月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	10.0	Jogのみ	５０分	道路凍結していました。危ないです。
1/02 日	7.0	初詣ラン	６５分	西郷港〜水租神社〜玉若酢命神社〜国分寺〜西郷港
1/03 月	14.0	ビルドアップ走＋ダウン	６０分	ちょっと古傷（右足ふくらはぎ）が痛いです
1/04 火	16.0	Ｊｏｇのみ	８０分	まだまだ練習できる足になっていません
1/05 水	11.0	軽いペース走	５５分	途中であまりの手の冷たさに、軍手を取りに戻りました
1/06 木	10.0	ゆっくりＪｏｇ	５５分	今日は夜勤。軽く･･･
1/07 金	14.0	Ｊｏｇのみ	７０分	夜勤は完徹。とても眠い
1/08 土	20.0	ロングＪｏｇ	９０分	久しぶりに２０�q以上走った
1/09 日	0.0			朝練習の予定が起きられず･･･。仕事終了後ボーリング〜飲み会
1/10 月	5.0	軽いＪｏｇ	３０分	二日酔い。夜勤なので軽く。積雪があったので、２５０ｍのトンネルを１０往復
1/11 火	16.0	ただのＪｏｇ	７５分	夜勤明け。ようやくしばらく夜勤しなくていいぞっと
1/12 水	18.0	Ｊｏｇ＋ダウン	９５分	雪解けでベシャベシャ。足冷たいです
1/13 木	16.0	ただのＪｏｇ	７５分	雪も消え、風もなし。やっぱり走りやすいです
1/14 金	13.0	ただのＪｏｇ	６０分	雨が激しい。トンネル250ｍを25往復など
1/15 土	21.0	ロングＪｏｇ＋ダウン	１００分	久しぶりに１００分走った。隠岐のコースはアップダウンが激しいので、距離以上にきついです
1/16 日	10.0	ゆっくりＪｏｇ	５５分	昨日は駅伝クラブの飲み会で飲み過ぎました。夕方になってもまだ気持ちが悪いです。心臓もバクバクいってるし。雨が降ったり止んだりなので、トンネル往復とかを混ぜて走った
1/17 月	21.0	速めのＪｏｇ＋ダウン	１００分	明日走られるかわからないので、今日は多めに走った
1/18 火	5.0	ビルドアップ走	２５分	夕方ちょこっと。その後おでんやにＧｏ！
1/19 水	18.0	ただのＪｏｇ＋ダウン	８５分	明日は寒気が入ります
1/20 木	18.0	Ｊｏｇ＋ダウン	８５分	Ｊｏｇ１６�qを７０分。今日は雪が降り出す時間が予定より遅れてラッキー。おかげで距離踏めた
1/21 金	14.0	ただのＪｏｇ	７０分	積雪と凍結。２５０ｍのトンネル２０往復など
1/22 土	19.0	ただのＪｏｇ	９０分	お腹の調子がイマイチ
1/23 日	0.0	腹痛で死に		昨夜から極度の腹痛となり、今日の午前中までに何回トイレに行ったのでしょうか？恐るべし、ノロウイルス
1/24 月	10.0	ゆっくりＪｏｇ	５０分	まだお腹痛い･･･
1/25 火	0.0	アンコウ鍋大宴会！		以前から予定していた、アンコウ鍋大会を開催！６名でアンコウを飽食しました。今日で深酒は終わります。次は「くにびき」が終わった後です
1/26 水	16.0	ビルドアップ走	６５分	ここ３日間が良い休暇になったのでしょうか？とてもいい感じで走れました。でも２９日頃から強い寒気が流入する見込みで、明日・明後日はがんばって練習した方が良いかも･･･
1/27 木	18.0	Ｊｏｇ＋ダウン	８５分	途中でリバーサイド・こんど○のひとみさんと会い、ちょっと一緒に走った。最後の２�qはレースペース
1/28 金	20.0	Ｊｏｇ（ビルドアップ走的）＋ダウン	９０分	寒気の流入タイミングが、資料が新しくなる度に遅くなっていますが、明日の夜は荒れ模様になりそう。本格的に寒気が入るのは２月１日頃かな？
1/29 土	10.0	ゆっくりＪｏｇ	５５分	何か筋肉痛。体調もイマイチ。早めに切り上げます
1/30 日	14.0	Ｊｏｇ後半スピードアップ	７０分	「宍道湖一周駅伝」合同練習の１回目。隠岐高校から銚子ダム、銚子ダム周回コースをＪｏｇ。後半ペースアップした。参加者：ＮＯＷおか、さいと○、たけ○、は○、いけも○、隠岐高校陸上部２名。
1/31 月	0.0	２４時過ぎまで残業！		波浪警報発表。臨時編成により２４時過ぎまで職場に。さっさと報告書資料をまとめたりしていた。さすがに今日は走られず。就寝０３時３０分
走行距離	384.0  km