2008／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 月 | 0.0 | Rest |
仕事もＲｕｎも休み。両足の脹脛がいたい。他は痛みなし。 |
|
| 12/02 火 | 0.0 | Rest |
出勤。Ｒｕｎは休み。ＡＭは両足脹脛が痛んだが、ＰＭは痛みを忘れた。他痛みなし。飲みで帰宅できず。反省。 |
|
| 12/03 水 | 0.0 | Rest |
比較的早く帰宅できたがＲｕｎ無し。気兼ねなく３連休はひさしぶり。 |
|
| 12/04 木 | 7.0 | Jog 7k |
5.10→5.02→4.54→4.48→4.52 |
両足裏親指付け根付近が痛い。スピード練習をした後と同じ。ＲＴで４２ｋを走った為か？また、右脚膝関節右後側が、屈伸時に若干痛んだ。 |
| 12/05 金 | 0.0 | |||
| 12/06 土 | 10.0 | Jog 外環下 |
60min |
足裏の痛みはほんの少し。７ｋぐらいで右足首くるぶし下が痛む。筋肉痛は全くなし。レース前に気になっていたあばら骨左も全く違和感なし。 |
| 12/07 日 | 0.0 | |||
| 12/08 月 | 0.0 | |||
| 12/09 火 | 0.0 | |||
| 12/10 水 | 13.0 | 朝5k Jog 夜8k Jog |
朝30分 夜45分 |
朝 樹林 夜和光方面 痛み無し。 |
| 12/11 木 | 5.0 | Jog |
30分 |
朝霞市方面。夜Run。 |
| 12/12 金 | 0.0 | |||
| 12/13 土 | 30.0 | Jog |
3h |
秋ヶ瀬方面。ストレッチしていないが大丈夫か？そろそろ筋トレも要。 |
| 12/14 日 | 15.0 | Jog |
1.5h |
3kほど4.30ペース。後は5.00前後。へそ下から脚を出すことを意識したが、スピードはイマイチ。夕食後であったため、身体が重かった。現に、Run後でも体重は58ｋ近く。約１ｋオーバー。 |
| 12/15 月 | 5.0 | Jog |
30min |
途中キロ4ペースで走る。が、500mであきらめてしまった。粘る気持ちが少しも維持できない。これでは強くなれん。甘い。 |
| 12/16 火 | 0.0 | |||
| 12/17 水 | 6.0 | Jog |
30min |
UPx1 2kのみキロ4 Downx2 |
| 12/18 木 | 0.0 | |||
| 12/19 金 | 10.0 | Jog |
60 |
昨日より、ややストライドを伸ばす≒ハムをあげる＋着地の時間を短くするを意識したが、あまりかわらず。 |
| 12/20 土 | 0.0 | インフルエンザ注射接種 |
||
| 12/21 日 | 29.0 | Jog |
3h |
荒川下流方面。２６ｋぐらいから脚が重く感じる。手袋しても手が冷たい。Runの途中で屈伸すると右膝後ろ側が少し楽になる。 |
| 12/22 月 | 0.0 | Rest |
太ももがだるい |
|
| 12/23 火 | 30.0 | Jog |
3h |
荒川下流へ。天候良く、暖かい。体調は、若干脚の重さを感じたが、悪くない。一昨日よりも往路で約3分早いペース。樹林でも1キロだけ4分30秒で走れた。太もも、お尻がだるくなった。ふくらはぎは違和感なし。屈伸すると右ひざ後ろの痛みがやわらぐ。意識した事①ペンギン走り②お尻の後ろを使う。骨盤を回す。前傾。 |
| 12/24 水 | 0.0 | Rest |
お尻のあたりの筋肉の張りを感じる。また左脚膝左外側に軽い痛みを感じる時がある。 |
|
| 12/25 木 | 0.0 | Rest |
||
| 12/26 金 | 5.0 | Jog |
30min |
朝Run。久しぶりRTで走る。と、脹脛が張る感じ。 |
| 12/27 土 | 10.0 | Jog |
1h |
外環下方面 |
| 12/28 日 | 20.0 | Jog |
2h |
樹林Jog 10k（4'30''を2周のみ） 外環下Jog 10k |
| 12/29 月 | 10.0 | Jog |
1h |
外環下方面 |
| 12/30 火 | 12.0 | Jog |
外環下方面。昨夜は脚がだるくてあまり眠れなかった。 |
|
| 12/31 水 | 0.0 | Rest |
風邪気味の為Rest |
|
| 走行距離 | 217.0 km | |||