月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	7.0	Jog		樹林公園Jog。脚が全体的に重い。特に大腿部。ほぐしのつもりでも、右脹脛が吊る感有。
3/02 月	0.0		Rest	妻と話をするためにRest。痛烈ではない筋肉痛
3/03 火	0.0		Rest	雨（雪）によりRest
3/04 水	6.0	スピード練	1.37→1.37→1.37→1.36→1.29　Total　7.59、　1.37→1.38→1.34→1.40→1.37　Total 8.09	2日レスト後の為か、筋肉痛などなし。1回目のキロ4はストレス無く、又、２回目も、つくば練ほど脚の乳酸を感じることがなかった。つくばで遅くても坂を上り続けた成果か？靴はRT。
3/05 木	5.0	Jog	30min	出勤前の朝練。
3/06 金	0.0
3/07 土	10.0	Jog	1h	身体の芯が疲れている感じ。
3/08 日	0.0
3/09 月	0.0
3/10 火	7.0	Jogx5 UP	4.53→4.35→4.30→4.33→4.24→4.24　Total　22.57　Ave.4.35	骨盤右側面の筋が痛む。8日の日曜日より。
3/11 水	7.5	2kスピード走	3本目　1.30→1.37→1.35　4.44（1200m),２本目　 1.32→1.37→1.38→1.37→1.36　Total 8.02 、1本目　1.33→1.38→1.34→1.38→1.31　Total 7.56	以前よりスピード余裕度が出てきた感あり。前半に突っ込まなくなった、すなわちキロ４ペースがわかってきたのかもしれない。が、持続できず。まだまだです。
3/12 木	0.0
3/13 金	10.0	Jog	1h	久しぶりの樹林朝Run。腰右の痛みは感じなくなった。
3/14 土	10.0	Jog
3/15 日	17.0	Jog	4.34→4.42→4.31→4.34→4.31→4.39	へたれ。持続走のはずが６ｋでへたれ。Jogへ。荒川にみんなはがんばっているのに・・・
3/16 月	0.0
3/17 火	0.0
3/18 水	14.6	Jog Jog	30min	まだ右腰若干いたい。 洞峰。1.6キロコース３周。２周のみペースUP。右腰、何とか大丈夫かな。
3/19 木	0.0
3/20 金	0.0
3/21 土	19.0	ペース走	4.21→4.33→4.33→4.32→4.28→4.33→4.37→4.34→4.39→4.36→4.32→4.40→4.37→4.49→4.39→4.40→4.44→4.43→4.55　Total　1.27.54	ペース走練習不足か？右腰の痛み重症。しんどい訳ではなく、痛→フォームアンバランス→悪化、怪我が心配で中断。来週のハーフ、かすみがうら赤信号。
3/22 日	1.0			東京マラソン観戦RUN　３４ｋ地点→３６ｋ地点へショートカット
3/23 月	9.0	Jog		疲れを感じないゆっくりペースであれば右腰痛み無し。
3/24 火	0.0
3/25 水	10.0	Jog		外環下Up
3/26 木	0.0
3/27 金	0.0
3/28 土	32.0	LSD	5.46→6.02→5.57→6.06→6.08→6.04→5.52→6.03→6.09→5.54→6.03→6.01→6.00→6.05→6.01→6.03→6.01→6.13→5.56→6.02→5.55→6.02→6.03→6.01→5.54→5.58→5.56→5.59→4.57→4.32　Total 2.57.58　Ave.5.56	はじめて、あえて遅く走る練習に取り組む。いつの間にか右腰の痛みがやわらいでいた。不思議。
3/29 日	21.1	ハーフ　レース	22.45→22.20→21.56→26.21　1.33.XX	草加ふささらマラソン。右腰の痛みがない。CW-Xのおかげ？特に手抜きはなかったが、特に前半は慎重に走った。10kぐらいからペースアップしてもよかったのかもしれない。当日はかんじなかった両脹脛の張りを翌日に感じる。
3/30 月	0.0
3/31 火	7.0	Jog	40	早朝樹林Jog　１ｋのみ300mインターバル。脹脛の張りをAM中は感じたが、夜になると大丈夫。右腰は、芝生Run後に若干気になった程度。後は違和感無し。
走行距離	193.2  km