月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	5.0	Jog		朝Jog。新座方面。
9/02 水	10.0	(1k 3.40 0.4k 3.00)x5 UP1.5 Down2.5	3.39→3.41→3.44→3.48→3.44程度であったと思う。	UP中、左足親指付け根に軽い痛み。トレーニング開始すると気にならず。以前にくらべると前半の体感余裕度を感じるが、後半は相変わらず。心肺はもとより、筋肉がついていっていない。先ずは3.40未満ｘ５本達成を目標としよう。
9/03 木	5.0	Jog		夜中、日付変更線越えJog。和光方面。痛み無し。
9/04 金	0.0	Rest
9/05 土	26.0	25k持続走	4.15(138)→4.32(147)→4.35(148)→4.41(147)→4.34(150)→4.44(149)→4.38(151)→4.42(151)→4.42(152)→4.39(154)→4.45(153)→4.42(155)→4.41(156)→4.39(157)→4.40(159)→4.34(161)→4.38(162)→4.46(162)→4.49(162)→4.50(163)→5.03(162)→5.08(162)→5.20(159)→5.35(156)→5.30(156)	２０ｋ以降4.50に落ち、さらには５分台まで突入してしまったのはショックだった。２０ｋでやめなかったことだけが収穫。こんな状況で3時間10分切りは、又、最低限の15分切りは可能なのだろうか？帰宅後、右足お姉さん指の爪が痛む。
9/06 日	11.0	気まぐれ テニスコート往復	4.08(135)→4.23（147)→4.21(150)→4.25(151)→4.27(153) 往　4.28（137)　復　4.48(125)	約4.20ペースで５ｋのみ テニスコート往復　復路のペースも悪くなかったはずであるが・・・
9/07 月	10.0	Jog	3.47　4,42　4.20　4.01　他はJog	夜Run。走りたくなかった。1000mインターバルがくずれた。気持ちの問題。。。
9/08 火	0.0
9/09 水	6.0	Jog		朝　洞峰公園
9/10 木	6.0	Jog		新座方面
9/11 金	6.0	Jog	3.49→4.00	2kのみスピードアップ。
9/12 土	0.0
9/13 日	30.0	持続走	4.32(129）→4.31(144）→4.44（143)→4.39(145)→4.34(146)→4.45(146)→4.30(150)→4.41(149)→4.40(149)→4.42(152)→4.39（151)→4.48(150)→4.41(150)→4.42（151）→4.01（153)→4.46（152)→4.55(153)→4.33（153)→4.42（154)→4.40(156)→4.41(157)→4.44（150）→4.56(157)→4.41（159)→4.55（159)→5.01（150）→5.04（150）→4.59(150）	２５ｋから最大心拍数160（平均158）を越えて減速。これが実力だろう。現実を受け止め、これを継続、向上していくしなかい。あせるな。
9/14 月	0.0			扁桃腺腫れ。Rest。
9/15 火	5.0			様子見の朝Jog
9/16 水	0.0
9/17 木	0.0
9/18 金	0.0
9/19 土	23.0	20k持続走＋UP	4.21(131)→4.29(141)→4.31(142)→4.28(143)→4.30(146)→4.29(146)→4.28(148)→4.32（148)→4.29（150）→4.32(150)→4.27(151)→4.32(151)→4.32(151)→4.29(153)→4.36(153)→4.34(154)→4.27(155)→4.32(156)→8.54(158)
9/20 日	19.0	Jog		持続走くずれ。とぎれとぎれのJog。練習になったものか不明。
9/21 月	20.0	Jog		和光外環下方面。体感的には追い込んでいても心拍が上昇していないことを認知。持続走の大切さを感じる。
9/22 火	30.0	持続走	4.14(131)→4.34(138)→4.32(139)→4.39(143)→4.38(140)→4.34(141)→4.43(140)→4.38(141)→4.38(141)→4.45(143)→4.42(140)→4.39(141)→4.31(142)→4.47(142)→4.41(143)→4.41(146)→4.40(146)→4.44(147)→4.52(145)→4.52(144)→4.55(145)→4.57(146)→4.59(146)→5.03(144)→5.05（149)　Total　2.16.57　Ave.4.55	前回よりTotalは早くなった模様。涼しかったためか。一方、HR150までは追い込めず、３０ｋを走りきる走りをしてしまった。
9/23 水	20.0	Jog	6.25(113)→5.32(120)	外環下方面を１０ｋ（イオン過ぎ）で折り返し。ほぐしのJog。Jogは気楽でいいな。
9/24 木	0.0
9/25 金	0.0			会社泊まり
9/26 土	0.0			仕事
9/27 日	30.0	持続走	4.22→4.37→4,32→4.44→4.37→4.42→4.43→4.40→4.42→4.41→4.47→4.43→4.43→4.44→4.44→4.40→4.43→4.39→4.40→4.40→4.43→4.34→4.35→4.37→4.38→4.39→4.35→4.41→4.40→4.41→4.31　Ave.4.39　Total　2.19.29	心拍数的にはもう少し追い込むべきかもしれないが、スピードがあがらない。月初よりも楽に感じた。暑さを感じない朝の為か？身体異常なし。
9/28 月	0.0
9/29 火	5.0			夜Ｊｏｇ
9/30 水	17.0	不動峠	表20.57　裏16.41　表下14分台	前回よりも短く感じた。表下りは、マスターに後ろを走っていただいた。ピッチの練習をしてみては？とのアドバイスを頂戴しました。有難うございますです。
走行距離	284.0  km