月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	10.0	アップ→インターバル	６０分	今から10日ほどは、もがくことにしよう
12/02 木	11.0	ビルドアップ走	５０分	きつい･･･
12/03 金	9.0	ビルドアップ走	４５分	犬に襲われるし。飼い主！いいかげんにしろ！
12/04 土	12.0	大満寺山登山！	２４０分	登山は楽しいな
12/05 日	12.0	ビルドアップ走＋Ｊｏｇ	５５分	夕方から気温が下がってきた
12/06 月	10.0	ただのＪｏｇ	５０分	夜勤なので朝練習
12/07 火	12.0	ビルドアップ走＋Ｊｏｇ	５５分	少し足が回るようになってきたけど
12/08 水	12.0	ビルドアップ走＋Ｊｏｇ	５５分	あと１週間ほしかった･･･
12/09 木	10.0	ただのＪｏｇ	５０分	今日は最後のもがきを入れる予定だったけど･･･筋肉痛でやめました
12/10 金	8.0	ゆっくりＪｏｇ	５０分	お腹が痛い、関節が痛い。風邪だあ
12/11 土	8.0	ただのＪｏｇ	４０分	明日はレースだけど、まだ腹が痛い･･･
12/12 日	10.0	駅伝8.1�q区間	４０分	天候最高、体調最低。また恥をかいちゃった
12/13 月	0.0			松江に出張。夜は宴会
12/14 火	0.0			明日から練習再開するぞ
12/15 水	0.0			再び体調不良（風邪）
12/16 木	0.0
12/17 金	0.0
12/18 土	0.0
12/19 日	0.0
12/20 月	0.0
12/21 火	0.0
12/22 水	6.0	ゆっくりＪｏｇ		練習再開
12/23 木	7.0	Ｊｏｇ	３５分
12/24 金	10.0	ペース走	４０分	久しぶりなのできつい
12/25 土	10.0	ビルドアップ走＋Ｊｏｇ	５０分	回転力が落ちています
12/26 日	15.0	Ｊｏｇ	７５分	高校駅伝を見た後で。夜勤明けでメチャ眠い
12/27 月	10.0	スピード練習	４５分	３００ｍ×１０、つなぎはＪｏｇ、＋ダウン
12/28 火	10.0	ゆっくりＪｏｇ	５０分	腹の調子がイマイチ
12/29 水	7.0	ゆっくりＪｏｇ	３５分	今日は夜勤。走り出すのが遅くて10�q走られなかった
12/30 木	11.0	ただのＪｏｇ	５５分	右足ふくらはぎが痛かったけど、大分治った
12/31 金	6.0	ただのＪｏｇ	３０分	雨の止み間にちょこっと
走行距離	216.0  km