2009／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 木 | 10.0 | Upx1 Downx1 持続走8k |
4.33→4.27→4.25→4.31→4.29→4.26→4.14→4.10 Total 35.18 Ave.4.24 |
走り初め。マスクをして走る。RT。ストライドを伸ばすべく太ももを上げることを意識した。 |
| 1/02 金 | 5.0 | Jog |
30min |
ややお尻がいたい。 |
| 1/03 土 | 30.0 | LSD |
3h |
荒川下流方面。両足お尻（太腿付け根後ろ側）が痛む。あまり速くはしれない。若干喉の痛みがあったのでマスクをして走る。長袖シャツ＋Tシャツ＋ジャージ上下。 |
| 1/04 日 | 10.0 | Upx1 Downx1 ペース走8k |
4.21→4.21→4.18→4.20→4.19→4.16→4.21→4.16 Total 34.37 Ave.4.20 |
樹林でペース（？）走。脚の疲れは忘れた・・・ |
| 1/05 月 | 9.0 | Upx0.5 不動登り4k＋Down4.5k |
不動20.38 |
16:30頃スタート。傾斜は気にならなかったが、長い、長い。最後の10%は脚があがらず。又、終始フォームはそっちのけ。帰りは寒い、寒い＆暗い、暗い。予想していたよりも早く走れた。が、あと38秒はちとつらい。 |
| 1/06 火 | 5.0 | Up 2kハイペース Down |
2k 8.10 |
２ｋハイペース走を２回やりたかったが、１回で切れる。あと１ｋほどWS.脚の疲れはなし。 |
| 1/07 水 | 0.0 | Rest |
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| 1/08 木 | 0.0 | Rest |
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| 1/09 金 | 0.0 | Rest |
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| 1/10 土 | 11.0 | Upx2 2kハイペースx3 Down3 |
3.57→4.05→5.34→4.04→4.05→6.05→4.06→4.09 Total 36.08 Ave.4.31 |
キロ4キープを目指したが、維持できない。4.05ぐらいとなってしまう。筋力を鍛え、フォームを根本的に改造要か？久しぶりのRunの為か、走る前に筋肉の張りが抜けていた。走後は両足指の付け根がやや痛む。寒い。走った後、足指先が冷たい。 |
| 1/11 日 | 30.0 | LSD |
3h |
荒川下流方面。幸魂大橋渡った後、荒川左岸より芝生を走り始める。帰路右岸になってから、お尻、特に左臀部の筋肉が痛み、立ち止まる。アスファルトを走ればOKであるが、芝生が負荷になった模様。 |
| 1/12 月 | 22.0 | Up Down ペース走5kx2＋ハイペース2k |
ペース走5k 4.14→4.11→4.13→4.15→4.11 Total21.08 Ave.4.13 4.17→4.25→4.26→4.13→4.21 Total 21.43 Ave.4.20 ハイペース2k:8.00 |
お尻両側が若干痛む。秋のタイムトライアルでは達成していたキロ４ｘ５ｋが難しい。最近ストライドを大きく、へその下から脚を出すことを意識しており、呼吸は楽であるが、ピッチが落ちている模様。結果タイムアップできず。3.55あたりでイーブンを刻みたいのであるが困難。足裏の痛みはなし。 |
| 1/13 火 | 0.0 | Rest |
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| 1/14 水 | 5.0 | 0.4x5 ハイペース＋0.4x3 ハイペース |
①1.27→1.35→1.37→1.37→1.39 Total 7.57 Ave.1.36 ②計測忘れ |
トラック走、夜Run。脚の痛みなし。400x5のラスト0.2がきつい。2回目は約1.36ペースだったと思う。足先が冷たい。 |
| 1/15 木 | 6.0 | ハイペース2k 1k Jog3k |
3.47→4.06、4.06 |
樹林、夜Run。脚異常なし。靴下2枚＋25.5で走るが、足先がつめたく、足底にやや違和感あり。なんとなく脚の運びがぎこちない。 |
| 1/16 金 | 0.0 | Rest |
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| 1/17 土 | 10.0 | Jog |
1h |
外環下アップダウン。昼間の道頓堀で食べ過ぎた。身体重かった。 |
| 1/18 日 | 15.0 | 10kJog 2kJog UP |
5.00→4.59→4.54→4.50→5.00→5.01→4.52→4.29→4.35→4.42 Total44.24 Ave.4.44 4.22→4.29 |
スタート前に軽く縄跳びをした為か、厚着の為か、体感的につらく、スピードあがらず。両脚お尻がほんの少しだけ痛い。 |
| 1/19 月 | 0.0 | Rest |
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| 1/20 火 | 7.0 | ハイペース2kx2 Jog3 |
1.35→1.37→1.38→1.37→1.36 Total8.06 Ave.1.37 1.27→1.37→1.38→1.38→1.37 Total7.59 Ave.1.35 |
４００ｍトラック走。思いの他走ることができたが、まだまだこれでバテていてはいかん。脚の痛み等は無し。ここ一週間ほど乾燥肌で身体が痒い。 |
| 1/21 水 | 0.0 | 筋トレ 各20回x2sets |
雨の為 |
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| 1/22 木 | 0.0 | |||
| 1/23 金 | 0.0 | |||
| 1/24 土 | 0.0 | いろいろあってRest。 |
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| 1/25 日 | 30.0 | LSD |
3h |
芝生Run。今日は尻の筋肉は、だるくなったが、つらなかった。 |
| 1/26 月 | 6.0 | キロ4ペース 2kx1 1.2*1 0.8*1 UP/DOWN |
2kx2できず。へたれ。根性無し。 |
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| 1/27 火 | 7.0 | キロ4ペース2kx2本 つなぎ400mJog Up |
8.02ぐらいと8.04ぐらい |
2kx2本実施できた。１周目を抑え気味で走ると比較的余裕ができた。が、いずれも2～3秒オーバー。まだまだですね。脚の不調はないが、最近身体がかゆい。アトピー再発か？ |
| 1/28 水 | 0.0 | 筋トレ 各20回x2sets |
帰宅遅＋翌朝にシフトの為。 |
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| 1/29 木 | 17.0 | 朝 Jog キロ4ペース2kx2本 つなぎ400mJog Up |
1h 7.58ぐらいと8.05 |
外環下アップダウン。筋肉痛はないが、若干脚がだるい。腕振りの位置を低めにし、肩をリラックスする事を意識。 夜、樹林周回。2本目がきつい。筋肉痛なし。着地時間を短くすべく、着地脚を比較的早く前に持ってくることを意識。 |
| 1/30 金 | 0.0 | 筋トレ 各20回x2sets |
雨の為Rest |
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| 1/31 土 | 12.0 | Jog |
樹林、外環方面 |
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| 走行距離 | 247.0 km | |||