2009／06
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 6/01 月 | 7.0 | 5kペース走＋UP |
4.16→4.15→4.15→4.14→4.09 Total 21.06.55 Ave.4.13 |
夜樹林。アトピーここ１週間ほど楽になった。さて、手賀沼どうするか？？ |
| 6/02 火 | 8.0 | 400mx2 400mRest インターバルx5 |
1.26→1.33[2.59]→（2.51→）1.25→1.32[2.57]→（2.58→）1.27→1.35[3.02]→（2.57→）1.29→1.35[3.04]→(2.51→）1.31→1.37[3.08]→(3.00） |
目標400m 88秒＝800m 2.56であるが、乖離大。心肺というよりも筋肉の耐性の感あり。 |
| 6/03 水 | 15.0 | Jog |
1.5h |
外環アップダウン 途中腹痛 食後の為か身体が重かった。 |
| 6/04 木 | 5.0 | Jog |
0.5h |
和光市方面 腕振りと体幹を意識。やや脚がだるい。 |
| 6/05 金 | 0.0 | |||
| 6/06 土 | 10.0 | ペース走 |
4.04→4.08→4.07→4.09→4.13→4.14→4.17→4.09 Total 33.26 Ave.4.10 |
時間がなかったが、どうしてもやっておきたかった8000m走。8kの後の400mx2はいずれも88秒クリア。とりあえず目標は達成。 |
| 6/07 日 | 21.1 | 持続走 |
4.37→4.43→4.39→4.41→4.40→4.37→4.43→4.38→4.42→4.43→4.41→4.40→4.37→4.36→4.38→4.34→4.35→4.39→4.36→4.36→4.23 Total 1.37.51 |
体幹、丹田を意識すると、心肺は楽であるが、脚が長持ちしない。 |
| 6/08 月 | 5.0 | Jog |
30min |
樹林方面 |
| 6/09 火 | 5.0 | Jog |
30min |
樹林方面。気持ちスピードアップ |
| 6/10 水 | 10.0 | 1k(400mRest)インターバルx5 1k Up |
3.51→(2.49→）3.51→（3.03→）3.58→（2.57→）4.02→（3.18→）4.04→（3.18→）4.02 Total 39.17 |
目標3.40〜3.47からは程遠く・・・このあたりが弱さなんだろう。 |
| 6/11 木 | 0.0 | |||
| 6/12 金 | 5.0 | Jog |
30min |
和光市方面 |
| 6/13 土 | 20.0 | 8000mLT走(800つなぎ）＋400（つなぎ2009x2）＋Jog |
4.15→4.12→4.13→4.10→4.13→4.16→4.19→4.18（→5.06）2.55 |
5k以上、がんばっても失速。キロ４ペースは夢の夢。 |
| 6/14 日 | 30.0 | 10k持続走＋20k JOG |
4.41→4.42→4.37→4.43→4.42→4.47→4.46→4.37→4.41→4.40 Total 47.00.42 Ave.4.42 |
持続走20Kくずれ。根性なしだった。脚が重かった。 |
| 6/15 月 | 0.0 | |||
| 6/16 火 | 0.0 | |||
| 6/17 水 | 0.0 | |||
| 6/18 木 | 6.0 | Jog |
朝Jog 樹林 脹脛の筋肉がやや緩んだ気がする。体幹を意識。 |
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| 6/19 金 | 0.0 | |||
| 6/20 土 | 10.0 | Jog |
外環下方面。気分全く乗らず。体幹重視。 |
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| 6/21 日 | 10.0 | LT走＋Up＆Down |
4.04→4.11→4.11→4.09→4.11→4.13→4.15→4.07 Total 33.26.48 Ave.4.10 |
思いの外速く走ることができた。が、テンションは↓↓。どうしたものか・・・。腕ふり重視。 |
| 6/22 月 | 5.5 | Jog |
35min |
和光方面。走り出し右足首関節がやや痛む。途中、左足裏（指の付け根）あたりに軽い痛みを感じる。腕振りと丹田を意識するが、スロースピードではいまひとつリズムに乗れない。 |
| 6/23 火 | 5.5 | Jog |
35min |
和光方面。昨日の痛み無し。若干右足がだるい。スピードは出せない。朝 ごはん＋おかず、昼 パンｘ４、夜 魚あんかけ、揚とうふ |
| 6/24 水 | 15.0 | Upx2 Interval 2kx1[1kJog] 400mx2[200Jog] 8kJog Downx1 |
5.50→5.48→5.35→5.39→5.14→5.24→5.22 Total38.55 Ave.5.34 400m 1.24[1.23→]→1.22 2000m＝3.43→3.55 Total 7.39 Ave.3.49 |
400mはまずまずのタイムであるが、2000となると、特に2本目はふがいない。Ave.3.40〜3.45で走れるようになりたい。痛みはないが、ほんの少しだけ脚が疲れている？ |
| 6/25 木 | 5.0 | Jog |
30 |
樹林方面朝Jog. |
| 6/26 金 | 0.0 | |||
| 6/27 土 | 13.0 | Jog |
96min |
外環下方面。走り始め右腰骨盤の筋が痛かったが走れば忘れた。 |
| 6/28 日 | 16.0 | Jog |
5kTTさぼり。２回スタートしたが、脚が重かった。昨夜の疲れか？走る前右股関節がおかしかったが走り出してからは大丈夫。一度帰宅後、外環下へ。坂道ダッシュに挑戦。ダッシュといえるスピードでない。帰路、フルの後半のような疲れを感じた。これが効くのか？ |
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| 6/29 月 | 0.0 | |||
| 6/30 火 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 227.1 km | |||