月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	0.0
10/03 水	3.3			風邪で体調悪く走れない日々
10/04 木	15.4	jog
10/05 金	0.0
10/06 土	15.4			5分のペース走トライするが、体が重く早々に5分半ペースになり断念
10/07 日	33.0	30kmペース走	AV4'40	涼しい気候で、4'30〜4'50で維持できた。
10/08 月	11.0	1000x5	4'05",01",03",06",00"	一人インターバル6'30"、まだ4分が切れず
10/09 火	12.1	5000	21'49
10/10 水	11.0	jog
10/11 木	16.5	10kmペース走	44'38(AV4'28)
10/12 金	0.0
10/13 土	30.2	ペース走トライ23.1km迄	AV4'34	後半の向かい風に弱気になってしまった。
10/14 日	33.0	1部22.0　ペース走トライ15.4km迄 2部11.0　1000ｘ5	AV4'29 4'06,4'04,4'00,3'56,4:02,	昨日の続きを走りましたが、涼しかったのに風も弱かったのに続かず。 1000のMAXが4分では4'30ペースは難しいのかな？4本目は、前を走るランナーがいて目標にできたので中だるみせず4分を切れた。が・・・一人旅の五本目が今の実力です。スピードUP粘っていきます！
10/15 月	14.3	jog
10/16 火	14.3	5000	21'30
10/17 水	5.0	雨jog
10/18 木	0.0	お休み
10/19 金	22.0	jog	6→5分ペース
10/20 土	0.0	off
10/21 日	24.0	ハ−フ4分半ペース目標	AV4'32	2〜5kmまで少し頑張るが、中盤は4'30〜40ペース、中だるみで5分くらいが2度（汗)。まだまだ力不足
10/22 月	0.0
10/23 火	11.0	jog
10/24 水	12.1	5000 1000	21'22 3'58
10/25 木	12.1	5000	21'43	流れ星に願いを
10/26 金	23.1	b-up	5'35〜4'25(AV.4'45)
10/27 土	21.0	ヘルシー北	126'	コスモスが綺麗だった。圏央道工事が進んでいた。
10/28 日	13.0	10kmより少し短い？	42'4
10/29 月	11.0			400ダッシュを少し
10/30 火	11.0	1000x5	4'05,4'02,4'02,4'00,4'01	切れず
10/31 水	5.5	jog
走行距離	380.3  km