | 会社泊まり |
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| 10/17 土 | 28.0 | 25k持続走 3kUp |
4.33→4,37→4.42→4.43→4.42→4.40→4.37→4.40→4.39→4.43→4.42→4.40→4.40→4.39→4.38→4.40→4.40→4.42→4.42→4.48→4.44→4.47→4.45→4.54→4.24 Total 1.57.12 Ave. 4.41 |
左膝外側が痛む。左大腿部外側ストレッチで軽減。夕食はいつも通り。 |
| 10/18 日 | 21.1 | タートルハーフマラソン |
最初3k 13.50→4.25→4.16→4.21→4.27→4.11→4.18→4.18→4.22→4.20→4.28→4.15→4.28→4.28→4.29→4.30→4.34→4.35→4.38 Total 1.33.24 |
朝食 もち（チーズ無＋のり）ｘ３、オレンジジュース少々。スタート前、NUDA約250ml＋バーム＋塩2粒。快晴。よって、すこしずつ水分補給した。トイレは駅で済ませたのみ。汚れ物小袋要。左膝外側、両足指付け根が少々痛む。レースは自分としてはがんばったつもり。半分で44分10秒であったので30分切りOKと判断。しかし、15k以降4.28〜4.35ペースとなったのが敗因か？正直、このタイムはショックである。 |
| 10/19 月 | 0.0 | 若干脚に筋肉痛 |
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| 10/20 火 | 6.0 | Jog |
最後の１ｋのみキロ４ |
樹林夜Jog 筋肉痛などは感じない。 |
| 10/21 水 | 6.0 | Jog |
内3kは4.17→4.00→3.54程度だったような。 |
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| 10/22 木 | 10.0 | Jog |
1h |
外環下方面。ほんの少しだけ左でん部外側が痛い。 |
| 10/23 金 | 0.0 | |||
| 10/24 土 | 10.0 | Jog |
1h |
外環下方面 |
| 10/25 日 | 32.0 | ビルドアップ |
4.18→4.25→4.38→4.24→4.34→4.31→4.28→4.31→4.32→4.30→4.35→4.30→4.34→4.30→4.34→4.38→4.39→4.32→4.38→4.36→4.21→4.23→4.21→4.24→4.26→4.29→4.30→4.26→4.25→4.20 Total2.14.57 |
15kあたりから苦しくなったが、先週よりペースが遅い分余裕度あり。ラスト２ｋで１５秒台に持っていけなかったのがこころ残り。両足指付け根がやや痛い。 |
| 10/26 月 | 0.0 | |||
| 10/27 火 | 6.0 | Jog |
30min |
和光方面。ほんの若干スピードアップ。 |
| 10/28 水 | 0.0 | |||
| 10/29 木 | 18.0 | 4kx2ショートハイペース走 Jog |
3.50→3.58→3.57→3.59（つなぎ400m 3.12） 3.51→4.02→3.57→3.58 30min |
とりあえず合格かな・・・ 和光方面。 |
| 10/30 金 | 7.0 | 4k キロ４ １本 |
3.58→3.54→3.56→3.53 |
朝ラン 無理しているかな・・・ |
| 10/31 土 | 22.0 | 4.20→4.27→4.30→4.31→4.34→4.27→4.33→4.29→4.32→4.28→4.27→4.33→4.31→4.29→4.35→4.35→4.32→4.34→4.27→4.10 Ave. 4.29 Total 1.29.54 |
4.15の達成に向けての目標はクリアしていると思うが、4.10については微妙。左膝外側が若干痛む。 |
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| 走行距離 | 278.1 km | |||