月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	13.0	四ツ池 jog 体幹トレ8min	60min ave 4'47	空きコマlsd。結構疲れた。
10/02 水	6.0	200×4(200jog) jog	27"9-28"8-28"0-28"1	身体はだいぶ重い感じ。あと2日あるので、しっかり調整やね。
10/03 木	5.0	jog5キロ	30min ave6'06	温泉でゆっくり。 jog前ちいちゃい子がムカデと戯れてた。
10/04 金	4.0	jog 動的ストレッチ
10/05 土	5.0	東海秋季800m	1'59"06	入り59〜60s。2周目のバックでめっちゃとばしてみた。そしたらしっかりしんどかったし、なんならレース後にゲボ吐きタイムが待ち受けていた。やはりスピード強化が鬼門。
10/06 日	4.0	jog ws×2 300-200-100(次距離walk) 体幹トレ10min	40"16-26"76-13"56	もうあっついわ。フィーの方々と本格ナンを食した。マンゴーラッシーが美味やった。
10/07 月	19.0	am LSD15キロ　ws×2 pm jog 動的ストレッチ　ws×5 体幹10min	94min	涼しい季節。 焼き芋が美味いのなんの。
10/08 火	12.0	pm 佐鳴湖 jog ws×2 体幹トレ10min	49'	もうひと月で肩こり生活1周年を迎える。
10/09 水	15.0	am jog5km pm 1000×5(200 jog) 体幹11min	30' 3'08-(65)-3'06-(62)-3'10-(63)-3'06-(66)-3'06	5本はなんやかんやいけた。台湾ラーメン美味やった。
10/10 木	20.0	am jog5km pm 10000PR(6000-4000/3'40-3'30)	30'	7000あたりからまぁまぁキツかったが、もう1000はいけるかなくらいな感覚で終われた。2000だけひっぱったがなかなか下手くそやった。慣れですね。
10/11 金	5.0	am jog5km pm 補強少々	30'	太陽光パネルの導入率岡山市が10kW以上なら全国2位らしい。居森ソーラーPROJECTはやはりやるべき。
10/12 土	15.0	am 補強少々 pm jog15km	78min ave5'12	台風が去った後の暴風の中出走。台風のピーク時どんな心境で居るのだろう、といつものコンビニ店員を見て思ってみたり。
10/13 日	21.0	am jog8km pm 400×17(200jog) ws×2 体幹7min	43' ave5'27 76"(55"~60")	絞りきらずに終えた感じ。気を抜くと力んで中距離寄りのフォームになっている感じ。jogで慣らしが必要。
10/14 月	20.0	am jog15km pm jog 動的ストレッチ ws×3 体幹10min 筋トレ少々	83' ave5'30	出雲駅伝の1番オモロい所で寝落ちしていた。興味関心をもっと持たないといけないなと思いました。
10/15 火	18.0	am jog5km pm 9000PR(3'30)	30' 3'26-29-26-27-28-28-28-26-16	あと1000いってもタレたなぁという感想。これからの伸び代として置いとく。
10/16 水	16.0	am jog5km pm 大平佐鳴湖jog	30' 54'	実験が長引き部活の皆さんを待たせてしまった。申し訳ないです。まよさんに言われた通り今日からアイシング生活を始める。
10/17 木	17.0	am jog5km pm 2000×2-400×3(400jog/200walk-200jog/200jog)	31' 3'14-3'15-3'10-3'09-67"-67"-58"	3'10~3'15のペースになってくると脚を使った走りになってしまう。今後1000×等で対応出来る様にしていきたい。そして牧野氏の来日日が近いという情報を入手。
10/18 金	7.0	pm jog7km	44'	アクティブレスト。
10/19 土	12.0	am 大平台jog	62'	河田さんが定期開催の永眠。ちなお誕生日の千野さんも。河田さんイモリ式体幹は先日改訂されましたよ。
10/20 日	11.0	市スポ1500m jog	4'08"86(50-67-67-64)	辻川さんに引っ張って貰った。最後気持ちが入らずそのまま流す感じになった。まぁ1桁で最近安定しているので良いかと。賞状貰えるんなら一位とっときたかった卍
10/21 月	0.0	完休		昨日の市スポ終わりからフル稼働やった。実験怠い。走る時間とれなかったが、どちらにせよ雨だったので。
10/22 火	16.0	pm LSD16km	86' ave 5'24	坂下を開拓しながら。まぁまぁ疲れた。
10/23 水	16.0	am jog5km pm 2000-4000(6'15-3'20)/400 jog ws×2	28' 3'06-07/3'19-18-18-17	とりあえず、基本メニューはこなせた。メニューをこなす事は出来ているのでこの調子で続けていきたい。
10/24 木	17.0	am jog6km pm 400×10(72s/200 jog) ws×2 体幹8'	34' 72-71-69-72-73-71-72-71-71-67	余裕を持って出来た。が、自分が引っ張りのときいつもペースがめちゃくちゃになるのマジで申し訳ない。
10/25 金	4.0	pm jog	23'	バイト前にちょこっと。
10/26 土	26.0	am 1000×5(3'05/200 jog) ws×1 jog pm jog15km 体幹10min	3'06-(71)-3'05-(62)-3'04-(67)-3'03-(69)-3'02 81' ave 5'24	1000×5普通にめちゃキツかった。朝で、暑くて、昨日バイトで遅くなったし、尿意ヤバかったし、と色々のせいだと思っとく。まぁでも5本出来て良かった。
10/27 日	20.0	am 匠コース3周	92' ave 4'37	疲れた。今日も徹夜だと思うとナエトルになりそう。バイトに生きたくない今日この頃。
10/28 月	0.0	完休		busy
10/29 火	15.0	pm 10000BU(6000-4000/3'30-3'20)	3'30-29-30-27-28-26-22-17-19-09/ 34'00	最後もスピード上げて気持ちよく終われた。今回は10000までいけたので良き。課題をサクッと終わらせて睡眠時間を確保しなければ。
10/30 水	12.0	pm 大平佐鳴湖 jog	54'	ふくらはぎがちょいと筋肉痛。身体の動きはわるくない。
10/31 木	15.0	pm 3000×3(3'15/400 jog) ws×2 体幹10min	9'42(3'12-15-14)/(2'36)-9'45(3'14-15-15/(2'49)-9'30(3'14-15-01)	余裕を持って出来た。ラップをとり忘れるクセがあるので直さなければ。
走行距離	386.0  km