2009／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 土 | 5.0 | Jog |
朝霞方面。彩夏祭花火大会の場所取り（14:30頃） |
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| 8/02 日 | 77.0 | 奥武蔵ウルトラ |
8.20.XX |
激坂をあるかずにいけた。朝食：おにぎりｘ３＋500mlお茶。トイレｘ２。全エイドにて給食。特に塩（梅干）。そうめん、おにぎり、きゅうり。ビール。雨の為、水分は必要なかったが、終われば下腹が張る。 |
| 8/03 月 | 0.0 | Rest |
両脚太腿外側筋肉痛。やや外又の感あり。黒のNIKEパンツでまたずれ。足指は大丈夫 |
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| 8/04 火 | 0.0 | |||
| 8/05 水 | 0.0 | |||
| 8/06 木 | 6.0 | 朝Jog |
6.42(110),5.57(121),5.30(130),4.25(145),9.16(125) |
両脚ハム（オシリのあたり）に未だダメージが残っていた。 夜帰宅時、右足膝がおかしくなった。翌日若干腫れた。バンテリン塗布。 |
| 8/07 金 | 0.0 | |||
| 8/08 土 | 0.0 | 5.42(119),5.41(127),5.10(135),4.50(143),4.00(161) |
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| 8/09 日 | 10.0 | 4.56(131),4.45(144),4.53(144),4.40(150),4.45(152), 4.18(134),4.28(150),4.37(152),4.41(152), |
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| 8/10 月 | 13.0 | Jog |
5.44(119),5.05(135),5.21(139) 5.12(133)<6.22(139)5.36(143) |
息子と和光周回後、外環下アップダウンへ。スピードあがらん。筋肉の疲れは無し。 |
| 8/11 火 | 17.0 | Jog |
なぜかスピード維持できず。4.50程度がやっと。おまけに９ｋでガーミン機能せず気持ちがきれる。暑さの為？ |
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| 8/12 水 | 10.0 | Jog |
TDS出発前に朝Jog。ヤッソ800 |
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| 8/13 木 | 5.0 | Jog |
ホテルオークラ〜TDSまでJog。道路にはゴミひとつなく綺麗な街であった。 |
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| 8/14 金 | 10.0 | Jog |
樹林公園 4.30＋αペース走。4.30を切りをキープできない。なぜだ？ |
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| 8/15 土 | 0.0 | Rest |
海水浴。サングラス紛失（泣） |
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| 8/16 日 | 32.0 | 不動峠 |
9k 洞峰方面Jog 不動表ｘ１＋裏ｘ２ 翌朝、脚は以外と元気。表不動の記録は3.9k＝21.20.68 |
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| 8/17 月 | 0.0 | Rest |
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| 8/18 火 | 6.0 | Jog |
和光方面。筋肉痛は昨日も全く無かったにもかかわらず、走ってしばらくすると脚にだるさを感じた。これが疲れってやつ？ |
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| 8/19 水 | 7.0 | ヤッソ800くずれ |
ガーミンで正しくLapを計測できず、気持ちが切れた。せっかくの水曜日なのに・・・ |
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| 8/20 木 | 0.0 | Rest |
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| 8/21 金 | 0.0 | Rest |
飲み |
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| 8/22 土 | 23.0 | とぎれとぎれJog |
4.36(134)→4.42(144)→4.41(147)→4.53(146)→4.51(148)→5.23(136)→5.45(134)→5.29(142)→5.55(134)→5.30(139)→5.25(142)→5.30(141)→5.40(132)→5.25(139)→5.24(140)→6.02(129)→5.31(139)→5.27(142)→5.28(143)→5.13(149) |
樹林Jog。最初は4.40ペースで入るが維持できず。以降２〜３キロ刻みのRun。練習となったのか？一応記録してみる。 |
| 8/23 日 | 27.0 | 坂道Jog |
外環下Jog。１０ｋ毎にCOKE給水REST。HRは５０％前後。Ave.6.27 程度。 |
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| 8/24 月 | 6.0 | 坂道ダッシュ（初） |
新座方面で100mダッシュｘ１０本。ダッシュといっても、ラストのスピードが落ちない程度。いい薬になりますように。 |
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| 8/25 火 | 6.0 | 朝Jog |
樹林公園。昨夜ストレッチをしたら、今朝脚の硬直がなくなった。やはり柔軟体操が大切か。 |
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| 8/26 水 | 6.0 | インターバル（ヤッソ800) |
(800 400)x4 100ダッシュ 300ダウン＋公園往復。前回よりもスピード維持できた感あるが、タイム分析未。 |
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| 8/27 木 | 6.0 | 夜Jog |
35min 5.29/k 124bpm |
和光、朝霞方面。走り始め、右足首内側と、両足親指のつけねがいたかった。昨日のスピード練習の影響か？ |
| 8/28 金 | 0.0 | 会社泊まり |
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| 8/29 土 | 8.0 | Jog |
4.47→4.33→4.38→4.16→3.54 |
樹林 |
| 8/30 日 | 40.0 | LSD |
6.12 |
荒川下流方面。荒川スタート地点付近のトイレ、駅伝スタート地点、岩淵水門先の折り返し、荒川スタート自販機、いなげやで給水休憩。30kすぎからややつらくなる。こういった練習を今月は毎週しておくべきだった。 |
| 8/31 月 | 0.0 | Rest |
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| 走行距離 | 320.0 km | |||