月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	23.7	am 1000＊5＋1000 r:200jog/200walk pm 大平佐鳴湖jog	3'08(67)3'09(68)3'08(80)3'09(69)3'09(3'13)3'05 59' ave5'06	ジマさんに2、4本目を引っ張って貰いあとは自分で。連続で7本くらい出来るようになりたい。
11/02 月	8.6	pm 筋トレ 北jog	45' ave5'14
11/03 火	20.1	am 北jog pm 大平佐鳴湖	55' ave6'24 55' ave4'50	後半気持ち速くなってしまった。申し訳ない。
11/04 水	15.4	pm 12000BU(3'40-30-20/4-4-4)	3'39 40 39 40 29 28 28 28 18 18 18 15	4000まで引っ張り。3'30までは余裕を持ってできた。3'20に上がってからも落ち着いてこなせた。
11/05 木	12.4	pm 大平台	62' ave4'59
11/06 金	12.6	am 和地山 pm 北jog	29' ave7'18 52' ave6'04
11/07 土	20.2	am 佐鳴湖 pm 1000＊4＋1000	48' ave4'42 3'05(66)3'05(65)3'05(67)3'03(3'05)3'00	レンタ借りたついでにサクッと磐田で。頑張れば5本いけそうな感じだった。
11/08 日	16.5	am 5区試走 6区試走	45' ave4'19 30' ave5'38
11/09 月	0.0	off		中間テストからの実験レポート作成。明日の夜まではしっかり理系大学生の生活。
11/10 火	11.0	pm 大平佐鳴湖jog	53' ave4'54	実験後、スタートを遅らせて貰いなんとか部活に参加出来た。
11/11 水	8.6	pm 北jog	49' ave5'39
11/12 木	8.9	pm 1000＊3 r:200jog	3'04(63)3'04(65)3'03	刺激入れ。可もなく不可もなく。マックスバリュで焼き芋が半額だったので買ったら食えたもんじゃなくて萎えた。
11/13 金	11.5	pm 大平佐鳴湖jog	61' ave5'19
11/14 土	8.6	pm 北jog	50' ave5'48
11/15 日	12.2	[エコパ長距離記録会]5000m	15'44"07(3'03-08-13-16-02)	中盤でかなり置きに行った走りになったが、長距離移行して1ヶ月でPBまで持って来れた事は収穫だった。正直出し切った感はあまりないので今シーズンどこかでもう一回走れればそこでタイムを狙いたい。が、来週の平成国際は棄権します。PBの方おめでとう御座います。応援タイム取り動画有難う御座いました！ そして何よりチノさん、有難う御座いました。
11/16 月	0.0	off
11/17 火	8.6	pm 北jog	47' ave5'27
11/18 水	10.9	pm 大平佐鳴湖jog	54' ave5'00
11/19 木	7.5	pm 200＊5 r:100w100jog ＋400	29.2(1'43)30.1(88)26.9(1'46)28.8(1'34)27.7 56.7(27.8-28.9)	スピード感覚を思い出すためにいろんなスピードでやった。やはり少し感覚がズレていた。5000の疲労がまだ残ってる。
11/20 金	4.8	pm 和地山jog　ws＊3	33' ave7'11
11/21 土	10.1	am 佐鳴湖jog	49' ave4'50	平国大お疲れ様でした。
11/22 日	7.8	am 和地山jog pm [西部月例]800m	28' ave8'10 ws＊2 1'56"97 (26.8-29.7-30.5-29.1: 動画目測)	小雨。56秒台が出た事は勿論嬉しいが、1着をとれた事が結構嬉しかった。アップ時下半身に軽さは無かったが、接地感覚が良くいいイメージは持てていた。450-500付近で余裕があったもののポケット状態になり詰まった所は勿体なかった。同期がみんな躍進してて良い大会だった。
11/23 月	8.6	pm 北jog	54' ave6'16
11/24 火	10.8	pm 大平佐鳴湖jog	53' ave4'55
11/25 水	12.5	pm 1000＊5 r:200jog	3'05(71)3'04(72)3'04(71)3'03(72)3'01	5本目までしっかり動いた。
11/26 木	17.9	am 和地山jog pm 10000BU(3'30-20-10/4-4-2) ws＊3	28' ave6'53 3'28 28 29 27 18 18 18 17 09 02 計 33'20	3'20がラクに感じるようになってきた。カツカツで終わった感もなくラストも上げて終われた。
11/27 金	0.0	off
11/28 土	10.1	am 佐鳴湖jog	48' ave4'46
11/29 日	15.2	am 6区試走 pm 6区試走	22'54 ave4'12 18'12 ave3'25(3'24 26 23 23 31 1'02)	午後の試走は1回信号に引っかかった。起伏がかなりあるが、上り下りが同じくらいあるので、結果的にラップが同じくらいになる印象。タイムだけでなく繰り上げの場合順位を意識した走りも重要だと思った。 サポートの方、そしてとくに平野さん有難う御座いました。 まよさんお疲れ様です。
11/30 月	0.0
走行距離	315.1  km