月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	43.0	15kJog 25Jog		AM筑波大学台ループ３周Jog。PMつくばマラソン試走会。連続走ではなかったが、つくマラ後半の疲れを体験できたと思う。やはり４２ｋはきびしい。
11/02 日	6.0	Upx1 Downx2 ハイペース3k	4.17→4.20→4.12　Ave.4.16	二日酔いの為、一日寝てしまった。夕刻のみRun。昨日Runによる筋肉痛は無し。ほんの少し、脚に疲れを感じたが、気にするほどではなかった。
11/03 月	21.0	坂道Jog	2.1ｈ	外環沿いの坂道往復。CW-X,ロンT＋ベストでもさほど暑く感じられなかった。そろそろ冬支度要かな。グローブがなくなっていることに本日気づいた。
11/04 火	5.0	Upx1 Downx1 ハイペース3k	3.57→4.00→3.56　Ave.3.58	23:00頃、樹林。両脚ハムが若干筋肉痛。故障等の痛みはなし。夕方間食でラーメンを食べる。近頃食欲に従順。大丈夫か？
11/05 水	0.0
11/06 木	0.0
11/07 金	0.0
11/08 土	15.0	Upx3 Downx1 Jog 6 5	4.46→4.47→4.39→4.45→4.46→4.34　Ave.4.43　Total28.19	樹林Jog。ここしばらくは残業で走れず。体感的にはつらく、スピードアップできず。東京落選。
11/09 日	0.0
11/10 月	0.0
11/11 火	7.0	Upx1 Downx1 5k	4.20→4.25→4.17→4.21→4.06　Total21.31 Ave.4.18	つくマラの案内状が来た。それもあって久しぶりに夜練。ここ数日、予定通り練習できていない為、不安を感じている。
11/12 水	12.0	Upx1 Downx1 5k Upx1 Downx1 3kハイペース	4.27→4.22→4.26→4.31→4.16　Total 22.05 Ave.4.25 3.52→4.06→3.59　Total　11.57　Ave. 3.59	出社前の樹林朝練。思いの外、体感的に楽。 身体違和感無し。時間があったので夜も走る。
11/13 木	0.0	Rest		飲み
11/14 金	0.0	Rest
11/15 土	13.0	Upx1 Downx2 TT10k	3.55→3.52→3.55→4.00→4.00→4.02→4.06→4.10→4.12→4.02　Total 40.18　Ave.4.01	TTは、まず合格かな？身体痛み無し。6k以降のペースダウンが課題。このあたりから腹筋が痛くなった。
11/16 日	27.0	Upx1 Downx1 持続走	4.31→4.43→4.43→4.56→4.45→4.49→4.43→4.52→4.51→4.56→4.53→4.40→4.59→4.55→4.55→4.35→4.35→4.45→4.46→4.36→4.23→4.29→4.28→4.27→4.14　Total 1.57.43 Ave.4.42	走り終えた後、右膝を屈伸したら、右足膝後ろが痛む。ストレッチをすれば痛みがなくなった。
11/17 月	5.0	Jog		少々脚の疲れを感じる。右足脹脛。でも大丈夫。ゆっくり走った。
11/18 火	7.0	Upx1k Downx1 ハイペース走5k	4.18→4.25→4.21→4.18→3.59	短パン、Tシャツでは寒い。体調異常なし。
11/19 水	0.0	Rest
11/20 木	12.0	Upx3 Downx1 LT走8	4.03→4.23→4.20→4.22→4.23→4.18→4.17→4.09　Total34.18　Ave.4.17	4.20のLTレベル。最近、これ以上で走っているので、心肺も気持ちも余裕が持てるようになった。但し、筋力については自信無し。本日の８ｋぐらいであれば違和感無し。上下ジャージでちょうど。手袋が無く、とても寒く感じた。
11/21 金	7.0	UPx1 Downx1 Jogx5	4.43→4.52→5.05→5.10→5.08　Total24.59 　Ave.4.59	夜にJog。空腹だった。上下ジャージ＋手袋。Down時、右脚膝右後側に軽い痛みを感じる。
11/22 土	22.0	Upx1 Downx1 ビルトアップ20k	4.41→4.44→4.51→4.46→4.51→4.50→4.48→4.49→4.50→4.55→4.20→4.38→4.27→4.30→4.34→4.27→4.27→4.22→4.29→4.29　Total1.32.58　Ave.4.38	17〜18ｋで、Run後、右脚右ひざ右後に若干違和感。
11/23 日	22.0	20kJog WS	5.24→5.38→5.32→5.52→5.41→5.50→5.42→5.39→5.41→5.49→5.41→5.41→5.39→5.49→5.41→5.47→5.44→5.45→5.49→5.39→　Total1.54.11　Ave.5.42	ゆっくり走っても、早く走っても20ｋは脚のだるさを感じる。やはり右脚膝右後部分の張りが気になる。
11/24 月	0.0	Rest(3k Walking)	30min	Walkingのみ。本日は左脚膝関節後ろ側が伸び気味。異常ではないが、はじめて。
11/25 火	7.0	Jog 7k	Jog	違和感なし。帰宅時ややアタマが重かったが今は大丈夫。昨日からだがかゆくなった。パスタのせい？
11/26 水	0.0
11/27 木	5.0	Jog		時間無くペース走できず。
11/28 金	5.0	Jog 5k		和光方面　0：00頃
11/29 土	4.0	Jog		樹林公園　17：30頃　左胸あばら（数週間前自転車転倒により打撲）が、ここ数日痛む。
11/30 日	42.2	つくばマラソン	46.17→22.01→22.43→22.30→23.22→24.31→23.44→10.12　Total 3.15.21 Ave.24.25	前半トイレタイムロス、周回部での混雑によるロスであせる。15〜20付近まで脚が重く感じた。またその辺りから足裏の疲労感あり。一方、タイムを見ると、25kまでは平均約4.30できている。しかし30ｋで40秒、35kで54秒、40kで44秒、ラスト2.195kで39秒。人生をかけたはずの、30k以降、特に30〜35の落ち込みが痛い。スタミナ面が課題。心理面においては、全体的に残り何キロというよりも、5kラップキープばかり気にしていた。後半の上り坂で脹脛がつりそうになった。ラストの上り坂は全くスピード出ず。最後まで手抜きがなかったことだけは収穫。
走行距離	287.2  km