月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0
1/02 木	17.7	河川敷き３周	１時間５０分	今年の初めての走り。自分としては限界に近い距離
1/03 金	0.0
1/04 土	11.4	河川敷き２周	１時間１０分	なかなかスピードがでない。この速さでも脈拍は１６０超 午後からはバドミントンの初打ちでした。
1/05 日	17.1	河川敷き３周	１時間５５分	今朝は寒くて風も強く走っている時手がしびれた。 昨日のバドの筋肉痛もあり３周目はメロメロ。
1/06 月	21.0	ランニングマシン設定10〜11km/h	２時間３分	外は寒いので今日はついにいつものランニングマシーンにての走行。終わってから体重を測定すると74ｋｇ。ここまで体重が落ちたのは近年に記憶が無い。但し夜までにはビールなどたっぷり飲むので本当はどこまで落ちているのやら。
1/07 火	0.0
1/08 水	16.0	ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼﾝ設定10〜11.5km/h	１時間３０分	今日は水曜日につき会社を早めに引き上げジムへ直行。９時過ぎから閉館の時間（１１時）までﾗﾝﾆﾝｸﾞマシーン走行。
1/09 木	0.0
1/10 金	0.0
1/11 土	22.0	ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ設定10〜11km/h	２時間４分	本日はトレーニングセンターにてＪＯＧ＆筋トレ。体重が79kgに戻っていた。毎日の４食、特に４食目をＰＭ１１時頃腹いっぱい食べているのがいけないようだ。運動前測定で体脂肪率が１２％台。以前より５％も減っている。機械のミスか？今日の走行は２〜３日間が開いたため１０km到達前に息切れ。根性で20ｋｍ超を達成。ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝを１人で２時間も占有してしまった。その後筋トレ。
1/12 日	0.0
1/13 月	21.0	ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼﾝｰﾝ設定10〜11.5km/h	１時間５７分	トレーニングルームにてランニング。２時間はちょっとあきる。
1/14 火	0.0
1/15 水	13.0	ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ設定10〜11km/h	１時間１５分	昨日の朝からノドがちょっと変で風邪気味。案の定、本日は１０ｋｍ過ぎたあたりから急に息苦しくなり粘る気力も無くあえなく１３ｋｍで沈没。その後筋トレ、エクササイズマシンをこなす。運動終了後サウナで汗をかくも今ひとつ。帰宅後缶ビール１杯しか飲む気にならず。体調のせいもあったが、総じて本日は中途半端だった。
1/16 木	0.0
1/17 金	0.0
1/18 土	17.1	河川敷き３周	１時間４３分	今朝は真冬にしては寒さもそれほど厳しくなく風もほとんどなかったのでイーブンペースの走行ができた。３周終了した時点でまだ余力があったが、起床が遅かったため時間的に朝食に間に合わない時間となっており少し物足りなかった。 午後からはバドミントン。本日は参加者がそれほど多くなく練習試合の合間の休憩がほとんどなかった。ランニングの効用で体力的には充分こなす事が出来たが、中指に豆ができてしまった。バドミントンも去年末から現在の練習場に参加しはじめたばかりで体がまだまだ慣れてきていないようだ。
1/19 日	20.0	ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ設定10km〜11km/h	１時間５３分	本日は日曜にもかかわらず出勤だったが予想外に早く仕事が終了したため急いで帰宅し夕食を済ましてからトレーニングルームへ急行。夕食をおなかいっぱい食べたあとの走行につき最初から体が予想外に重く序盤から大量の汗。さらに１０ｋｍ超あたりから左足親指の根元が痛くなり２０ｋｍ走行はほとんど不可能に思えたが我慢に我慢を重ねノルマの２０ｋｍをどうにか達成。しんどかった分帰宅後の缶ビール２杯は気分よく飲めた。
1/20 月	0.0
1/21 火	22.0	400ｍトラック55周	２時間６分	初めてのトラック内での長距離走。ここのサブトラックは何故か火曜日しか一般には開放していないためこれまで走った事が無かった。2時間位走ったが結局他に誰も来なかったため1人で独占。サブトラックのためか吹きさらしになっており特に今日は風が強くペースが乱れがちだったがどうにか松井背番号周は達成。こんな数になってくると周回を確実にカウントしていくのも一苦労。
1/22 水	0.0
1/23 木	17.0	ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ設定10km〜11km/h	１時間３６分	ジムのランニングマシーンでの走行。今日の走行でも１３ｋｍでダウン。設定ペースではどうもこの距離が今の限界のようだ。距離を稼ぐために筋トレ終了後４ｋｍの追加走行。
1/24 金	0.0
1/25 土	7.0	芝生広場１０周	３９分３０秒	午後よりバド、今日は参加人数が非常に少なく練習試合の組み合わせが固定しがちだった。練習後少し疲れていたが２〜３日走っていなかったので運動公園に寄り道し暗くなるまで芝生広場を周回。正確な距離はわからないが走った感じではこの程度か。
1/26 日	21.0	芝生広場３０周	２時間２分	大阪女子マラソンを視聴した後、運動公園に出向き芝生広場を走行。１０周目越えたあたりから左足ふくらはぎ部に違和感が発生したため、その後用心しながら走行を続けどうにか目標の３０周は達成。その箇所は昨年末肉離れをおこしたところでありまだその後遺症が残っているのか気になるところ。
1/27 月	0.0
1/28 火	0.0
1/29 水	23.0	ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ設定10km〜11km/h	２時間９分３０秒	今日はとても気温が低く風も強かったので外で走る気持ちになれず、トレーニングルームにて走行。昨日の飲み会での食べすぎ、飲みすぎで体が重たかった。それでもランニングマシーンを使用している人が少なかったので２５ｋｍは頑張ろうかとも思っていたが２０ｋｍあたりから右足に豆が出来てしまいあえなく２３ｋｍで終了。以前も同じ場所に豆が出来たが靴があっていないのだろうか。
1/30 木	18.0	ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ設定10km〜11km/h	１時間４１分３０秒	ジムにてランニングマシーンでの走行。ここのマシーンは機械の型が古く走るのにちょっと負荷がかかるため、前の２回は１３ｋｍでダウンしていた。今日はノルマ１５ｋｍを目標にしたが、どうにか１８ｋｍまで粘れた。しかし今日も豆が左足裏に出来てしまった。節分を前に豆をもらい過ぎかも。
1/31 金	0.0
走行距離	284.3  km