月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0
1/02 金	17.0	Ｅｺﾊﾟ経由法tasan往復	1時間48分30秒	神社で初詣し今年1年の健康を祈願。さすがにまだ正月2日目では朝とはいえ参拝客が多く境内は走れず。
1/03 土	9.5	近場周回＆体育館周辺２周	35分10秒+30分	久し振りのショートｺｰｽ。その後初打ちに参加。午後子供と3kmのJOG、冬とは思えない暖かさ。
1/04 日	0.0
1/05 月	20.0	ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ	２時間３０秒	今日もまだノドがﾁｮｯﾄいがらっぽく、室内でﾏｼｰﾝ相手。その後筋ﾄﾚするも上半身の筋肉は徐々に落ちてきている（年のせい？）
1/06 火	25.0	Ｅｺﾊﾟ内広場５０周	2時間26分10秒	ﾍﾟｰｽを押さえ50周達成。但し年末年始の休暇中の走りが足に過負荷になった模様。また左足踵に違和感が出てきた。走りをしばらく制限をせざるを得ない。
1/07 水	3.0	ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ	20分	走るのを抑えるためトレーニングルームへ。足に負担を少なくするためﾗﾝ以外の有酸素運動主体。
1/08 木	5.0	ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ	30分	有酸素運動主体。合間にトレッドミル。
1/09 金	0.0
1/10 土	6.0	ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ	37分	ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾙｰﾑにてトレッドミルと有酸素運動。
1/11 日	0.0
1/12 月	6.0	ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ	37分	ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾙｰﾑにてトレッドミルと有酸素運動。
1/13 火	0.0
1/14 水	0.0
1/15 木	0.0
1/16 金	0.0
1/17 土	0.0
1/18 日	11.0	ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ	65分	本日もトレーニングルームへ。そろそろ外も走っても大丈夫か？
1/19 月	0.0
1/20 火	0.0
1/21 水	17.5	Ｅｺﾊﾟ内公園広場２５周	1時間45分	JOG５周→インターバル各１周（５分／km切るﾍﾟｰｽとｊｏｇ交互）×１０回。ﾍﾟｰｽを上げると脈拍が直ぐに170を超しこのスピードでも10回のインターバルが限界。
1/22 木	0.0
1/23 金	0.0
1/24 土	20.0	トラック50周	２時間５分	久々にトラックを使って距離を正確にした走行、JOG2km→（RUN1km，JOG600m）×10本→JOG2km、内容（4m15s〜30sが2本，4m30s〜45sが8本）、疲れてしまい午後のﾊﾞﾄﾞは急遽休み
1/25 日	17.0	Ｅｺﾊﾟ経由法tasan往復	1時間43分	久し振りの早朝RUN。やはり早朝は寒い。まだ神社境内は出店があり正月気分が抜けない状態だった。
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	17.5	Ｅｺﾊﾟ内公園広場２５周	1時間45分	JOG3.5km→(RUN900m,JOG500m)×10本、内容3m45s〜4m：3本，4m〜4m15s：7本）RUN時の心拍数は160超。
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	17.0	Ｅｺﾊﾟ経由法tasan往復	1時間35分50秒	この季節にしては寒すぎずまずまずの天気だった。久しぶりの参拝ｺｰｽにつきちょっと頑張り久々の４０分きり。但し、その反動からか午後のﾊﾞﾄﾞ練習途中で両足がつり途中でリタイア。無理がきかない年齢を痛感。
走行距離	191.5  km