月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	39.0	LSD	3h50m	外環アップダウン　ゆるりゆるり　CW-X＋自転車シャツ　暑い　500mlｘ1消費　体調異常なし
5/02 土	10.0	Jog	1h	外環下アップダウン　つなぎ
5/03 日	0.0
5/04 月	5.0	Jog		松尾橋〜嵐山Jog
5/05 火	0.0
5/06 水	7.0	5kペース走＋UP	4.30ｘ樹林5周	雨天の合間を縫って小雨の中、つなぎJog。
5/07 木	7.0	インターバル	（400m約86〜87秒＋200m約84秒）x10本＋UP	1〜2本目は楽勝であったタイムが、最終2〜3本は設定通りの88秒台。ハムと呼吸が追いつかない。まだまだサブ3の筋力がついていない事を意味している。体調異常は無し。GW明け出社初日は直行だったので朝練。
5/08 金	0.0
5/09 土	13.0	ペース走	4.06→4.16→4.16→4.14→4.10→4.14→4.20→9.40？	2kUP 8kペース＋400mつなぎ 1kペース＋200mつなぎ＋400mペース＋Down１ｋ
5/10 日	5.0	駅伝	約4.00〜4.08程度か？	EKIDENカーニバル　第2区。キロ4.0を切るまで追い込めない自分がいた。一生懸命に走ったが・・・
5/11 月	6.0	Jog	36	樹林周回ｘ４＋往復。キロ６ならば１００ｋ走れる気になった。昨日より、身体の痒みはやや軽減。その代わり、くしゃみがでる。花粉症症状である。カーボローディング前における炭水化物減の意識はあるが、実行はしていない。脚の痛み無し。週末天気が心配。雨で走ったことないからなぁ。
5/12 火	0.0
5/13 水	7.0	Jog		樹林周回ｘ５＋往復。約5.45ペース。明日よりカーボ開始。
5/14 木	0.0			朝食抜き、昼食ピザ食べホ、夕食抜き。
5/15 金	5.0	Jog		洞峰周回　時間気にせずゆっくりJog　汗もかかなかった。朝食おにぎりｘ２、昼食つけめん。
5/16 土	0.0
5/17 日	100.0	野辺山ウルトラ	13.44.22	42Kエイド：靴、靴下、ウィダーゼリー、バンダナ（ワセリン塗布せず。カッパは100均をそのまま。）87kエイド（軍手） トイレ大1回40k付近。小5〜6回。前日前夜祭食べすぎ。朝食：ご飯ｘ２、きなこ餅ｘ２、鮭、目玉焼き、ハム、グレープフルーツジュース。エイドでは、梅干を常時補給。前半は寒かったので暖かい飲み物が助かった。後半は甘いものが欲しかった。今年はオレンジをよく食べた。 前年比：10k　△03.45　昨年はとにかく抑えたが、今年はLSDの感。雨がつよく、霧が濃く、身体がずっと重かった。50k　△14.20　トレイルは水溜りが気になった。登りは全体スピードが落ちるのでそれに合わせる。トレイル下りをがんばった。稲子湯前後の坂を歩かずに、すり足で走ることができた。稲子湯後の激坂のあと、思いの外長かった。　下りは快調に。50ｋ手前、昨年より涼しかったことにありがたみを感じた。71k△35.05相木村往復に疲れなし。しかし、鬼門の71ｋまでは走ることができず、68ｋ付近の坂下橋通過後の坂で歩きが入る。昨年より元気。すこしでも平坦ならば走るMindがあった。90k△19.22馬越峠の歩きは昨年のスピード歩きをしなかった。その分余力があり、下り坂のカックンはなかった。が！左膝内側が痛く、下りスピード上げられず。昨年ぶっこみの83kエイドから87までが、昨年より長かった。87ｋエイド後は昨年より走ったはずであり、90ｋまでは前を見なかったが、短く感じた。G　△03.34　電柱インターバルをおこなった。昨年より走ったはずであるが、歩けば同じ？
5/18 月	0.0			左足膝内側痛。両足脹脛前張り。右足親指紫色。
5/19 火	0.0			両脚大腿部前部筋肉痛。右足親指爪違和感。
5/20 水	0.0			両脚大腿部前部筋肉痛はほぼ解消。右足親指爪違和感残る。
5/21 木	0.0			筋肉痛なし。親指若干。そろそろはしらないと。
5/22 金	0.0			体調全く問題なし
5/23 土	20.0	2h		Jog
5/24 日	14.0	ペース走	4.08→4.23→4.28→4.34→4.29→4.29→4.29→4.31→4.30→4.30→4.30→4.28→4.19　Total　1.02.23　Ave. 4.27	意地で１３ｋ＋１ｋ。だけど精一杯の感あり。まだまだです。
5/25 月	0.0	Rest
5/26 火	9.0	（1k 400m）インターバルx5本＋UP	3.38（→2.16）→3.44（→3.11）→3.49（→3.01）→3.52（→3.10）→3.53　Total　30.54	目標3.47ペース。しかしながら、4本目からはあきらかにペースダウン。このスピードで走りきる筋力ができていない。※野辺山後の黒爪がのこる以外体調異常なし。
5/27 水	8.0	LTペース走	4.11→4.10→4.11→4.11→4.16→4.21→4.21→4.19→4.15　Total　34.05.35　Ave.4.15	雑誌によると８ｋのAve.4.15では、サブスリーを目標とすると、まだまだ総合的なレベルアップ要との事。それが現実だと思う。ここ２日ほどは、丹田、脚の動き、腕の肘を意識。丹田下が全て脚という感覚の走りは一時的にはできても維持できない。又、そのフォームが理想的なものなのか、それとも無駄な動きなのか、判断できないことが悩み。
5/28 木	5.2	ペース走	400mを約1.45前後で13周　1.49→1.45→1.47→1.45→1.48→1.43→1.44→1,52→1.47→1.48→1.46→1.45→1.44　Total 23.09.37　Ave.1.47	朝ランW/犬の散歩。400m1.45⇒4.22/kの割にはきつく感じた。
5/29 金	0.0
5/30 土	8.0	5kT.T. U＆D　3k	3.36→3.58→3.57→4.00→4.00　Total19.30.73　Ave.	目標の19.40を切れて、何とか合格。3kあたりが弱い。
5/31 日	22.0	20k持続走＋U	4.46→4.48→4.59→4.59→4.47→4.53→4.57→4.48→4.57→4.57→4.52→4.47→5.02→4.58→4.55→4.58→4.59→5.07→4.56→4.29　Total1.38.04 Ave.4.54	昨夜のT.T.の疲れもしくは食後約30分の為か、体感持続走ペースは4.50程度で安定してしまった。25kはいけたと思うが、それならばもう少しスピードを上げるべき。しかしながら気持ち的にあげられず。まだまだ弱いね。
走行距離	290.2  km