月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	22.0		1:50'くらい	あられ⇒雨⇒風⇒晴れ
12/02 日	24.0	20km走	27'35-23'46-22'32-22'32
12/03 月	0.0			雨
12/04 火	11.0	jog
12/05 水	0.0			○年ぶりにボーリング
12/06 木	12.1	jog
12/07 金	8.8	5.5b-up
12/08 土	0.0			お買い物で歩き過ぎました
12/09 日	45.0	フル		後半、風に負け目標の10分切れず
12/10 月	9.9	jog
12/11 火	12.1	1000x6	4'27〜4'10	小学生と競った4本目がベスト
12/12 水	6.6	jog
12/13 木	17.6	11km(av4'27)		遅い
12/14 金	0.0
12/15 土	0.0
12/16 日	26.0	夜のヘルシーjog
12/17 月	0.0
12/18 火	15.4	11km(4'30)
12/19 水	9.9	1000ｘ3だけ	3'57,3'59,4'06	背中を追いかけた2本だけ4分切り、ひとりで走ると・・・
12/20 木	14.3	1000x5	4'04,4'04,4'07,4'04,4'02	やっぱり4分切れないです(汗)
12/21 金	5.5	jog
12/22 土	0.0
12/23 日	33.0	30km	21'59,22'30,23'08,23'36,25'22,25'02	続かずjogになってしまった
12/24 月	0.0
12/25 火	28.3	朝：通院jog7.0x2 夜：1000ｘ7	4'14,4'11,4'10,4'12,4'09,4'08,4'05	このペースだと、それほど辛くないが・・・
12/26 水	12.1	5000TT	21'15	やっとのこと
12/27 木	0.0
12/28 金	0.0
12/29 土	43.6	5000x6と根性なしjog	22'20-21'53-21'59-22'01-22'19-22'37-24'02	目標ペースは、やはり4'30か・・・
12/30 日	0.0			左側腰痛
12/31 月	27.5	20km	22'27-22'31-22'40-22'24	体が重くマラソンの30km以降を走っているかのようにキツかった。
走行距離	384.7  km