月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	20.0	am 匠＊3	84' ave4'19	最後1周は一人旅。
3/02 月	7.5	am 200＊5/200＊3/200 r:40" R:15'/7'	28.0(42)29.0(43)29.6(45)30.4 (54)30.4/30.0(48)30.2(54)30.4/32.0	やはりR後の弱さが目立った。9本目で脹ら脛がつった。最近楽な方に逃げがち。
3/03 火	26.0	am さよなら駅伝 pm jog家佐鳴湖大平台25k	107' ave4'17	もう少しでさよならですね。
3/04 水	12.5	am 大平台	57’ ave4'34	jog後に皆で楽しくタピった。
3/05 木	17.6	am (400-300-200)＊2 r:100walk R:20' pm jog13k 体幹7'＊2	58-45-29 61-46-30 59' ave4'31	シンプルな実力不足を感じた。1セット目は最初速すぎてラストかなり流しているため、タイム以上に脚を使った。とはいえ2セット目に自重しすぎ。
3/06 金	6.0	am レッグプレス100kg＊左右＊8＊6.スクワット60kg＊8＊2.80kg＊8＊3.プレート背筋15kg＊20＊6.ベンチプレス30kg＊8＊2.40kg＊8＊4 プレート腹筋10kg＊10＊5.両手ダンベル8kg＊8＊3. jog6k 体幹7'＊2	39' ave6'30	短フィが居るときにでもまた、ベンチのmax測定をしときたい。
3/07 土	27.5	am 6000PR ws＊2 pm 家から佐鳴湖17k	3'29.8-26.9-29.0-30.1-28.3-22.4 79' ave4'38	久々のPRで脹脛を使いすぎた。
3/08 日	0.0	浜松追いコン		お世話になりました。
3/09 月	0.0	off
3/10 火	13.7	pm 河田宅から大平台	75' ave4'45	河田と。
3/11 水	23.1	am 300-200-100-200-300 r:walk 体幹7' pm 家から佐鳴湖17k	40.9-27.4-13.3-27.8-43.2 79' ave4'38	右腕だけ筋肉痛でバランスの悪い走りになった。
3/12 木	0.0	am ウエイト:ベンチ.スクワット.クリーン等色々 短ダッシュ＊3		短フィに混ざってウエイト。ベンチmax50kg。もう少しいきたかった。新しくクリーンを教わったので今後取り入れたい。木下リョーガにさせられたメニューが結構きた。 なおのりオメーは工学部じゃねぇだろ(わら)
3/13 金	17.0	am 家から匠＊2	76' ave4'28	そろそろ量から質を意識した練習をしていきたい。
3/14 土	9.4	pm 5400PR(予定では6000まで)	3'28.6-29.3-27.8-27.8-28.7-81.6	普通に調子の悪い日だったかもしれない。4000からかなりしんどくなった。やはりPRは1人でするものじゃない。
3/15 日	5.7	am 400＊4 r:200jog200walk (設定:35-30) 体幹7'	61.7(31.4-30.3)65.1(33.3-31.7)61.2(31.7-29.5)60.7(32.1-28.5)	また下手くそな練習をした。今回のメニューではもっと前半と後半のメリハリをつけた走りをしたい。
3/16 月	18.4	am 家から大平台	82' ave4'27	からだが怠重だった。
3/17 火	2.0	am 120流し＊10		軽く流しておわった。今日は身体を休める。
3/18 水	8.4	pm jog	41' ave4'56	シンスプが両足きてる。
3/19 木	6.0	am 300(50s)＊7 r:100walk (90s)体幹7'	45.5-49.2-47.0-48.0-47.8-48.4-45.5	全体的に前回の300＊よりは質のいい練習が出来た。
3/20 金	0.0	off		引越し。
3/21 土	13.0	pm 新居から大平台	65' ave5'02	午前ガス屋待ちで午後に1人で。
3/22 日	12.0	am 1000＊3-1000 r:200jog R:200walk200jog	3'10(64)3'10(62)3'08-2'52	結果的にまとまった練習が出来た。シンスプが結構痛むので気を付けたい。金子さん平野さんも来て賑やかだった。
3/23 月	11.0	am 家から佐鳴湖jog	ave4'51	今日は疲労抜きのjogの意識強めに走った。下半身が重たかった。
3/24 火	19.3	am 100-200-300-200-100 r:走った距離walk R:15' 200＊3 r:200walk 体幹7' pm 大平台	13.2-26.8-42.7-28.0-13.4 28.1-29.5-28.0 62' ave4'51	風が地味にキツかった。終わってみればタイム的に少し甘えたかなと感じた。新スパイクの感触はまずまずだった。
3/25 水	10.5	am 佐鳴湖	51' ave4'58
3/26 木	11.6	am 6000PR-1000 体幹7'	3'27-29-29-29-29-28 3'04	プラスの1000がしんどかったが切らずに出来たのでよかった。
3/27 金	0.0	off
3/28 土	6.6	am (200-400)＊2 r:90s R:15'	26.2-57.5 27.0-58.4	かなりしんどかったが、いい練習が出来た。ラスト400の後半上手く粘れたので良かった。 t-kawadaに負けまいと頑張ったらめっちゃキツくなった。
3/29 日	11.5	pm 大平佐鳴湖	54' ave4'44	LINEの返信もままならないかなりニートな気分だったが、なんとかjogに出た。
3/30 月	0.0	off
3/31 火	6.9	am 400＊5 設定66s r:200jog 体幹7'	67.5(68)67.5(68)66.4(63)67.5(63)65.3	競技場が混んでいて2レーンで行ったが、少し設定とズレてしまった。次は設定どおりやりたい。
走行距離	323.2  km