月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	10.0	ジョグ	53分14秒	18:20〜　これからは平日でも最低40〜50分は走れるように頑張ろう！！
12/02 金	6.0	ジョグ	30分22秒	22:00〜　石川に帰る前にちょっとだけ練習。帰りは途中、パーキングで力尽きました。
12/03 土	0.0	休養		タイヤを替える為だけに石川に帰省。すぐに三重の山路家へ。夜は福井、山路と一緒に焼肉へ。久しぶりにたくさん語れて楽しかったです。
12/04 日	5.0	ウォーク	47分49秒	10:00〜　三人で歩いた。いい気分転換になりました。夜長野に帰宅。この2日間で車の走行距離が1000キロ越えていました。
12/05 月	10.0	ジョグ	50分56秒	21:00〜　休み明けで体が重い・・・。来週はレースなので、調子を合わせてベストな形でレースに臨みたい。
12/06 火	10.0	ジョグ	50分18秒	21:00〜　昨日よりも軽く走れた感じ。土曜日はチームの練習に参加しようと思う。
12/07 水	12.0	ジョグ	63分17秒	19:00〜　順調に距離を踏めている感じ。今週の土曜日に刺激を入れて大会に備える。そんなプランで。
12/08 木	6.5	ジョグ	34分26秒	21:20〜　今日と明日はゆっくり回復ジョグ。土曜日のポイント練習に合わせる。
12/09 金	0.0	休養		かっちゃんとまっつぁんと飲みに。今日は練習を休みました。
12/10 土	18.0	ポイント練習	52分18秒	10:00〜　駅伝チームと合同練習。といっても監督とキャプテンと自分だけでした。駒場公園周回コース20周（700m×20周＝14000m）1.2'46　2.2'40 3.2'40 4.2'40 5.2'39 6.2'40 7.2'41 8.2'37 9.2'38 10.2'38 11.2'35 12.2'36 13.2'36 14.2'35 15.2'34 16.2'34 17.2'33 18.2'31 19.2'29 20.2'29 計52分18秒　気温が-2℃の中練習。寒くて体が動きにくかったが、キロ4分くらいから3分35秒のペースで気持ちよく走れた。ダウンとアップで4キロくらい走ったから、今日は18キロ走ったことにしよう！！来週のレースはキロ3分38秒〜3分35秒の間でおしていこう。そうすれば76分台。なんかいける気がしてきた。来週が楽しみです！！
12/11 日	17.0	ジョグ	88分31秒	10:00〜　トリコを観て出発。今日はキロ5分くらいで長い距離を走った。外が快晴で走っていて気持ち良かった。来週も晴れるといいなぁ。
12/12 月	8.0	ジョグ	42分22秒	22:00〜　身体は疲れている感じだったけど、足は軽かった。
12/13 火	9.0	ジョグ	46分16秒	22:00〜　練習から帰ってきて、着替えもせずに床で力尽きる。相当疲れが溜まってたのかな？
12/14 水	0.0	休養		仕事で夜店訪問。早く仕事休みにならないかな・・・。
12/15 木	10.0	ジョグ	56分26秒	21:20〜　昨日休んでしまったから、今日はちょっと多めに走りました。
12/16 金	8.0	ジョグ	43分09秒	22:00〜　途中でお腹が痛くなったが、我慢して走りきった。
12/17 土	6.0	調整	33分11秒	17:40〜　みんなで走った。大学時代ぶりのメンバーで一緒に走れて楽しかった。みんながいれば、雪の中でも、雨の中でもヘッチャラです。夜は恒例のすき焼き。美味しかったです。また行きたいな。
12/18 日	27.0	レース	75分33秒（ハーフ）	5ｋｍ　17分42秒　10ｋｍ　35分24秒（17分42秒）　15ｋｍ　53分22秒（17分58秒）　20ｋｍ　71分42秒（18分20秒）　21.0975ｋｍ　75分33秒（3分50秒）　キロ3分34秒ペース。　10ｋｍ地点から苦しくなってきたが、意外とイーブンペースで走れていたことにビックリ。最後の5キロを我慢できれば74分台だったので残念。でも目標の76分は達成できたので、自信がつきました。この調子で練習していけば、ある程度走れるようになれるかな。
12/19 月	7.0	ジョグ	42分48秒	21:40〜　今日はキロ6分くらいで回復ジョグ。両足がかなりの筋肉痛で歩くのも辛い。
12/20 火	9.0	ジョグ	52分23秒	21:30〜　今日もキロ5〜6分ぐらいでゆっくり回復ジョグ。完全休養にせず、走って体を戻していく。
12/21 水	11.0	ジョグ	56分28秒	18:30〜　大分足の疲れがとれてきた。なので明日からはいつものペースで走っていこう。
12/22 木	0.0	休養		夜中の２時まで修理。さすがに練習出来ませんでした。
12/23 金	10.0	ジョグ	52分54秒	10:00〜　石川に帰る前に練習。夜はスタイリッシュ忘年会。楽しかったです。
12/24 土	6.0	ジョグ	32分11秒	16:00〜　夕方練習してから、みんなで神谷家へ。
12/25 日	0.0	休養		神谷家でゆったり。練習する気力がありませんでした。帰りは雪が多くてやばかった。
12/26 月	6.0	ジョグ	33分44秒	21:30〜　軽くジョグする感じで。体調はまあまあかな。
12/27 火	0.0	休養		忘年会のため、練習できず。
12/28 水	11.0	ジョグ	58分22秒	11:00〜　石川に帰る前に練習。昨日の忘年会で飲みすぎたので、かなり体が辛かった。夜は高校の友人たちと飲みへ。
12/29 木	15.0	ポイント練習	2000ｍ　6分17秒	9:30〜　卯辰山トンネルでジョグの後、2000ｍ一本。その後、神谷家でゆったり。夜は、金丸さん、神谷さん、自分で別々の飲みへ。三日連続。
12/30 金	14.0	ジョグ	71分33秒	9:30〜　昨日に引き続き、三人で卯辰山トンネルでジョグ。昨日の練習で足にだいぶ負担がかかっていたので、ゆっくりジョグした。夜は小学校の同窓会兼忘年会。四日連続の飲み会です。
12/31 土	9.0	ジョグ	50分31秒	9:30〜　ペースを早めにしてジョグ。最後はほぼ全力で心肺機能を追い込む。明日は11分を切りたいな。
走行距離	260.5  km