月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	17.0	UP Down Jog5k Jog	4.54→4.48→4.50→4.48→3.54　Total　23.16　Ave.4.39 54min	体感的にはつらさはなし。アトピーでからだがかゆい。さあ、怒涛の走りこみ開始！ 外環下方面。へそから下が脚を意識できるようになってきた。
7/02 木	20.0	Jog	2h	外環下。登りはスピードUP。
7/03 金	0.0
7/04 土	25.0	20K持続走＋１ｋ　4.17
7/05 日	30.0	LSD	3h	彩湖方面。帰宅後テニス。疲れた。左足ひとさし（？）指爪が充血。
7/06 月	5.0	Jog	30min	和光市方面疲労抜きJog。ストライドを広く、腕振りをダイナミックに、着地時間を短く、前傾で。いろいろ意識するが、今のままでいいのかよくわからん。両脚爪の痛みは緩和したが、薄ピンク色のままです。
7/07 火	5.0	Jog	30min	和光市方面。考えても仕方が無い仕事の嫌な局面が脳裏からはなれず集中できなかった。痛み。だるさはなし。
7/08 水	0.0
7/09 木	0.0
7/10 金	0.0
7/11 土	18.0	15k持続走＋1k全力U	約4.30〜4.45ペース	11k以降、30秒ペースを保てず。
7/12 日	30.0	LSD	180min	疲れだろうか？10ｋｘ３本といった感じ。
7/13 月	0.0	Rest		筋トレのみ
7/14 火	5.0	Jog	30min	前日の飲みすぎ食べすぎで体重が重い。５８ｋ。
7/15 水	5.0	Jog	30min	朝Run＋夜　筋トレ。夜緑NBを履いたら、左足親指に強い圧迫感を感じ、Runを断念。人差し指と併せ変色している。親指は特に浮いている。休養とする。尚、右足親指は黒いまま。痛くはない。
7/16 木	0.0			上記理由と会社泊の為、完全Rest。
7/17 金	0.0
7/18 土	0.0
7/19 日	32.0	LSD	4h	暑さにやられてへろへろ。休み休みの彩湖方面。夜はKamoさん送別会。
7/20 月	13.0	Jog		3kのみ4.30ペース走。以降は推定4.50で7k,全力0.6（推定4.00ペース）。指は違和感無し。体感的に4.50でも楽ではなかった。
7/21 火	0.0	Rest		夜遅かったし。つかれたし。いいわけ。いまひとつﾓﾁﾍﾞUPせず。
7/22 水	0.0	Rest		会社泊
7/23 木	0.0	Rest		帰宅遅い
7/24 金	0.0	Rest		風邪
7/25 土	0.0	Rest		風邪病み上がり
7/26 日	10.0	Jog		身体が重い。たちくらみ。貧血というよりも、心臓のポンプ能力が急に低下した感覚。息と呼吸の急上昇。多汗。
7/27 月	5.0	Jog		和光方面。様子をみながら。
7/28 火	5.0	Jog		和光方面。考え事をしながら。いまひとつリズムに乗れない。 ★ガーミン到着！　でかっ！
7/29 水	5.0	Jog		初ガーミン　Ave.HR133　右足黒親指爪に力がかかる。
7/30 木	11.0	ペース走8k U		4.18(145)-4.22(155)-4.24(156)-4.28(157)-4.22(163)-4.24(165)-4.11(170)　実質的に初ガーミン。良好。
7/31 金	0.0			会社泊
走行距離	241.0  km