月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	10.0	UPx2 Downx3 5kタイムアタック	00.19.48　3.42→4.03→3.59→4.03→3.59　Ave. 3.57	走り始め200mで右足膝関節上に違和感あり。
10/02 木	0.0			たまった仕事処理の為、会社泊
10/03 金	5.0	Jog		とにかく走っておきたかった。
10/04 土	15.0	UPx4 Downx1 インターバル	3.49→5.39→3.47→5.47→3.51→5.47→3.46→5.50→3.45→5.59 Total 48.05.21	脚の痛み等なし。1kレストではやや長い気がした。500mぐらいが適当か？
10/05 日	32.0	UPx1 Downx1 持続走	4.35→4.46→4.53→4.45→4.48→4.47→4.55→4.43→4.46→4.44→4.50→4.51→4.43→4.46→4.46→4.47→4.50→4.45→4.46→4.48→4.45→4.47→4.45→4.49→4.46→4.52→4.52→4.54→4.55→4.46　Ave.4.47	25k以上において、4.50を切るペースで走れなかった。22k付近にて苦しくなる。
10/06 月	0.0	Rest		やや脚が重い
10/07 火	12.0	UPx1 Downx1 Interval2k( 0.5Rest)	3.56→4.08→(3.03)→3.58→4.05→（3.20)→4.08→4.08→(3.34)→4.14→4.06→(3.26)　Total46.13 Ave.4.36	3ターン目よりキロ４のペースがつかめた気がしたが、幻想。最終ターンは４分切れず。アトピーの薬を飲んでいないが身体の痒みがほとんどない。
10/08 水	7.0	Jog		和光方面。積極的休養ってやつですか。やや脚が重いものの、痛みなどは無し。空腹で走り出すのがつらい。
10/09 木	0.0
10/10 金	7.0	Jog 5kハイペース走	4.15→4.14→4.13→4.08→3.59　Ave.4.11　Total20.55	時間がないので短距離。体調異常なし。身体がややカユイので、抗アレルギー剤を服用。
10/11 土	23.0	Jog2k レースペース走	4.32→4.41→4.35→4.34→4.31→4.32→4.34→4.31→4.32→4.27→4.31→4.32→4.32→4.33→4.32→4.35→4.33→4.33→4.39→4.08	体調異常無。16ｋ付近で足の裏に違和感。17kぐらいから脚が重く感じ始める。あと10ｋぐらいはいけるか？！もしくは20kならば3.30目標の方が練習になるかも。帰宅後、脚の屈伸をすると、右膝後ろ側が痛む。
10/12 日	38.0	UPx2 Downx3　持続走35k	4.46→4.47→4.50→4.48→4.44→4.54→4.49→4.55→4.49→4.51→4.50→4.58→4.53→4.56→4.47→4.53→4.46→4.51→4.44→4.49→4.45→4.53→4.51→4.54→4.51→4.52→4.52→4.54→4.59→5.52→5.04→5.06→5.13→5.15→4.51　Total2.51.15 Ave.4.54	ShoesはM965（昨日の20ｋはRT)。25ｋぐらいから疲れてくる。30ｋから5分台。まだまだ持久力不足。脚の痛みなどは無し。
10/13 月	14.0	UPx1 Downx(2 1) B-up(10k)	5.48→4.51→5.22→5.10→5.03→4.45→4.58→5.30→5.20→4.03　Total 50.55　Ave.5.05	はじめての和光・朝霞合同練習会。10kが楽に感じられたのは集団走行のおかげ？Up時に右脹脛が若干攣り気味であったがしばらくすると問題無し。アトピーでやや身体がかゆい。
10/14 火	10.0	Jog		ハイスピード走を試みたが、脚が重く、２周で頓挫。気持ち的に負けた面あるが、無理もしたくなかった。Jogでほぐしということで・・・
10/15 水	7.0	Jog		朝方風邪気味（腰が重い）の為薬を服用。夜はほんの少しだけ後頭部が重かった。和光方面＋中央公園を周回。寒さを回避するため。本日はジャージ上下を着用。
10/16 木	0.0	Rest		気持ち的にも休みたかったので・・・
10/17 金	6.0	UPx1 Downx2 ハイペース走x3	4.12→4.17→4.11	帰宅後Run。前回ほど寒さは感じない。昨日の休養がよかったのか、体調異常なし。
10/18 土	20.0	Upx1 Downx7 ハイペース走x12	3.58→4.18→4.11→4.12→4.19→4.21→4.16→4.14→4.19→4.19→4.19→4.12　Ave.4.15　Total51.03	AMRun気候が気持ち良し。以外に12ｋの間、スピードをキープできた。
10/19 日	35.0	5.50目標持続走	4.32→4.42→4.45→4.50→4.58→4.48→4.51→4.43→4.50→4.51→4.54→4.52→4.57→4.48→4.55→4.53→4.51→4.50→4.49→4.49→4.52→4.51→4.47→4.56→4.51→4.55→4.55→4.54→4.58→5.03→4.55→4.59→5.05→5.08→4.43　Ave.4.52 Total 2.50.34	３０ｋ以降にスピードUPできず。心拍よりも脚の筋力が不足。身体の痛みなし。ShoesはM964
10/20 月	0.0	Rest
10/21 火	10.0	Jog	1h	前夜会社泊の為、久々のDP 赤塚。１０ｋ手前で脹脛に疲れを感じる。旧RTの為？
10/22 水	13.0	Jog	1.3h	洞峰で会社の方たちとゆっくり。
10/23 木	0.0	Rest		帰宅23：30、食べすぎ
10/24 金	6.0	Upx1 Downx1 ハイペース走x4	3.59→4.10→4.03→4.01　Total16.14 Ave.4.03	M964初登場。違和感無し。
10/25 土	12.0	レースペース6k＋ハイペース1k＋Upx1 Downx4	4.41→4.35→4.34→4.33→4.38→4.37　Total27.41　Ave.4,36 　ハイペース１ｋ　3.47	レース前。4.35は心肺はOKだが、脚に自信なし。朝食：米１膳、魚、鰹タタキサラダ　昼食：ミートスパ、パン１枚
10/26 日	21.0	手賀沼エコマラソン（ハーフ）	22.49→22.32→22.05→21.20→4.12　Total　1.32.59　Ave.4.24	朝食　チーズ餅ｘ３　オレンジジュース　会場到着後　おにぎりｘ１　バームゼリーｘ２　飲み物は無。　小雨→曇り。暑さは感じず。Tシャツと短パン。給水は１０ｋと１５ｋの２回。10ｋぐらいで足裏の痛み（指の付け根）を少々感じたが違和感無し。最後にスピードアップはバームのおかげ？
10/27 月	0.0	Rest		両足脹脛が張った感あり。南流山階段ダッシュでも脚が重く感じた。
10/28 火	6.0	Jog		和光方面。筋肉痛無し。
10/29 水	0.0	Rest		夜遅く、空腹だった為Rest。甘んじてはいけない！
10/30 木	6.0	Jog		出勤前Jog。起床後時間があまりなかった為か、体感の割にはスピードに乗ることができず。半袖、短パンで４〜５キロ程度では、身体が温まらない。そろそろ長袖要か。
10/31 金	0.0	Rest
走行距離	315.0  km