2009／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 水 | 7.0 | インターバル |
(300 100)x10 |
300m 66secはほぼ合格。100mJogも約50secで十分。但し、７～９本目はやはりきつい。痛みなし。早朝筋トレ２セット実施。筋肉痛なし。脹脛の張りは残っている。 |
| 4/02 木 | 16.0 | 不動峠（表＋裏） |
20.54 |
朝筋トレ。翌日（３日）腹筋やや痛い。脚は問題なし。前回(09年1月）よりタイムは16秒遅れ。ペットボトルを持った為だけではないだろう。走力の低下か？ |
| 4/03 金 | 0.0 | |||
| 4/04 土 | 27.0 | 持続走 5.00目標 |
5.00→5.17→5.12→5.16→5.15→5.15→5.16→5.17→5.16→5.15→5.17→5.16→5.17→5.14→5.20→5.04→5.12→5.16→5.12→5.16→5.11→5.15→5.10→5.14→4.55 Total 2.10.40 Ave. 5.13 （いずれも1,050m） |
洞峰。小雨の夜トレ。遅いペースのはずが、以外と堪えた。（翌朝起床がつらかった。）まだまだ４分30の持続走は時期尚早。5分で３５Kをこなしてから、１０秒単位で短縮していこう。あせらずに。 |
| 4/05 日 | 12.0 | Jog |
5.54→5.54→5.35→5.34→5.33→5.28→5.23→5.31→5.28→4.37 Total 55.02 Ave.5.30 |
樹林夜Jog。食後の為か身体が重く、体感よりも遅いペース。右腰の痛みはほとんど感じない。LSDをしたかったが、AMは渋谷、PMはキャッチボール等で仕方なし。雨だったと思うしかない。桜満開。 |
| 4/06 月 | 0.0 | Rest |
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| 4/07 火 | 2.0 | Jog |
有休であったが時間無く。 |
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| 4/08 水 | 6.5 | (300 100 Interval x5) 2 |
途中Rest 1本。へたれ。 |
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| 4/09 木 | 10.5 | ペース走 |
約キロ4.23前後で９キロ |
暖か。半袖、半パン。 |
| 4/10 金 | 12.0 | 遅いペース走 |
5.07→4.27→4.39→4.38→4.36→4.35→4.38→4.37→4.40→4.33 Total 46.35 Ave.4.40 |
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| 4/11 土 | 30.0 | Jog |
彩湖フル・ウルトラ応援Jog |
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| 4/12 日 | 0.0 | Rest |
自転車で小竹向原方面へ |
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| 4/13 月 | 5.0 | Jog |
30min |
体調問題なし。 |
| 4/14 火 | 0.0 | Rest |
まぁ、雨ということで |
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| 4/15 水 | 4.0 | Jog |
朝が非常にいい天気。 |
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| 4/16 木 | 0.0 | |||
| 4/17 金 | 0.0 | |||
| 4/18 土 | 6.0 | Jog |
40min |
3k 4.30ペース走＋Jog |
| 4/19 日 | 42.2 | Race |
3h20m35sec |
収穫①スタート前のおしっこ抑制。これはその日の朝は、ほとんど水分を採らなかった為か？その割にはスタート前に2回行った。前夜のビール（500ｘ２？）が良くない？収穫②前半は、冷静にペースを維持できたこと。収穫③ハーフ過ぎで落ちたペースが25～30キロまでは維持できた。ターゲットをおいかけ、追いつけた為だと思う。失敗①35キロでストップ。この”負け”は今後心配。失敗②ストップ後のリカバーが全くできず。これも気持ちの問題。特にターゲットを失ってから冷静さを失った。レース日朝食はおにぎり3個、バナナ２本。 |
| 4/20 月 | 0.0 | Rest |
脹脛が若干張る程度。痛みなし。食欲旺盛というか、お腹がすく。 |
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| 4/21 火 | 0.0 | |||
| 4/22 水 | 5.0 | Jog |
樹林Jog。脹脛と大腿部前側に若干の疲れはを感じたが、痛くはない。 夜洞峰でSWIM ((50mx2)x3)x3程度。忘れた。。。 |
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| 4/23 木 | 0.0 | Rest |
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| 4/24 金 | 5.0 | Jog |
4.25→4.21→4.17→4.12→4.06 Total 20.23 Ave.4.16 |
朝樹林 犬の散歩も兼ねて。時間がなかったので、図らずしてBuild-up。体調以上無し。アトピーで身体が痒い。 |
| 4/25 土 | 0.0 | Rest |
アメマ |
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| 4/26 日 | 30.0 | 持続走 |
4.20→4.38→4.31→4.41→4.32→4.35→4.38→4.30→4.35→4.40→4.30→4.40→4.36→4.41→4.40→4.39→4.40→4.40→4.40→4.43→4.36→5.10→4.42→4.16 |
2k UP 25K 4.30～4.40目標持続走 3k Down。4.40でもきつい。 |
| 4/27 月 | 0.0 | |||
| 4/28 火 | 0.0 | |||
| 4/29 水 | 10.0 | Jog |
1h |
樹林クロカンコース |
| 4/30 木 | 24.0 | T.T. 12k持続走＋Jog |
6.03.81 4.36→4.36→4.37→4.28→4.33→4.28→4.32→4.30→4.32→4.32→4.34→4.33 Total 54.35 Ave. 4.32 |
1.6k |
| 走行距離 | 254.2 km | |||