月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	13.0	レース(石川県耐寒継走　3.3k)	10分50秒	思ったより走れたがまだまだ。今年はチームのみんなのレベルに少しでも追いつけるように練習を頑張って生きたいと思う。
1/02 月	0.0	休養		山形のペンションでのほほん。仕事行きたくないね・・・
1/03 火	13.0	ジョグ	67分20秒	17:50〜　山形から帰宅後すぐに練習。結構早いペースで走れました。
1/04 水	11.0	ジョグ	62分11秒	10:00〜　途中で右ひざが妙に痛くなり、ペースをガクッと落とした。こいううときは無理をせず、ゆっくり疲労をとってジョグろう。
1/05 木	6.0	ジョグ	32分32秒	22:30〜　明日は会社の後輩の歓迎会があり、後輩を家に泊めることになり大掃除。練習は右膝に違和感があるため、短めのジョグにしました。
1/06 金	6.0	ジョグ	30分11秒	22:00〜　膝の調子はまあまあ。
1/07 土	10.0	ジョグ	53分55秒	21:00〜　今日は仕事でした。ちょっぴり鬱モード。
1/08 日	14.0	ポイント練習	51分35秒	10:00〜　トリコを観て出発。駒場公園周回コース20周（700m×20周＝14000m） 1.2'31 2.2'36 3.2'39 4.2'36 5.2'38 6.2'39 7.2'36 8.2'37 9.2'36 10.2'37 11.2'35 12.2'34 13.2'35 14.2'33 15.2'34 16.2'33 17.2'32 18.2'32 19.2'29 20.2'23 計51分35秒　80m流し5本　前半はペースが安定せずリズムに乗れなかった。5周した時点でかなり苦しくなったが、我慢してビルドアップして完走することが出来た。今日のように、苦しくても我慢して練習をやりこなす事が出来れば、着実に体は戻ってくると思う。ポイント練習はこれを意識していきたい。ペースはキロ3分41秒ペースでした。
1/09 月	13.0	ジョグ	72分15秒	16:00〜　夕方練習。昨日の練習の疲れがどっとでて、半日ずっとダウン。3月にマラソンを走ることになったが、この程度の練習で完走できるか不安だ・・・。一ヶ月に一回は30キロ走はした方がいいのかな。
1/10 火	8.0	ジョグ	45分26秒	21:00〜　そういえば美川駅伝はでなければならないのかな。明日神谷さんに連絡だ！！
1/11 水	0.0	休養		今日は夜店の修理で帰りが遅くなったので、休養しました。スナックのママさんがエリカ様に似てて可愛いかったなぁー。
1/12 木	9.0	ジョグ	53分58秒	22:00〜　美川駅伝に出ることになったので、残り３日、集中して調整しよう。
1/13 金	9.0	ジョグ	48分53秒	21:40〜　今日はくたびれて夕飯を買いに行く元気もなかった。今日はゆっくり休もう。
1/14 土	6.0	ジョグ	32分25秒	13:30〜　午前中は仕事でした。石川に帰る前に軽く走りました。
1/15 日	12.0	レース（美川一周駅伝　3.7k)	11分31秒	総合２位 45分51秒　自分が足を引っ張ってしまった。まだまだ練習不足です。もっと練習しなくちゃ。
1/16 月	10.0	ジョグ	54分18秒	21:10〜　昨日は大会だったが、今日も走ろう。練習の質も量も足りないので、あまり休まないようにしたい。
1/17 火	0.0	休養		さすがに体がつらい・・・。今日は休もう。
1/18 水	8.0	ジョグ	43分22秒	19:00〜　水曜日は早帰りデー。早く帰れる分たくさん走るようにしたい。
1/19 木	6.0	ジョグ	30分37秒	21:30〜　最近あまり体調がよろしくない。来週は試合のなので、それまでになんとか体調を戻したい。
1/20 金	10.0	ジョグ	53分38秒	21:40〜　もう月だ〜。また仕事がつらくんなって来るけど練習は休まずこなして生きたい。
1/21 土	8.0	ジョグ	45分11秒	10:00〜　駒場公園の林道コースでペース走をしようと思ったが、体調が優れない為、回復ジョグに。明日はしっかりポイント練習をしよう！！
1/22 日	14.0	ポイント練習	53分42秒	16:00〜　駒場公園周回コース20周（700m×20周＝14000m） 1.2'38 2.2'43 3.2'42 4.2'44 5.2'42 6.2'44 7.2'44 8.2'42 9.2'40 10.2'42 11.2'43 12.2'41 13.2'39 14.2'42 15.2'40 16.2'39 17.2'39 18.2'38 19.2'38 20.2'32 計53分42秒　今日は一周2分40秒からビルドアップしていこうと思ったが、体がうまく動かない。設定タイムを超えて、体調もよくなかったので、途中でやめようとも思ったが、我慢して走りきった。気持ちが落ちた時でも走りきることが、毎日練習を続けていくことにも繋がっていくと思うので頑張ろう。しかし、無理しすぎて体がやばい。キロ3分50秒ペースでした。
1/23 月	0.0	休養		はしりたい気持ちはあるのだが、身体がついていかない。身体が重くだるい感じ。疲れが溜まってるのかな。分からない。
1/24 火	9.0	ジョグ	46分22秒	21:40〜　今日はゆっくりジョグ。身体はあまり調子が良くない。今週は仕事が忙しいので日曜日の大会が不安になってきた。
1/25 水	0.0	休養		-10℃以下の寒さの中、外で4時間くらい修理。寒くてほんとにやばかった・・・。帰りはまっつぁんと一緒にラーメン食べて帰りました。帰宅は23時。
1/26 木	10.0	ジョグ	51分14秒	21:30〜　体があいかわらず動かない。軽快に走れずストレスが溜まる。イライラしながら走る感じが最近続く。日曜日のレースがこわい。
1/27 金	8.0	ジョグ	44分27秒	21;00〜　あいかわらず外が寒い。体調を崩さないように気をつけなければ。
1/28 土	6.0	調整	31分49秒	22:00〜　今日は初めての一人で土曜出勤。一人で佐久市の全てをまわる。最初なりにトラブルなくこなせました。一安心。調整はキロ5分くらいで。明日は走れる気がしない。
1/29 日	10.0	レース（奥むさし駅伝　3区　4.217ｋ）	14分24秒	コースはスタートからゴールまで登り。70mくらい登るのかな。しかも向かい風。キロ3分24秒ペースで、区間151チーム中31位。最近の調子からしてもそれなりに走れたと思う。また、チームの人たちとも話す機会がたくさんあってよかったかな。次は新年会らしいので楽しみです。
1/30 月	22.0	ジョグ	午前68分51秒　午後47分36秒	今日は土曜出勤の代休で休みでした。調子を無理やり上げるため2部練をしてみた。午前のジョグは体が重かったが、午後は後半ペースを上げて気持ちよく走れた。昨日の大会をいい刺激にして、根上駅伝では9分25秒を目標に走りたい。
1/31 火	9.0	ジョグ	47分10秒	21:40〜　月末はほんと忙しかった。精神的にもかなりきていたが、また来月も仕事と練習がんばろう！！練習は後半ペースアップして気持ち良く走れた。調子は上向き。先週が酷すぎた分、余計に調子が良く感じる。
走行距離	260.0  km