月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0
1/02 金	15.0	朝30ジョグ夕方はジムで10.5ぺ-スで60分走りました	95分	2部練習
1/03 土	9.0	ジョギング６５分（外で）	65分	8分レ-スぺ-スデ
1/04 日	6.0	インタ-バル走		1キロ5分のインタ-バルを5セットです
1/05 月	0.0
1/06 火	6.0	ビルドアップ	45分
1/07 水	8.0	ジョギング	65分	腕がふりにくい
1/08 木	4.0	ジョギング30分	33分
1/09 金	11.0	ぺ-ス走	55分
1/10 土	16.0	LSD	125分	思ったより走れました
1/11 日	7.5	インタ-バル走		1キロを4分55秒で走りました
1/12 月	0.0
1/13 火	5.0	ジョギング	40分
1/14 水	11.0	ビルドアップ	65	時速9キロから12キロまであげました。走る前に下半身の筋トレをして足を疲れさせました。
1/15 木	4.0	ジョギング	33	上半身の筋トレをしっかりしました
1/16 金	11.0	ぺ-ス走	63	10.5ぺ-スデ走りました。
1/17 土	18.0	LSD	145分	来週は3時間走ります
1/18 日	6.0	5キロタイムトライアル	22分54秒	もう10秒早く走りたい
1/19 月	0.0
1/20 火	5.2	ジョギング40分	40分
1/21 水	10.6	ビルドアップ10キロ	65分	10〜12.5キロまでぺ-スアップ
1/22 木	4.0	ジョギング30	33
1/23 金	10.5	ぺ-ス走10キロ	65	10.8ぺ-スデ55分
1/24 土	17.0	LSD	130
1/25 日	7.0	5キロタイムトライアル	22分46秒	1キロ走もやりました
1/26 月	0.0
1/27 火	11.0	ビルドアップ走	60	キロ6分から4分10まで上げました
1/28 水	5.4	ジョギング	43分	5ふんぺ−スアップです
1/29 木	4.0	ジョギング	33
1/30 金	10.8	ぺ−スソウ	63分
1/31 土	14.0	LSD1h45	1時間45分	雨の中はしりました3時間の予定を約半分にしました。3時間走したかったけど結局できずじまいですまあ気長に走ります
走行距離	237.0  km