月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0	am ウエイト	ベンチ40k×8×1.50k×8×3,スクワット80k×8×1.70k×8×3 レッグカール30k×10×3,エクステ50k×10×3 ダンベル肩3種,縄跳びetc.
10/02 土	0.0
10/03 日	0.0
10/04 月	2.7	pm jog 動的ストレッチ		膝がまだ痛い。僕の脚はもう駄目なのかもしれない。
10/05 火	0.0	am ウエイト	ベンチ40k×8×1.50k×8×3 デッド40〜60k×8×〜 バックプレス,プレート腹筋,アームカールetc...	最近疲れが溜まってるが筋トレはやらないとってことでなんとか。久々に軽くデッドをした。
10/06 水	3.0	pm jog	ave.7'10	2.5kmくらいいくと膝に違和感が出始める。少し走ってアイシングを繰り返していく。
10/07 木	3.0	pm jog	ave.6'26	最近物がよく壊れる。
10/08 金	0.0
10/09 土	0.0
10/10 日	2.0	pm ウエイト jog 動的ストレッチ テンポ走etc...	ベンチ40k×8×1.50k×8×3 スクワット50k×10×1.70k×10×3	トーマスさんと。スシローの店員が元気いっぱいだった。iPhoneは13に進化。
10/11 月	0.0
10/12 火	0.0
10/13 水	0.0
10/14 木	0.0
10/15 金	0.0
10/16 土	4.0	am jog	ave.5'29	なおのりと。途中から離脱して結構歩いた。膝痛し。
10/17 日	0.0
10/18 月	0.0
10/19 火	0.0
10/20 水	0.0
10/21 木	0.0
10/22 金	0.0
10/23 土	0.0
10/24 日	0.0
10/25 月	0.0
10/26 火	3.0	pm jog 短ダッシュ×3		謎にバイト仲間と深夜jog。ちょこっとjogしただけでも膝が痛くなる。流石に病院に行こうかと思う。
10/27 水	0.0	ウエイト	ベンチ50k,バックプレス8k? スクワット70k,エクステ50k,レッグカール40k ダンベル諸々,プレート腹筋10k	ゼミ後たつやとタイミングがあったので。最近サボってしまっていたので気持ちが入らなかった。忙しくても週1くらいはやらねば。
10/28 木	0.0
10/29 金	0.0
10/30 土	0.0
10/31 日	0.0
走行距離	17.7  km